|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-03-13, 13:57 | #1 |
חבר מתחיל
|
עזרה ...
אני בן 30 שוקל 70 גובה מטר 70 אני מתאמן אימוני כוח 4 פעמים בשבוע שומר על תזונה בריאה שותה חלבון ובין אימון לאימון abc אני עושה כמה תרגילים אירובים .
בקיצור אייך אני ניפתר מהצמיג שבמותניים ?.. |
06-03-13, 15:55 | #2 |
חבר פעיל
|
עובר לfbw או ab
ומאזן קלורי שלילי. [תחפש את זה בגוגל] |
06-03-13, 21:26 | #3 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
__________________
נערך לאחרונה על ידי גשש בלש, 06-03-13 בשעה 21:30. |
07-03-13, 21:21 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 268
גיל:: 22
חדר כושר: אולימפוס עם האלים
|
מאזן קלורי שלילי ואירובי.....
לגבי המאזן השלילי תקצץ פחמימות לכיוון ה80-120 גרם ביום תוסיף שומן איכותי לתפריט וחלבון (2 גרם חלבון פר קילו,אפילו 2.5),פחמימות מלאות בלבד לא לחם וכול השטויות האלה,העמסת פחמימות בערך אחת לשבוע (תלוי באחוזי שומן שלך,אם נמוך מאוד כיוון 8 מינוס העמסה פעמיים בשבוע אם נמוך כיוון ה11 פעם אחת תספיק אחוז שומן גבוהה 17פעם ב10 יום)..... לגבי האירובי ספרינטים קצרים טובים להורדת שומן עיקש ושינוי דופק, בצבא קוראים לזה פארטלק(נגיד אתה עושה ריצה 15 דקות,40 שניות קצב מהיר,10 מהיר מאוד,10 ספרינט!!) אם אתה לא מהרצים אז אופניים בדיוק אותו דבר מעלים קצב פשוט מאוד, בהצלחה.. ----- מקווה שאתה יודע מזה העמסת פחמימות אם לא אל תתבייש
__________________
MR.oLYmPuS |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
עזרה| קושי בקביעת מטרה, התמדה ותוצאות, עזרה? בן 17. יש תמונה | 1Step4Goal | פיתוח גוף-כללי | 16 | 29-05-11 17:45 |
עזרה| באמת שיצאתי פסיכי, חדש פה, חייב עזרה ממבינים אני מתחנן | Melamed | תזונה ותוספים | 50 | 16-05-09 17:45 |
עזרה|מתכוון לשנות תוכנית אימונים אממ התוכנית הנוכחית +עזרה. | The-One | אימונים | 36 | 22-12-08 20:37 |
עזרה עזרה עזרה!!!!!!! מי שפותר לי תבעיה מלך1!!! | HareLevi | פיתוח גוף-כללי | 8 | 04-05-08 19:26 |
עזרה בהורדת שומנים בבטן ובגוף עזרה בבקשה ! | pimp | אימונים | 2 | 04-02-07 21:10 |