|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
03-08-09, 16:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לא מצליח להתקדם (fbw)
היי,
אני במכון כבר שלוש שבועות ובו נגיד שאני לא ממש מתקדם במשקלי העבודה . (במשקל הגוף כן ) אני עובד בתוכנית FBW הכוללת בתוכה בין היתר את התרגילים המורכבים (חוץ מ Squat כי אסור לי לבצע את התרגיל הזה)-אני מחליף אותו בנתיים בלחיצת רגליים במכונה .. ועוד משהוא קטן שרציי לדעת- עם אני מבצע את התרגילים הבאים: Bench Press Deadlift Bent Over Row Military Press יש צורך בלבודד יד קדמית ויד אחורית? |
|
|
|
03-08-09, 16:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
1) תעשה סקוואט
2) סבלנות 3) ממליץ לך ללכת על ss 4) תדאג שאתה אוכל הרבה 5) אם אתה עושה את התרגילים הנ"ל אין צורך לבודד ידיים כל עוד אתה גודל עם התרגילים הבסיסיים. אם אתה גודל עם אלה בידוד יכול לפגוע בהתקדמות. |
|
|
|
|
03-08-09, 19:28
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
סתם שאלה אני מתאמן שלוש שבועות ו בבנצ' פרס אני דוחק רק 30 קילו.. זה נורמאלי לתקופת זמן שבה אני מאתמן או שמשהוא לא טוב בתוכנית שלי?
|
|
|
|
|
03-08-09, 19:38
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובfbw אתה לא אמור להתקדם טוב במשקלי עבודה, אז זה סבבה לגמרי ואפילו טוב 30 קילו ל3 שבועות |
|
|
|
|
|
03-08-09, 19:45
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
03-08-09, 20:26
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם כן, תשווה התקדמות במשקלים בfbw לss. |
|
|
|
|
|
03-08-09, 20:38
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-08-09, 21:17
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובהחלט בfbw אתה יכול להתקדם לא רע במשקלי עבודה....
__________________
|
|
|
|
|
|
03-08-09, 19:36
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
3 שבועות = כלום
|
|
|
|
|
03-08-09, 19:47
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
בקשר לסקוואט .. אני לא יכול לעשות את התרגיל הזה.
יש לי בעיה בשליטה על שיווי המשקל שלי.. ולכן כשאני מתחיל לעשות סקוואט אני מתחיל לעוף מצד לצד במכון וזה די מפריעה לאנשים  וזה גם כואב לי בגב.איזה תרגיל יכול להחליף את ה סקוואט? |
|
|
|
|
03-08-09, 19:49
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-08-09, 19:50
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
03-08-09, 20:05
|
#13 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
אלא אם יש לך מצב בריאותי ממשי שמונע ממך לעשות סקוואט , אם כן תוותר עליו..
שום תרגיל אינו שווה את הבריאות שלך במידה ואתה יכול לעשות , מציע לך לתרגל אותו .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
03-08-09, 20:26
|
#14 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
04-08-09, 15:31
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
לא קראתי כל מה שכתבו בדיון אבל אי עלייה במשקלים במיוחד בהתחלה, בהנחה שאתה לא עושה יותר מדי סטים, זה נטו תזונה לא נכונה.
|
|
|
|
|
05-08-09, 19:52
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
את ה Squat אני לא יכול לעשות לצערי ...(ניסיתי)
בכל מקרה אני מתאמן FBW ובא אני משלב את 4 התרגילים המורכבים...(חוץ מ Squat ) + אני עושה מתח ובטן... אני לא מבודד את היד האחורית והקדמית . השאלה שלי היא כזאת: איזה תרגיל יכול "להחליף" את Squat (אני יודע שאין דבר כזה הSquat הוא התרגיל הכי חשוב בלה בלה בלה אבל אני לא יכול לבצע אותו) |
|
|
|
|
05-08-09, 20:30
|
#17 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
05-08-09, 21:11
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
07-08-09, 02:12
|
#19 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני חושב ש:
א. אתה לא יודע לעשות סקוואט, אתה לא יודע מה ה-Cues, איך התנועה אמורה להראות ואיך לעבוד עם התרגיל הזה בצורה ליניארית. ב. אני חושב שהFBW לא מתוכנן כמו שצריך ג. אני חושב שאתה נקבה אם אתה מוותר על תרגיל בסיס חשוב בגלל שאתה לא משקיע מאמץ ללמוד אותו. ד. אין כזה דבר תכנית נפח נמוך, יש תכנית שמשלבת עצימות ותדירות גבוהים תוך כדי נפח מינימלי לעומת תכנית עם תדירות ועצימות נמוכים ונפח גבוה.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
07-08-09, 02:57
|
#20 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
