|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-01-08, 16:30
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 973
כללי:: אני זה אני
גיל:: 16
עוסק ב:: גרבצן
חדר כושר: אנרגים
|
היום התחלתי חיטוב.. כמה שאלות בנושא
טוב קודם כל פרטים
בן 15 מטר 85 שוקל 91 22-23 אחוז שומן החלטתי להתחיל בחיטוב קראתי הרבה בנושא ולפי זה גיבשתי את התוכנית שלי אבל בכל זאת אני צריך את דעתכם כדי להיות בטוח לפני שאני נכנס לזה אז ככה קודם כל תפריט יומי : בוקר (7) : לחם קל עם חתיכת גבינה, עם טה.. בזמן בצפר (10-12) : 2 פרוסות של לחם קל עם פרסטמה, + מלפפון ועגבניה ארוחת צהרים (2-4) : אורז\פסטה\תפוח אדמה או משהו דומה (לא הרבה) + הרבה בשר (לפחות 3 פעמים בשבוע חזה עוף) + סלט (מלפפון, עגבניה, בצל, פלפל ירוק) לפני אימון (5) : טונה, פסטרמה, גבינה, מעדן חלב.. משהו בינהם בזמן אימון : בננה ארוחת ערב (8) : סלט (מלפפון, עגבניה, בצל, פלפל ירוק) + בשר אם בן לבן כל זה אני יהיה קצת רעב.. נאכל משהו כמו תפוז\קלמטינה כל זה יהיה ביחד עם 4 אימוני אירובי בשבוע כל אימון משהו בסביבות 30 דקות נטו.. כאילו 30 דקות על אופנים\הליכון\מדרגות בלי מנוחה האימון האנאירובי כמובן פחות משקל יותר חזרות מה אתם אומרים? אשמח לשמוע כל מיני הצעות שלכם חדשות או חסרנות שיש פה קיצור הכל תודה |
|
|
תצוגה בשכבות