|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-01-09, 21:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חוות דעת על תוכנית abcd שלי
החלטתי לנסות קצת abcd אחרי המון זמן עם ab.
A- חזה: בנץ' 3x6-8 לחיצה בשיפוע חיובי בסמית 3x8 קייבל קרוס 4x10 לחיצה בשיפוע שלילי עם דאמבלים 3x12 בייספס: קרל במוט w 3x8 פריצ'ר עם דאמבל (יד אחת כל פעם) 3x12 קרל בפולי תחתון עם מוט 3x8 + דרופ סט b- רגליים: חימום כפיפות ברך במכונה לחיצת רגליים 3x8 כפיפת ברך במכונה 3x10 סטיף לג דד ליפט 3x12 פשיטת ברך במכונה 2x מקס' תאומים: לחיצה בעמידה 3x15 לחיצה בעמידה רחבה 3x10 לחיצה בישיבה 3x12 c- כתפיים: לחיצת כתף במוט מאחורי הראש 3x10 הנפות כתף בפולי תחתון 4x10 תרגיל לכתף קדמית עם דאמבלים 3x10 טרפזים: שראגס במוט 3x12 +בטן d- גב: מתח 3x10 פולי באחיזה צרה 3x8 מסור 3x6-8 פול אובר בכבל 3x12 + דרופ סט טרייספס: פשיטה עם חבל מאחורי הראש 3x8 מקבילים 3x10 לחיצה צרפתית 4x10 אשמח לכל עזרה. זאת פעם ראשונה שאני מרכיב תוכנית abcd ואין לי הרבה מושג מה אני עושה... תודה! |
|
|
|
04-01-09, 21:19
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
בכללי תוכנית בסדר
לגבי אימונים הייתי משלב סקוואט |
|
|
|
|
04-01-09, 22:52
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תעביר את האימון טרייספס לכתפיים
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
05-01-09, 18:49
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני מעביר את הכתפיים לרגליים והופך את זה לabc של 6 פעמים בשבוע.
זה יהיה טוב? |
|
|
|
|
06-01-09, 11:23
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
