ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 02-05-15, 11:02   #1
brazzzb
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2011
הודעות: 2
ברירת מחדל חוות דעת על תפריט לעליה במסה

נתונים :

גיל 21
גובה 174
משקל 63

rmr 2000



ארוחת בוקר

כריך קוטג 3 אחוז חצי גביע
כריך חמאת בוטנים 2 כפות חמאת בוטנים
כוס חלב 1%

ארוחה 2

שני כריכים פסטרמה דלת שומן
ביצה קשה
3 אגזוי מלך
3 ירקות


ארוחה 3

2 כוסות אורז מבושל
100 גר חזה עוף
3 ירקות
כף שמן זית


ארוחה 4

2 פירות


ארוחה 5

כריך עם פסטרמת הודו דל שומן
3 תמרים

ארוחה 6

2 כריכים עם פסטרמה // טוסט 9% // 100 גר חזה עוף
סלט עם כף שמן זית

סיכום

אנרגייה פחמימות חלבונים שומן כולל סידן
2756 קלוריות 332 גרם 151 גרם 76 גרם 765 מ"ג

* אני מתחיל להתאמן עוד חודש וחצי,
בנתיים אני מבצע עבודה פיזית קלה (בעיקר ללכת ממקום למקום)
מ7 בבוקר עד 9 בערב.

מה דעתכם ?
brazzzb מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-05-15, 13:49   #2
brazzzb
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2011
הודעות: 2
ברירת מחדל

משהו?
brazzzb מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-05-15, 18:42   #3
Tamir D
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלTamir D
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 676
ברירת מחדל

בארוחה מס 4 תוסיף חלבון במקום פרי אחד
תחשב את סך כמות החלבון ממקורות מלאים בלבד ולא מכל המזון. למשל באורז יש לך חלבון אבל הוא לא מלא כיוון שהוא לא מכיל את כול חומצות האמינו החיוניות ולכן לא נחשב בספירה. ספור רק חלבון שמגיע ממוצרי חלב ומזונות מהחי ( בשר דגים ביצים וכו) ושים לב שעם זה אתה מגיע לאיזור ה150 גרם ביום
Tamir D מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
חוות דעת על תפריט לעליה במסה korkland תזונה ותוספים 4 20-07-13 19:30
חוות דעת לתפריט לעליה במסה... barak666 תזונה ותוספים 6 16-06-10 12:49
מבקש חוות דעת לגבי תפריט לעליה במסה erez163 תזונה ותוספים 7 09-02-09 11:46
תפריט לעליה נקיה במסה ! תנו חוות דעת..!! דור דהאן :) תזונה ותוספים 10 31-05-08 16:54
תפריט לעליה במאסה, תנו חוות דעת idof111 תזונה ותוספים 1 23-07-07 23:34


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:14.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים