!!!Getting Lean

F][_aMe · 13-07-07, 14:27

אז ככה, החלטתי לעשות חיטוב. הייתי היום אצל גיל גרנות, התייעצתי איתו וקיבלתי תכנית.
אז אני הולך להתחיל את החיטוב יום ראשון הזה (עוד יומיים). אני יעלה תמונות מעכשיו, ומסוף חיטוב.
זהו, תאחלו לי הצלחה.

להלן הפרטים והמטרות:
גיל: 16.6 שנים.
גובה: 1.76 מטר.
משקל: 92.9 ק"ג.
היקף זרוע: 40 ס"מ.
היקף מותניים: 99.5 ס"מ.

מטרה: להיות חטוב ושזוף עם 10-11% שומן.

תכנית תזונה (תפריט):

ארוחה 1 - 10:30
250 גר' (גביע) קוטג'/גבינת סקי חצי אחוז שומן.
4 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה.
2 ירקות כלשהם.
4 זיתים.

ארוחה 2 - 13:30
4 פרוסות לחם קל או 4 פרכיות אורז.
130 גר' פסטרמה כלשהי דלת שומן. (כנראה שכתף בקר).
2 ירקות כלשהם.
2 כפיות טחינה.

15:00 - אימון
16:00 - סיום אימון: 2 יוגורט ביו 0% שומן טבעי + תפוח.

ארוחה 3 - 18:00
150 גר' חזה עוף/הודו.
130 גר' (כוס) אורז/פסטה/תפו"א.
3 ירקות (סלט), ללא שומן.

ארוחה 4 - 21:30
ביצה שלמה + 3 חלבונים.
4 פרוסות לחם קל.
3 ירקות כלשהם.
1 כפית שמן זית.

ארוחה 5 - 24:30
1 דיאט יופלה או דנונה 0% (אפשר גם בטעמים).

ארוחה 6 - 2:00
1 טונה במים/גביע קוטג' חצי אחוז שומן.
2 פרוסות לחם קל/2 פרכיות אורז.
2 ירקות כלשהם.
1 כפית שמן זית.

תכנית אימונים:
תכנית AB, ארבע פעמים בשבוע.
A: חזה + כתפיים + יד אחורית.
B: גב + יד קדמית + רגליים.
לאחר כל אימון אירובי של 20 דק', עוד שבועיים אני יעלה ל-30 דק' אירובי כל אימון.
על דופק 160-170. (דופק בזמן מנוחה 70).

מי ייתן ונגיע לתוצאות ולאחוזי השומן הנחשקים!

עריכה - תמונות מסוף מסה:

פרונט:
http://img146.imageshack.us/img146/812/68891738cz5.jpg

מוסט מסקיולר:
http://img69.imageshack.us/img69/9484/20586090iv3.jpg

gil-Nissim · 13-07-07, 14:30

בהצלחה אחי.
תחכה שתגיע לחודש ה-3 של החיטוב

F][_aMe · 13-07-07, 14:32

כן, כיף חיים זה לא יהיה. אבל אתה לא יודע כמה אני מורעל!

gil-Nissim · 13-07-07, 14:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי F][_aMe

כן, כיף חיים זה לא יהיה. אבל אתה לא יודע כמה אני מורעל!

אל תדאג, רק תשדל להפיחת בצ'טים שיבואו :dry:

F][_aMe · 13-07-07, 14:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

אל תדאג, רק תשדל להפיחת בצ'טים שיבואו :dry:

חחח, תודה אחי. אבל זה צ'יט לא מוכר אצלי בלקסיקון, עדיין......

Bullet · 13-07-07, 14:40

במקום לעשות 20 דקות אירובי אחרי כל אימון, למה לא לעשות 40 דקות אירובי בימים שבהם אתה לא מתאמן? זה יוצא לך אותה כמות של אירובי.

F][_aMe · 13-07-07, 14:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

במקום לעשות 20 דקות אירובי אחרי כל אימון, למה לא לעשות 40 דקות אירובי בימים שבהם אתה לא מתאמן? זה יוצא לך אותה כמות של אירובי.

שאל את גיל אחי.
חוץ מזה, אישית זה יותר טוב לי. אני שונא לשבת 40 דק', אז מה איכפת לי לשבת אחרי אימון אנאירובי כשאני חם 20 דק' ולעוף? יותר נחמד...

Bullet · 13-07-07, 15:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי F][_aMe

שאל את גיל אחי.
חוץ מזה, אישית זה יותר טוב לי. אני שונא לשבת 40 דק', אז מה איכפת לי לשבת אחרי אימון אנאירובי כשאני חם 20 דק' ולעוף? יותר נחמד...

אימונים ארוכים קטבוליים בהשוואה לקצרים, זה הכל. אני אישית לא יכול לעשות אירובי אחרי משקולות, פשוט עייף מדי.

bode · 13-07-07, 15:07

שיהיה בהצלחה..

ציט לא מוכר לך בלקסיקון ואתה עם היקף מותנים כמעט 100

..

F][_aMe · 13-07-07, 18:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bode

שיהיה בהצלחה..

ציט לא מוכר לך בלקסיקון ואתה עם היקף מותנים כמעט 100

..

תודה אחי.
בקשר להיקפים, זה רק זמני אין צורך לזרוע מלח על הפצעים.

damn · 13-07-07, 18:35

בהצלחה אח שלי, מקווה לראות אותך עוד שלושה חודשים עם סיקספאק אחושרמוטה :]

F][_aMe · 15-07-07, 12:53

אנשים שאלה דחופה, מאוד מאוד חשוב לי לחיטוב...
אני חושב שיש לי חור קל בהשכלה פה, אני מקווה שמישהו יענה בכנות...
מה ההבדל בין שניצל עוף לחזה עוף? כלומר, אני לא מטגן את השניצל, אני עושה אותו על האש עם תבלינים, תמיד חשבתי שזה אותו הדבר. אני טועה?

boris19 · 15-07-07, 13:07

על כמה אחוזי שומן אתה עומד עכשיו ?

ומה היחסים בתפריט ? (קל' פחמימות...)

F][_aMe · 15-07-07, 13:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris19

על כמה אחוזי שומן אתה עומד עכשיו ?

ומה היחסים בתפריט ? (קל' פחמימות...)

אני חושב שעל 25+- אולי אפילו קצת יותר, גיל לא אמר לי.
בקשר ליחסים בתפריט, ובכן לא חישבתי ואין לי בשביל מה, הרי הייתי אצל מישהו שעשה את זה בשבילי, אני סומך עליו בקטע הזה. אני פשוט עושה בדיוק מה שרשום.

boris19 · 15-07-07, 14:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי F][_aMe

אני חושב שעל 25+- אולי אפילו קצת יותר, גיל לא אמר לי.
בקשר ליחסים בתפריט, ובכן לא חישבתי ואין לי בשביל מה, הרי הייתי אצל מישהו שעשה את זה בשבילי, אני סומך עליו בקטע הזה. אני פשוט עושה בדיוק מה שרשום.

אחוז שומן גבוה מידי, לא נראה לי הגיוני שיש לך כזה

חבל שהתחלתה את החיטוב עכשיו ולא בחודש אפריל (אם אכן יש לך יותר מ20%..)

F][_aMe · 15-07-07, 17:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris19

אחוז שומן גבוה מידי, לא נראה לי הגיוני שיש לך כזה

חבל שהתחלתה את החיטוב עכשיו ולא בחודש אפריל (אם אכן יש לך יותר מ20%..)

אני יודע שזה גבוה מידי היה לי 20% בערך עכשיו יש לי 23% ככה. פעם היה לי מעל 30% שומן. לא התחלתי חיטוב באפריל כי לא הייתי מרוצה ממסת השריר שלי, קבעתי פגישה עם גיל במאי והתור היה רק באמצע יולי, אז החלטתי לנסות לעלות כמה שיותר מסה נקייה. כרגע אני מרוצה ועכשיו החלטתי לעשות חיטוב. אני מעריך שבסוף החיטוב אני ישקול בין 75-77 ק"ג עם 9-10% שומן.

Rm3 · 15-07-07, 22:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי F][_aMe

אנשים שאלה דחופה, מאוד מאוד חשוב לי לחיטוב...
אני חושב שיש לי חור קל בהשכלה פה, אני מקווה שמישהו יענה בכנות...
מה ההבדל בין שניצל עוף לחזה עוף? כלומר, אני לא מטגן את השניצל, אני עושה אותו על האש עם תבלינים, תמיד חשבתי שזה אותו הדבר. אני טועה?

שניצל זה חזה עוף מטוגן יחד עם פרורי לחם

THE_JUGGERNAUT · 15-07-07, 23:09

לאיזה מאזן שלילי אתה מכוון?

F][_aMe · 16-07-07, 01:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי THE_JUGGERNAUT

לאיזה מאזן שלילי אתה מכוון?

מה זאת אומרת?

טוב, סיימתי את היום הראשון של החיטוב שלי בהצלחה!
אני גאה, הצלחתי לשמור בדיוק גרם על גרם בתפריט שגיל רשם לי, שזה דבר טוב.
זאת רק ההתחלה, אבל אפילו המסע הארוך ביותר התחיל בצעד ראשון.

THE_JUGGERNAUT · 16-07-07, 12:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי F][_aMe

מה זאת אומרת?

אתה יודע באיזה מאזן שלילי אתה נמצא +-?
500 קלוריות? 1000? 2000?

13-07-07, 14:27	#1
F][_aMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של F][_aMe הודעות: 1,165	!!!Getting Lean אז ככה, החלטתי לעשות חיטוב. הייתי היום אצל גיל גרנות, התייעצתי איתו וקיבלתי תכנית. אז אני הולך להתחיל את החיטוב יום ראשון הזה (עוד יומיים). אני יעלה תמונות מעכשיו, ומסוף חיטוב. זהו, תאחלו לי הצלחה. להלן הפרטים והמטרות: גיל: 16.6 שנים. גובה: 1.76 מטר. משקל: 92.9 ק"ג. היקף זרוע: 40 ס"מ. היקף מותניים: 99.5 ס"מ. מטרה: להיות חטוב ושזוף עם 10-11% שומן. תכנית תזונה (תפריט): ארוחה 1 - 10:30 250 גר' (גביע) קוטג'/גבינת סקי חצי אחוז שומן. 4 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה. 2 ירקות כלשהם. 4 זיתים. ארוחה 2 - 13:30 4 פרוסות לחם קל או 4 פרכיות אורז. 130 גר' פסטרמה כלשהי דלת שומן. (כנראה שכתף בקר). 2 ירקות כלשהם. 2 כפיות טחינה. 15:00 - אימון 16:00 - סיום אימון: 2 יוגורט ביו 0% שומן טבעי + תפוח. ארוחה 3 - 18:00 150 גר' חזה עוף/הודו. 130 גר' (כוס) אורז/פסטה/תפו"א. 3 ירקות (סלט), ללא שומן. ארוחה 4 - 21:30 ביצה שלמה + 3 חלבונים. 4 פרוסות לחם קל. 3 ירקות כלשהם. 1 כפית שמן זית. ארוחה 5 - 24:30 1 דיאט יופלה או דנונה 0% (אפשר גם בטעמים). ארוחה 6 - 2:00 1 טונה במים/גביע קוטג' חצי אחוז שומן. 2 פרוסות לחם קל/2 פרכיות אורז. 2 ירקות כלשהם. 1 כפית שמן זית. תכנית אימונים: תכנית AB, ארבע פעמים בשבוע. A: חזה + כתפיים + יד אחורית. B: גב + יד קדמית + רגליים. לאחר כל אימון אירובי של 20 דק', עוד שבועיים אני יעלה ל-30 דק' אירובי כל אימון. על דופק 160-170. (דופק בזמן מנוחה 70). מי ייתן ונגיע לתוצאות ולאחוזי השומן הנחשקים! עריכה - תמונות מסוף מסה: פרונט: http://img146.imageshack.us/img146/812/68891738cz5.jpg מוסט מסקיולר: http://img69.imageshack.us/img69/9484/20586090iv3.jpg __________________ Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי: http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA

13-07-07, 14:30	#2
gil-Nissim חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של gil-Nissim הודעות: 5,883	בהצלחה אחי. תחכה שתגיע לחודש ה-3 של החיטוב __________________

13-07-07, 14:32	#3
F][_aMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של F][_aMe הודעות: 1,165	כן, כיף חיים זה לא יהיה. אבל אתה לא יודע כמה אני מורעל! __________________ Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי: http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA

13-07-07, 14:40	#6
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	במקום לעשות 20 דקות אירובי אחרי כל אימון, למה לא לעשות 40 דקות אירובי בימים שבהם אתה לא מתאמן? זה יוצא לך אותה כמות של אירובי. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

13-07-07, 15:07	#9
bode חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של bode הודעות: 1,132	שיהיה בהצלחה.. ציט לא מוכר לך בלקסיקון ואתה עם היקף מותנים כמעט 100 .. __________________ Never forget that only dead fish swim with the current

13-07-07, 18:35	#11
damn חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של damn הודעות: 808	בהצלחה אח שלי, מקווה לראות אותך עוד שלושה חודשים עם סיקספאק אחושרמוטה :] __________________ Carbs are for PUSSIES. בא לי לאכול אסטרואידים!

15-07-07, 12:53	#12
F][_aMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של F][_aMe הודעות: 1,165	אנשים שאלה דחופה, מאוד מאוד חשוב לי לחיטוב... אני חושב שיש לי חור קל בהשכלה פה, אני מקווה שמישהו יענה בכנות... מה ההבדל בין שניצל עוף לחזה עוף? כלומר, אני לא מטגן את השניצל, אני עושה אותו על האש עם תבלינים, תמיד חשבתי שזה אותו הדבר. אני טועה? __________________ Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי: http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA

15-07-07, 13:07	#13
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	על כמה אחוזי שומן אתה עומד עכשיו ? ומה היחסים בתפריט ? (קל' פחמימות...)

15-07-07, 23:09	#18
THE_JUGGERNAUT חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של THE_JUGGERNAUT הודעות: 2,062	לאיזה מאזן שלילי אתה מכוון? __________________