תפריט למסה+שאלה בנודע לאומגה 3

גובה: 176

משקל:62

אחוז שומן: 12-13

גיל: 14 ושמונה חודשים

ארוחה 1 [8:00]
חצי חבילת קוטג' 3 אחוזי שומן(125 גרם)
2 ביצים קשות
2 פרוסות לחם מלא

ארוחה 2 [10:00]
2 פרוסות לחם קל
3 פרוסות פסטרמה דלת שומן
ירק
ארוחה 3 [12:15]
פרי(כי זה בית ספר)

ארוחה 4 [14:15]
אורז\פסטה\תפוח אדמה
חזה עוף\עוף
2 ירקות

ארוחה 5 [16:15]
2 פרוסות לחם קל
2 פרוסות גבינה צהובה

ארוחה 6 [19:00]
2 בננות
טונה במיים+חצי חבילת קוטג'

ארוחה 7 [21:00]
ביו פלקס מנה אחת עם 150 מ"ל חלב(ביחד בערך 200 ק"ל)

ארוחה 8 [לילה אחרי שלוש שעות בערך מהארוחה הקודמת...]
2 יוגורטים ביו עם חתיכות פרי 1 וחצי אחוז שומן


איך התפריט מה אתם אומרים?
עכשיו לשאלה עם האומגה שלוש איפה לקנות מה המחיר המומלץ לכמות חבילה או איך שזה הולך אשמח לקבל הסבר ואם זה תחליף לשומן בריא כאילו אם זה שומן בריא טוב? וכמה לצרוך ואיך לשלב את זה בתפריט שזה יהיה טוב?