טקסס

אלברט ברכה · 30-09-12, 14:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

הכי טוב לעשות שבוע מתח שבוע פאוורקלין

בנט אובר- תרגיל חרא בלי carry over לשום דבר

נכון
זה לא reversal strength לבנץ'
הבנצ'רים החזקים בכל העולם (ובלי קשר לאסכולה שהם באים ממנה) לרוב עושים אימון שלם של רק חתירות.

ולהתאמן 2:45 זה טיפשי בכל קנה מידה, אתה אחרי שעה כבר יורד דרסטית ברמות טסטוסטרון ומאבד ארגז של כוח.

ובקשר לTEMPLATE שהכנת לעצמך, איך תרגיל שמתבסס על מהירות נמצא אחרון בסדר אחרי נפח כ"כ גדול ואחרי ש:
1. התשת את הרגליים והגב בסקוואט
2. התשת את הUPPER BODY והאמות בבנץ'?

מה שאני רוצה להגיד שבשורה התחתונה בתכנית הזאת מרוויחים רק בסקוואט. (אם מרוויחים משהו בדדליפט זה רק בגלל הרווח בסקוואט).

No_Troll · 30-09-12, 14:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אלברט ברכה

ולהתאמן 2:45 זה טיפשי בכל קנה מידה, אתה אחרי שעה כבר יורד דרסטית ברמות טסטוסטרון ומאבד ארגז של כוח.

נכון שהטסט' יורד, אבל להגיד שזה טיפשי זו טעות.
כל עוד זה משרת את המטרה, אני לא רואה בזה בעיה.

אלברט ברכה · 30-09-12, 16:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי no_troll

נכון שהטסט' יורד, אבל להגיד שזה טיפשי זו טעות.
כל עוד זה משרת את המטרה, אני לא רואה בזה בעיה.

קודם כל, הוא לא יורד, הוא צונח.

הבולגרים ידעו את זה מזמן ולכן הם מתאמנים 900 פעם בשבוע באימונים יותר מפוצלים (מפוצלים מבחינת זמן).

ב' לעשות בנץ' כדי לשפר את הבנץ' זה כמו לאונן ולקוות שייצא משם נפט, זה פשוט לא יקרה.
תוסיף לזה את העניין שאתה צריך ללחוץ אחרי שהתשת את כל הגוף בסקוואט ומה יצא? שהתכנית הזאת מצוינת לסקוואט וגרועה לכל דבר אחר.
זה עוד מבלי להזכיר את האיטיות שצוברים מעבודה בנפח שכוללת נפח+עצימות גבוהים, לכן היא גם עד כדי כך לא מתאימה לשום ספורטאי.

SmokingSnake · 30-09-12, 16:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אלברט ברכה

נכון
זה לא reversal strength לבנץ'
הבנצ'רים החזקים בכל העולם (ובלי קשר לאסכולה שהם באים ממנה) לרוב עושים אימון שלם של רק חתירות.

ולהתאמן 2:45 זה טיפשי בכל קנה מידה, אתה אחרי שעה כבר יורד דרסטית ברמות טסטוסטרון ומאבד ארגז של כוח.

ובקשר לTEMPLATE שהכנת לעצמך, איך תרגיל שמתבסס על מהירות נמצא אחרון בסדר אחרי נפח כ"כ גדול ואחרי ש:
1. התשת את הרגליים והגב בסקוואט
2. התשת את הUPPER BODY והאמות בבנץ'?

מה שאני רוצה להגיד שבשורה התחתונה בתכנית הזאת מרוויחים רק בסקוואט. (אם מרוויחים משהו בדדליפט זה רק בגלל הרווח בסקוואט).

טקסס מת'וד זו לא תכנית עם דגש לבנץ', זה בעדיפות שניה-שלישית למעשה, יש תכניות מצויינות להתקדם בבנץ' בצורה יותר עצימה, אבל למתאמן רציני אין צורך בשלב כ"כ מוקדם לרצות לחיצה כשהוא לא יכול אפילו לעשות סקוואט של 4 פלטות.
לא מכיר מישהו שעשה טקסס כמו שצריך ולוחץ פחות מ120 לסינגל, ככה שאפשר להתקדם בבנץ' יפה, אני סיימתי עם 130 לחמישה סינגלים, עליה של 25 קילו על המוט, ול5 סטים במקום אחד.

חתירות כנגד מוט זה תרגיל שיש לו carryover הרבה פחות ממתח לבנץ' פרס, אם כבר, אז חתירות עם דאמבלים, אבל יש תרגילים חשובים יותר.
כשעושים אימון נפח של סקוואט, בנץ' ובסוף פאוורקלין, אין אפשרות לרדת מאזור השעתיים, כשיש רק 3 פעמים להתאמן בשבוע, זה הכי טוב שאפשר לעשות, טסטוסטרון או לא מחקר של אלברט או של הNSCA, אפשר לשבור שיאים ולהתקדם, זה לא אימון של פיתוח גוף אלא אימון כוח, המנוחות הכרחיות, 5 דקות בין הסטים הכבדים זה מינימום

אין שום בעיה לעשות סקוואט כבד ואחר כך פאוורקלין, עובדתית, ואפשר לשבור שיאים יפה מאוד

הפריודיזציה של טקסס מאוד פשוטה, נפח(גיהינום) זה יציאה מהומאוסטזיס, התאוששות(אימון מהיר) לשחרר את הגוף, עצימות(שבירת שיאים) כדי לראות כמה באמת התקדמת.
אם יש לך שיטה אחרת לעלות מסקוואט 150 לסינגל לסקוואט של 185 ל5 סינגלים באותו הזמן, תכתוב ספר ומבטיח שתעשה הרבה כסף

עובדה שכל מי שסיים פה טקסס כמו שצריך חזק יותר או לפחות כמו כל החברי'ה הלא טבעיים, תראה לי מתאמנים טבעיים שבשנתיים מגיעים לאותן תוצאות

Cuba · 30-09-12, 16:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אלברט ברכה

נכון
זה לא reversal strength לבנץ'
הבנצ'רים החזקים בכל העולם (ובלי קשר לאסכולה שהם באים ממנה) לרוב עושים אימון שלם של רק חתירות.

ולהתאמן 2:45 זה טיפשי בכל קנה מידה, אתה אחרי שעה כבר יורד דרסטית ברמות טסטוסטרון ומאבד ארגז של כוח.

ובקשר לtemplate שהכנת לעצמך, איך תרגיל שמתבסס על מהירות נמצא אחרון בסדר אחרי נפח כ"כ גדול ואחרי ש:
1. התשת את הרגליים והגב בסקוואט
2. התשת את הupper body והאמות בבנץ'?

מה שאני רוצה להגיד שבשורה התחתונה בתכנית הזאת מרוויחים רק בסקוואט. (אם מרוויחים משהו בדדליפט זה רק בגלל הרווח בסקוואט).

מסכים איתך , טקסס עושה פלאים לסקואט , לדדליפט פחות אבל לבנץ? הרבה פחות רווח מאשר הסקואט .
אני לא אומר שהיא לא טובה לבנצ השתפרתי בה ב20קילו בנצ בערך אבל מצד שני הבנצ לא היה גבוה גם ככה

the raccoon · 30-09-12, 16:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

מסכים איתך , טקסס עושה פלאים לסקואט , לדדליפט פחות אבל לבנץ? הרבה פחות רווח מאשר הסקואט .
אני לא אומר שהיא לא טובה לבנצ השתפרתי בה ב20קילו בנצ בערך אבל מצד שני הבנצ לא היה גבוה גם ככה

אין תוכנית כוח שתשפר לי באותה מידה את שלושת התרגילים?

אלברט ברכה · 30-09-12, 16:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the raccoon

אין תוכנית כוח שתשפר לי באותה מידה את שלושת התרגילים?

אם יש לך כסף, כוח לקרוא הרבה ומספיק סבלנות תלך על conjugate method של ווסטסייד.
לי, שיש המון ציוד לאימונים שהם משתמשים בו, אין רבע ממה שצריך.