|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-09-07, 11:41 | #1 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ab לנצח
פשוט חולה על התוכנית הזו(a חזה+כתפיים+יד אחוריתB גב+יד קידמית+רגליים+בטן) 4 פעמים בשבוע,מתאמן כבר6-8 חודשים וזה הזמן להחליף תוכנית,השאלה אם אפשר להשאר עם ab תמיד?או להתקדם?
__________________
|
02-09-07, 11:43 | #2 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה יכול להשאר בAB אבל תגוון בדברים האחרים |
|
02-09-07, 11:47 | #3 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני מקובע אחי,הדבר היחיד שאני משנה זה עליה במשקלים שזה חובה לעליה במסה
__________________
|
02-09-07, 12:03 | #4 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בודאי!
נכון, כל עוד אתה מתקדם במשקלים, אין צורך להחליף תוכנית אימונים, אולי רק תפריט אם נעצרים. עומס פרוגרסיבי ,כלומר עלייה במשקלי ההרמה עם הזמן ,הוא אולי הדבר הכי הכי חשוב בעלייה במסה. כל עוד אתה רואה בו תוצאות , סביר שתמשיך לגדול. נוסחא מנצחת לא מחליפים, עד שהיא מפסיקה לעבוד, או שהמטרה משתנה וגם אז יכול להיות שזה בגלל גורמים אחרים (לרוב תזונה).
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי. |
02-09-07, 12:17 | #5 | |
Banned
|
ציטוט:
הוא צריך לשנות, לתת לגוף להתרגל למשהו חדש, שבו הוא יגדל יותר מהתוכנית שאליה הוא רגיל. |
|
02-09-07, 12:29 | #6 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
זה לא נכון ,הגוף לא מתרגל לתוכנית, הוא מתרגל לעומס, כלומר למשקל. אם המשקלים גדלים אז התוכנית טובה.
מה צריך לשנות? אם כבר יש משהו שאפשר לשנות, אז אפשר להתמקד בטווח חזרות שונה כל תקופה וזה מייעל את התוצאות, אבל לא הכרחי ,אבל תרגילים וחלוקה בתוכנית מסה? כל עוד אתה עובד כבד יותר עם הזמן ,עם מספיק תרגילים מורכבים ,לא חייבים.
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי. |
02-09-07, 12:31 | #7 | |
Banned
|
ציטוט:
אתה יכול תרגיל שהגוף לא רגיל אליו במשקל טוב - ישפיע יותר טוב, מאשר משקל לא רגיל ותרגיל כן. |
|
02-09-07, 12:43 | #8 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ממש לא!
מה זה משנה, אם כשהסיב מתכווץ ,אתה עובד בקייבל קרוס או עם דאמבל? הרי בסופו של דבר הוא לא מתכווץ אחרת. מה שמשנה זה עוצמת הכיווץ, לא מה השריר הרים. מה שצריך זה להרגיל את הגוף לתרגילים המורכבים, אחר כך זה לא משנה. יש תוכניות כוח ,קשות מאוד, שמשתמשות בהחלפת תרגילים כאמצעי למניעת אימון יתר(wsb לדוגמא), בטענה שקשה להרים בתרגיל חדש בהתחלה משקל גבוה. אבל אם הבנאדם לא בסכנה להגיע לאימון יתר, אין סיבה לעשות זאת ואין סיבה שאותם תרגילים ישפיעו פחות מאחרים.
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי. |
02-09-07, 12:49 | #9 | |
Banned
|
ציטוט:
אבל יכול להיות שאתה צודק, לא פוסל. |
|
02-09-07, 13:05 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|