כל כמה זמן אפשר לאכול חלבון כדי שייספג הכי טוב לשריר

itay301 · 23-11-11, 14:53

הבנתי שמומלץ לאכול בערך 30 גרם חלבון בארוחה כי מעבר לזה החלבון לא נספג לבנייה אז השאלה כמה זמן צריך לחכות בין ארוחה לארוחה כדי שהספיגה של החלבון תהיה הכי טובה ?

hellman · 23-11-11, 15:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itay301

הבנתי שמומלץ לאכול בערך 30 גרם חלבון בארוחה כי מעבר לזה החלבון לא נספג לבנייה אז השאלה כמה זמן צריך לחכות בין ארוחה לארוחה כדי שהספיגה של החלבון תהיה הכי טובה ?

בולשיט אתה יכול לאכול הרבה יותר מ30 גרם חלבון ארוחה תאמין לי שזה יספג

itay301 · 23-11-11, 16:10

זה ייספג אבל היה על זה מלא מאמרים שמעבר ל30 גרם בארוחה אחת זה טוב אבל זה משמש לדברים אחרים ולא לבנייה של השריר אלא לסינטוז של חלבונים אחרים או משהו כזה
והבנתי שעדיף לחלק את כמות החלבון היומית למיספר ארוחות השאלה כמה זמן מינימום צריך להיות הפרש בין ארוחה לארוחה

ירוסלב · 23-11-11, 16:59

נהוג לאכול כל 3 שעות כאשר ולפחות 4 ארוחות(כולל הארוחה שאחרי האימון ולפני שינה) צריכות להכיל בתוכם כ25 גרם חלבון

plock88 · 23-11-11, 17:53

תחלק את הארוחות שלך במהלך היום ככה שכולם יכילו כמות נכבדת של חלבון . תחלק ל3-4 ארוחות גדולות ביום + 3-4 ארוחות ביניים קטנות באופן שכולם יכילו חלבון..חבל לך פשוט על הזמן לבזבז על הספיגה וכאלה,ככה אני חושב..
בעיקרון חשוב לזכור פשוט לא לדחוס כמות של אוכל עתירה חלבון בארוחה אחת מרכזית ביום וזהו. אלא לחלק את כל הכמות בכל הארוחות

xboxx · 23-11-11, 22:57

אחד המכובדים בפורום כמון לא אני (קטונתי) שיש סוגי חלבון שמתפרקים לאט והגוף יודע לפרק את החלבון בצורה נכונה כך שלא נוצרת בעיה.

itay301 · 24-11-11, 22:11

חחח
סבבה תודה פחות או יותר הבנתי אני יחלק את הארוחות כל שלוש שעות בערך ארוחה - 4-5 ארוחות במהלך היום בין 20-30 גרם חלבון לכל ארוחה (למרות שקצת מוזר לקחת פרוסה עם בשר לארוחה של עשר בבוקר לבצפר אבל בשביל הגוף אני מוכן לסבול

)

23-11-11, 14:53	#1
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	כל כמה זמן אפשר לאכול חלבון כדי שייספג הכי טוב לשריר הבנתי שמומלץ לאכול בערך 30 גרם חלבון בארוחה כי מעבר לזה החלבון לא נספג לבנייה אז השאלה כמה זמן צריך לחכות בין ארוחה לארוחה כדי שהספיגה של החלבון תהיה הכי טובה ?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
דימון - אפשר את המאמר שאומר שאפשר לאכול 4-5 גרם חלבון?	eatinpie	תזונה ותוספים	1	23-07-11 20:44
עם מה אפשר לאכול את הקוואקר?	orcohen	תזונה ותוספים	14	12-07-09 22:25
תרגיל לשריר הירכיים בלי לערב את הברכיים.. אפשר?	4roxe	אימונים	2	20-01-09 20:55
כמה אפשר לאכול ?!	shahar123	פיתוח גוף תחרותי	20	09-01-09 19:39
תוכנית ab 4 פעמים בשבוע - אפשר לעשות 4 סטים לתרגיל לשריר גדול?	robert7	אימונים	4	23-10-08 21:29

23-11-11, 16:10	#3
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	זה ייספג אבל היה על זה מלא מאמרים שמעבר ל30 גרם בארוחה אחת זה טוב אבל זה משמש לדברים אחרים ולא לבנייה של השריר אלא לסינטוז של חלבונים אחרים או משהו כזה והבנתי שעדיף לחלק את כמות החלבון היומית למיספר ארוחות השאלה כמה זמן מינימום צריך להיות הפרש בין ארוחה לארוחה

23-11-11, 16:59	#4
ירוסלב חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2011 צפה באלבומי התמונות של ירוסלב הודעות: 52 כללי:: גר ברחובות, מתאמן כ 3 שנים, אגרוף+חד"כ, בזמן אחרון מרוכז בתחום פיתוח גוף וכל משקשור לזה. גיל:: 17 עוסק ב:: אגרוף, MMA, עובד כמוכר בתחום תוספי מזון חדר כושר: מדיפיט	נהוג לאכול כל 3 שעות כאשר ולפחות 4 ארוחות(כולל הארוחה שאחרי האימון ולפני שינה) צריכות להכיל בתוכם כ25 גרם חלבון

23-11-11, 17:53	#5
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	תחלק את הארוחות שלך במהלך היום ככה שכולם יכילו כמות נכבדת של חלבון . תחלק ל3-4 ארוחות גדולות ביום + 3-4 ארוחות ביניים קטנות באופן שכולם יכילו חלבון..חבל לך פשוט על הזמן לבזבז על הספיגה וכאלה,ככה אני חושב.. בעיקרון חשוב לזכור פשוט לא לדחוס כמות של אוכל עתירה חלבון בארוחה אחת מרכזית ביום וזהו. אלא לחלק את כל הכמות בכל הארוחות

23-11-11, 22:57	#6
xboxx חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של xboxx הודעות: 22	אחד המכובדים בפורום כמון לא אני (קטונתי) שיש סוגי חלבון שמתפרקים לאט והגוף יודע לפרק את החלבון בצורה נכונה כך שלא נוצרת בעיה.

24-11-11, 22:11	#7
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	חחח סבבה תודה פחות או יותר הבנתי אני יחלק את הארוחות כל שלוש שעות בערך ארוחה - 4-5 ארוחות במהלך היום בין 20-30 גרם חלבון לכל ארוחה (למרות שקצת מוזר לקחת פרוסה עם בשר לארוחה של עשר בבוקר לבצפר אבל בשביל הגוף אני מוכן לסבול )