תפריט מסה מחודש

[Melamed]

נתונים:
גיל: 14
משקל: 48
גובה: 168

תפריט:

בוקר: (7:00)
60 גרם מולטי צ'יריוס + כוס חלב 1%
ארוחת עשר לבית הספר: (10:00)
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+קוטג' 5%\15 גרם טחינה
ארוחת צהריים: (13:00)
2 חתיכות חזה עוף בתנור ללא שמן + 200 גרם פסטה ללא רטבים + ירקות
לפני אימון: (14:45) רבע שעה לפני האימון
בננה
אחרי אימון: (16:00)
2 תמרים + חצי קופסה טונה במים + 1 חלבון ביצה \ שייק(דייסה)של שיבולת שועל+מעדן0%+חלב1%+2 תמרים
ארוחת ערב: (19:00)
פרוסת לחם מחיטה מלאה + 15 גרם גבינה צהובה 9%
פרוסת לחם מחיטה מלאה + 15 גרם חמאת בוטנים
30 גרם קוטג' 5%
מעדן 3%
חביתה מביצה אחת
כפית שמן קנולה

ערכים סופיים:
קלוריות: 1676
חלבון: 105.5 גרם
שומן: 38.5 גרם
פחמימות: 221.2 גרם
כולסטרול: 323.5 מ"ג
סיבים תזונתיים: 20.8