|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-08-13, 20:53 | #1 |
חבר פעיל
|
אימון ss,מסה נקייה, וסדר היום ותפריט.
אז ככה.
גובה 1.66 משקל 60-62 אחוז שומן מוערך 14-15 אחוז שומן ה- BMR הוא 1607 קלוריות בן 21, מתאמן מתחיל, בלי מסת שריר בכלל!כן דיי שחיף. סדר היום שלי מתחיל ככה. בבוקר כל התוספות וויטמינים: אופטימן 2 מנות, ויטמין c כדור של 1000mg, אבץ 50mg, סידן 2 כדורים של 1200mg, וכמובן אומגה 3 עם הארוחות. מגנזיום לפני השינה. 3-2 שעות לפני האימון לאכול טוב. לפני האימון ss: שותה 20 גרם חלבון, ו-20 גרם פחמימות נטו (סוכר ענבים) ו-2-1 קופסולות של קופאין של 200mg אחרי אימון ss: מיד לשתות מנת חלבון ביחד עם 40 גרם פחמימות נקיים, מנה של קריאטין טהור (3.5mg) עכשיו לתפריט לפי חישוב 2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף, ניסיתי לעשות את זה 50/30/20 (חלבון, פחמימה, שומן) מתכון לאכול 500 מעל התחזוקה היומית, ביום עם אימון וגם ביום מנוחה (יוצא ביום אימון 300 מעל התחזוקה כי אני לא יודע כמה אני מוריד באימון ss) ועכשיו בנוגע לתפריט התזונה קלוריות (אנרגיה) 1934.8 קלוריות חלבונים 156.98 גרם פחמימות 211 מתוכן סוכרים:26 שומנים:52 מתוכם שומן רוי:14 מתוכן שומן טראנס:0 תמר 4 יחידה(17 גרם*4) סינטה בקר מבושל-צלוי 200 גרם סוכר ענבים 40 גרם חלבון מי גבינה, 25 גרם חזה עוף מבושל-צלוי - סימון תזונתי מלא , 200 גרם אורז בסמטי - מגה , 1 כוס(146 גרם) סלט ירקות - סימון תזונתי מלא , 300 גרם אבוקדו - סימון תזונתי מלא , 1 יחידה קטנה(160 גרם) בננה - סימון תזונתי מלא , 1 יחידה בינונית(101 גרם) קורנפלקס - אול-בראן צימוקים - קלוגס , 1 מנה(40 גרם) נערך לאחרונה על ידי LeavRaia, 25-08-13 בשעה 20:59. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
בנוגע לתכנית אימון ותפריט תזונה. | חוליגן | אימונים | 43 | 04-08-13 16:05 |
בנוגע לתכנית אימון ותפריט תזונה. | חוליגן | פיתוח גוף-כללי | 1 | 02-08-13 11:40 |
שאלה לגבי אימון ותפריט | avi1010 | תזונה ותוספים | 0 | 20-07-08 00:22 |
בעיה עם סדר הארוחות וסדר האימונים... | doron21 | תזונה ותוספים | 5 | 06-01-08 00:18 |
תוכנית וסדר אימונים | blackbimer | אימונים | 0 | 24-08-07 16:28 |