|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
19-06-09, 16:31 | #1 |
חבר פעיל
|
העמסה
שלום לכולם,
מחר העמסת פחממות! ביום רגיל הערכים הם בערך 2100 קל' 190חלבון 150 פחממה 70שומן. בהעמסה הם: סה"כ קלוריות: 2200 סה"כ חלבון: 125 גרם סה"כ שומן: 25 גרם סה"כ פחמימות: 350 גרם סה"כ כולסטרול: 157 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים:26 מרכיבי הפחממה הם תפוח אדמה,פסטה,אורז,ש''ש,לחם.(מקורות איכותיים)ומקור אחד שזה הצ'יט שלי קוראסון(סה''כ 25פחממה מהקוראסון) מה אתם אומרים?בבקשה דעה רק ממי שעושה את זה או עשה ולא לכל הקשקשנים.
__________________
|
19-06-09, 16:34 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
למיטב ידיעותי לא עושים העמסות במסה (וזה נראה אשכרה תפריט מסה. באיזה תפריט חיטוב יש 350 גרם פחמימה?)
למה אתה צריך העמסה?? |
19-06-09, 16:44 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקיצור התפריט העמסה נראה בסדר מומלץ להוריד קצת בשומן (כמות שומן מינמימלית) וכל כמה זמן אתה עושה העמסה???
__________________
|
|
19-06-09, 16:47 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
דווקא כמות השומן פה גם ככה מינימאלית לא צריך להיות יותר מדי קיצוניים ולרדת למספרים חד ספרתיים
|
19-06-09, 16:51 | #5 |
חבר פעיל
|
כל שבוע
__________________
|
19-06-09, 16:41 | #6 |
חבר פעיל
|
הוא כתב בהעמסה הוא עושה 350 גרם פחמימה לא בחיטוב
|
19-06-09, 16:42 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
אה זה הערכים של ההעמסה?
לא שמתי לב הערכים עומדים בסטנדרטים של המאמר של משה אני חושב שאתה יכול ללכת על זה (חוץ מהקטע שכתוב שצריך 8-10 גרם פחמימה פר קילו אבל נראה לי זה הגזמה גם כן) |
19-06-09, 17:04 | #8 |
חבר פעיל
|
למה אתה עושה ציט דווקא ביום העמסה
עדיך שיהיה ביום רגיל שאתה בגרעון
__________________
C:\DSC_000087KG |
19-06-09, 17:09 | #9 |
חבר פעיל
|
להפך
אם זה יהיה ביום רגיל אז זה סתם "יפריע" בהעמסה זה פחות אפקטיבי +גם בהעמסה אני בגרעון קלורי שלילי.
__________________
|
19-06-09, 20:07 | #10 |
חבר פעיל
|
|
19-06-09, 20:30 | #11 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה פשוט סתם מטעה אנשים וחבל.
__________________
נערך לאחרונה על ידי DanielP, 19-06-09 בשעה 20:37. |
|
19-06-09, 20:37 | #12 |
חבר פעיל
|
טוב אחי תעשה מה שאתה רוצה,אני יכול להפנות אותך לספרים על הנושא מפה ועד הודעה חדשה אבל כבר הבנתי את הסוג שלך.
סתם לצורך ה"עניין" איזה בדיוק מאמרים אתה רוצה שאני אקרא? וסתם שתדע,בכל "סגנונות הדיאטות" עושים העמסה במאזן חיובי |
19-06-09, 20:40 | #13 |
חבר פעיל
|
|
19-06-09, 17:35 | #14 |
חבר פעיל
|
אם אתה במאסה - אתה לא צריך לעשות העמסה אלא אם כן המאסה שלך היא אנבוליק דאייט
אם אתה בחיטוב - תוסיף עוד פחמימה אתה אמור לעבוד את הניטראלי שלך בלפחות 500 קלוריות ואתה רק ב +100 |
19-06-09, 17:37 | #15 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
|
19-06-09, 17:48 | #16 |
חבר פעיל
|
סתכל באשכול שחנה פתח במהלך השבוע("תפריט")מדובר שם על אנאבוליק דיאט(יש על זה ספר,ולא מעט מאמרים באינטרנט)תחפש בגוגל(ד'א זה יותר יקר מתפריט מסה רגיל)
תתחיל בזה:http://stronglifts.com/anabolic-diet...ic-diet-guide/
__________________
|
19-06-09, 17:50 | #17 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
19-06-09, 17:45 | #18 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
חוץ מיזה הוכחת שאתה עצלן כי אם היית קורא הכל היית מבין שזה חיטוב,אבל לא נורא.
__________________
|
|
19-06-09, 17:58 | #19 |
חבר פעיל
|
לא יודע,הנה לינק להורדת הספר אנאבוליק דיאט http://rapidshare.com/files/11906197..._Diet.rar.html
__________________
נערך לאחרונה על ידי DanielP, 19-06-09 בשעה 18:02. |
19-06-09, 18:08 | #20 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|