מתחיל היום ss וצריך עזרה דחוף

GSP · 01-12-10, 16:40

שמעתי בעצת הפורום ואני מתחיל היום את התוכנית אני מתאמן כבר חודשיים בן 24 181 שוקל 83 ק"ג על איזה 15-14 % שומן

התחלתי לקרוא את הספר בינתיים רק על הסקוואט ולא היה לי זמן להמשיך אבל ראיתי את הסרטונים וקראתי מאמרים על טכניקה נכונה של התרגילים

איך אני בודק את הrm1 ? פשוט מעמיס מרים הרמה אחת ואם אני יכול עוד אז ממשיך? ומה עדיף לעצור במשקל כשהטכניקה מתחילה לזייף אבל עדיין מצליח להרים?

ואחרי זה איך אני ממשיך משם בודק את כל התרגילים ביום אחד או רק את אלה שאמורים להיות באותו אימון ? ואחרי שנסגרתי על הrm1 כמה להרים במשקלי עבודה? והבנתי שיש שבועות שונים...נפח עצימות שיאים..?

די דחוף אם אפשר תשובות מפורטות תודה מראש

איש הלילה · 01-12-10, 20:15

1. אתה לא צריך לבדוק rm1.
2. עדיף להסגר על טכניקה ברמה סבירה לפני שמתקדמים, זה תלוי סה"כ איך זה נראה. תעלה סרטונים ותקבל חוות דעת.

GSP · 01-12-10, 21:18

אז איך אני גוזר את המשקלי עבודה שלי?

Nothing · 01-12-10, 21:33

אני התחלתי עם מוט ריק ,העלאתי 5קילו והוספתי בהדרגה עד שהיה לי קשה וסיימתי 5 חזרות סיימתי את הסטים ואימון לאחר מכן העלאתי 5 קילו..

GSP · 02-12-10, 16:43

אז אני צריך להגיע לrm 5 ואז לעבוד איתו או עם פחות ממנו? כמה אני מוסיף כל שבוע לכל תרגיל ומה אלה השבועות האלה עצימות נפח שבירת שיאים? ....כל היום אתם מזיינים תמוח לכל העולם לעשות ss וכשרוצים לדעת איך אתם לא עונים

Vader1 · 02-12-10, 18:59

תקרא את המאמר שנכתן על ידי רן - http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

ותתחיל אם מוט ריק, אלה אם כן כבר יש לך סקוואט נורמאלי אז תתחיל מאיזה 70% ממה שאתה יכול לעשות בסטים עבודה של ה 5 חזרות.

GSP · 03-12-10, 21:55

תודה אחי קראתי את המאמר וזה הסביר כל מה שלא הבנתי התחלתי היום אימון ראשון

01-12-10, 16:40	#1
GSP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של GSP הודעות: 150 גיל:: 24	מתחיל היום ss וצריך עזרה דחוף שמעתי בעצת הפורום ואני מתחיל היום את התוכנית אני מתאמן כבר חודשיים בן 24 181 שוקל 83 ק"ג על איזה 15-14 % שומן התחלתי לקרוא את הספר בינתיים רק על הסקוואט ולא היה לי זמן להמשיך אבל ראיתי את הסרטונים וקראתי מאמרים על טכניקה נכונה של התרגילים איך אני בודק את הrm1 ? פשוט מעמיס מרים הרמה אחת ואם אני יכול עוד אז ממשיך? ומה עדיף לעצור במשקל כשהטכניקה מתחילה לזייף אבל עדיין מצליח להרים? ואחרי זה איך אני ממשיך משם בודק את כל התרגילים ביום אחד או רק את אלה שאמורים להיות באותו אימון ? ואחרי שנסגרתי על הrm1 כמה להרים במשקלי עבודה? והבנתי שיש שבועות שונים...נפח עצימות שיאים..? די דחוף אם אפשר תשובות מפורטות תודה מראש

02-12-10, 18:59	#6
Vader1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של Vader1 הודעות: 430 עוסק ב:: SS	תקרא את המאמר שנכתן על ידי רן - http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1 ותתחיל אם מוט ריק, אלה אם כן כבר יש לך סקוואט נורמאלי אז תתחיל מאיזה 70% ממה שאתה יכול לעשות בסטים עבודה של ה 5 חזרות. __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חדש פה וצריך עזרה	orelF3	פיתוח גוף תחרותי	4	09-02-08 18:12
חדש בעסק וצריך עזרה!!	baaf	אימונים	6	17-01-08 18:09
מתחיל וצריך עזרה	yuval2	אימונים	2	12-01-08 09:03

01-12-10, 20:15	#2
איש הלילה אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של איש הלילה הודעות: 673	1. אתה לא צריך לבדוק rm1. 2. עדיף להסגר על טכניקה ברמה סבירה לפני שמתקדמים, זה תלוי סה"כ איך זה נראה. תעלה סרטונים ותקבל חוות דעת.

01-12-10, 21:18	#3
GSP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של GSP הודעות: 150 גיל:: 24	אז איך אני גוזר את המשקלי עבודה שלי?

01-12-10, 21:33	#4
Nothing חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של Nothing הודעות: 56	אני התחלתי עם מוט ריק ,העלאתי 5קילו והוספתי בהדרגה עד שהיה לי קשה וסיימתי 5 חזרות סיימתי את הסטים ואימון לאחר מכן העלאתי 5 קילו..

02-12-10, 16:43	#5
GSP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של GSP הודעות: 150 גיל:: 24	אז אני צריך להגיע לrm 5 ואז לעבוד איתו או עם פחות ממנו? כמה אני מוסיף כל שבוע לכל תרגיל ומה אלה השבועות האלה עצימות נפח שבירת שיאים? ....כל היום אתם מזיינים תמוח לכל העולם לעשות ss וכשרוצים לדעת איך אתם לא עונים

03-12-10, 21:55	#7
GSP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של GSP הודעות: 150 גיל:: 24	תודה אחי קראתי את המאמר וזה הסביר כל מה שלא הבנתי התחלתי היום אימון ראשון