האם ניתן לפתח שרירים ללא חלבון? סיפור ארוך...

[OfirD]

סיפור ארוך עם שאלה בסופו - מי שאין לו סבלנות לקרוא, לא ממש מוכרח :-)

הרומן שלי עם מכוני כושר התחיל לפני שנים רבות. מאז ומתמיד שקלתי הרבה (הרבה!) ותמיד חלמתי לרזות ולפתח גוף.
ממרום גילי (עברתי כבר מזמן את שנות ה-30 לחיי) אני מסתכל אחורה על כל הדיאטות שעשיתי ועל כמויות הקילוגרים הרבות שהשלתי, אולם צברתי בחזרה.

בשנת 2007 ירדתי ממשקל של כ- 150 ק"ג עד למשקל של 104 ק"ג, לקחתי אבקות חלבון, קריאטין מונו, כדורי אמינו באמצע האימון וצברתי כמות נאה ביותר של שרירים (חבריי הקניטו אותי שהבייספס שלי היה יותר גדול מהראש שלי).

אך גם את ההישג הזה לא הצלחתי להחזיק, נשברתי, העלתי את כל המשקל ואף יותר ממנו.
לפני כ-5 חודשים שקלתי 180 ק"ג (גובה 1.82). בגיל 34 זה כבר מתחיל להיות מסוכן.

כשאתה שוקל 180 ק"ג, אתה לא יכול להתחיל לעשות דיאטה וספורט כמו כולם. הקיבה שלך ענקית ומכורה לאוכל כמו מכור לסמים, וכל גופך שבור מהעומס, כך שאינך יכול ללכת 5 דקות ברצף.

לפני 5 חודשים גמלה בליבי ההחלטה, ועשיתי ניתוח שרוול (סוג של קיצור קיבה).
5 חודשים חלפו, וירדתי 50 ק"ג. אני שוב שוקל 130 ק"ג. שזה המון ביחס אליכם, הקוראים החטובים, אבל ממש לא נורא לעומת מה שהייתי.

למי שלא יודע מה זה שרוול, מקטינים את הקיבה לגודל של קיבה של תינוק, ואוכלים כמות מזערית.
ביום טוב אני מצליח לאכול 1000 קלוריות, ביום רע רק 700 קלוריות.
התחלתי לעשות פעילות גופנית לפני 3 חודשים, וכיום הגעתי למצב בו אני עושה פעילות אירובית של שעה לפחות 4 פעמים בשבוע, ואני יכול יותר (בניתי את הכושר באיטיות), אולם אני לא רוצה להגזים על מנת שלא ליצור עומס מיותר על הברכיים.

לפני חודש שוב התעורר בתוכי הדרקון - החלום על הגדלת הטונוס השרירי וסוג של פיתוח גוף.
התייעצתי עם המנתח, הייתי בבדיקות במדיטסט (מכון שמבצע בדיקות ספורט לרבות בדיקות מאמץ) והם אישרו לי להתאמן במכון ואף יעצו לי לעשות אימון אנאירובי לא מבוטל על מנת להעלות את הטונוס השרירי, דבר שיעזור לי עם הלחץ על הגוף ועם עודפי העור העתידים לבוא לכשאוריד עוד משקל.

מזה חודש אני עושה 3 אימוני fbw במכון, ומקפיד לפחות 4 פעמים בשבוע לעשות אירובי (שילוב של אליפטי, הליכה ואופניי כושר). אנ לא רץ כי במשקל שלי אני לא רוצה להעמיס על הברכיים כרגע.

אני שם לב שאין ממש שיפור מבחינת השרירים, ואני לא ממש גדל. אחרי חודש הייתי אמור לראות שינוי לא?

אני חייב לציין שרוב התפריט שלי מורכב ממוצרי חלב רזים, ואני אוכל חזה עוף רזה כמעט כל יום,
אולם עקב מגבלות הניתוח והתפריט המותאם (ע"י תזונאית מיוחדת שעברה הכשרה בניתוחים שעברתי) אני מגיע לכל היותר ל-35 גרם חלבון ביום, כאשר אין לי שום דרך להכניס, לפחות בשלב הזה, לגוף שלי יותר חלבון. אם אקח סקופ של אבקת חלבון, אתמלא ולא אוכל לאכול כמעט דבר באותו היום (קשה לי לסיים קופסת גבינה לבנה של 125 גרם).

האם האימונים האנאירובים שלי הם "לעבוד על ריק"? האם אני בכל זאת מחזק את השרירים?
האם אראה תוצאות בסוף?

תודה על הסבלנות.

[elnorv]

תפריט קטנטן ל700-1000 קלוריות..

בוקר:
קוטג (3% 5%) גביע אם מלפפון // 211 קלוריות , 27 חלבון
צהריים :
חזה עוף 150 גרם אם 2-3 ירקות // 216 קלוריות , 46 חלבון
לפני אימון :
פרי
אחרי אימון:
סקופ חלבון אם פרי\תמר ומולטי ויטמין// 150 קלוריות , חלבון 25
ערב:
קוטג (3% 5%) גביע אם מלפפון // 211 קלוריות , 27 חלבון
לפני שינה:
סקופ חלבון אם פרי\תמר ומולטי ויטמין // 150 קלוריות , חלבון 25

תשחק אם מאכלים לפעמים תחליף קוטג בטונה או 2-3 ביצים..

האם האימונים האנאירובים שלי הם "לעבוד על ריק"?
תשתה קפה שחור וכמו אמרתי פרי זה יתשתש את רעב..

האם אני בכל זאת מחזק את השרירים?
כן מחזק .. אם תילך בכיוון התפריט שרשמתי

האם אראה תוצאות בסוף?
בטוח! אתה תירצה תוצעות של הורדת מסת שומן.. ולא ישקר לך יקח לך זמן לראות את שרירים שלך נגיד כך מי בן המראה..


בהצלחה נשמה אתה תצליח אתה בן אדם חזק נראה

[OfirD]

קודם כל, תודה על התשובה. אתה עשר.
עם זאת, בעיה.
אני לא יכול לאכול גביע קוטג', אני מסוגל רק 2-3 כפות, ונסתם ל-3 שעות.
כנ"ל לגבי 150 גרם חזה עוף - אני אוכל כיום בסביבות 20-30 גרם חזה.

אנשים שעברו את הניתוח כמוני, מצליחים רק אחרי שנה וחצי-שנתיים לאכול כמות של 40% ממנה של אדם רגיל.
זו אכן בעיה.

אני באמת מודה לך על התשובה, לצערי אני לא יכול לעשות את זה.

ארשום לך איך נראה התפריט שלי:
6:00 (לפני אימון) - 30 גרם קורנפלקס ו-30 מ"ל חלב (גם זה בקושי נכנס).
8:00 (אחרי אימון) - גביע תענוג דיאט.

12:00 (ארוחה ראשונה בעבודה) - כמה שאני יכול מגבינת סקי/ סקי וניל 125 גרם (לפעמים אני מצליח לסיים הכל)

16:00 (ארוחה שניה בעבודה) - 20-30 גרם חזה עוף, רבע מלפפון + רבע עגבניה.

19:00 - ממש מעט מרק או פרי

22:00 - מעדן חלב כמו יופלה/דנונה עם הדברים במכסים (כריות/שוקולד). אני צריך את זה כי אני חייב מעט סוכרים בתפריט שלי.

וזהו.
אני לא יכול להכניס יותר אוכל.

[nadavmoore]

אופיר קראתי את הפוסט שלך, אני לא חושב שזה המקום לקבל ממנו עצות. המצב שלך קצת בעייתי. במקומך הייתי מתמקד בדיאטה (ממשיך כמובן באימוני הכוח, למרות שזה מרגיש כאילו אתה "עובד על ריק") באירובי - מוריד במשקל ומשם למטרה מסויימת ומשם מתחיל להשקיע קצת יותר באנאירובי ובמסת שריר, גם הבנתי שבניתוח מהסוג הזה לאט לאט משחררים את הטבעת לא? כי זה לא הגיוני לאכול מעט קלרויות על משקל גוף שכזה, או שאני טועה?

[OfirD]

תודה על התשובה נדב.
מדובר בשרוול, ולא בטבעת, אבל אותו רעיון - זה מתרחב מעצמו עם הזמן, אבל זה משהו שלוקח המון זמן, וגם השחרור המקסימלי הוא עדיין מגביל את האכילה.
בכל מקרה, אמשיך להתאמן ואראה מה יהיה.
הדיאטנית שלי לא מבינה בספורט ככה שהיא לא ממש יודעת לתת תשובות.
טוב, תודה על התשובות חברים, אמשיך לתת בראש ונראה מה יהיה בסוף :-)

[elnorv]

נשמה מה אתה אומר על אורחה כל 2-3?
חיצ קופסת קוטג , 50 גרם חזה עוף כל פעם , מנה אם מים אבקת חלבון..
מאוד קשה לעזור לך לאחד שלא עבר ולא מבין את הרגשה..
בהצלחה נשמה

[Yope]

סקופ אבקת חלבון קזאין לפני שינה עם ערבוב של כוס מים יכול להיכנס?
סקופ אבקת חלבון מי גבינה מתישהו במשך היום עם חצי כוס\כוס מים יכול להיכנס?
אם אחד משניהם אתה מצליח גם אם זה על הקשקש.. זה מצויין

[OfirD]

אנסה להכניס קצת אבקת חלבון, אולי לפני השינה.
תודה רבה לכולכם!
אם יהיו תוצאות בהמשך, אעדכן.