|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-12-13, 11:16
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חטוב אך גם ל"השאר גדול"
שלום
אני בן 38 מתאמן 3 פעמים בשבוע בחדר כושר פעם בשבוע פילאטיס ועוד פעמיים בשבוע אירובי של 40 דקות. אני שוקל 85 קילו 1.87 18% שומן לערך. אני מקפיד עכשיו על תוכנית תזונה כאשר המטרה לרדת באחוזי שומן אך גם להשאר במשקל 85 קילו ו"להשאר גדול" . איך ניתן? המטרה היא לא תקופה של מסה ואחרי זה חיטוב לפני הקיץ. אלא להיות גדול וחטוב כל הזמן. בתפריט שבניתי אני מרגיש שאני בעיקר יורד במשקל אני צורך ביום: חלבון: 150~ גרם פחמימה: 180 ~ גרם שומן: 60~ גרם קלוריות: 1850~ פירוט תפריט: בוקר: קפה בננה / 2 תמרים א.שנייה: קפה לחמניה / 4 פירכיות אורז גבינה 2 כפות 5% / יוגורט 0% שומן שייק חלבונים – 25 גרם צהריים משקה דיאט חזה עוף 160 גרם אורז/ תפוח אדמה סלט ביניים: קוטג 3% / גבינה 3% קפה ערב: טונה במים 160 גרם חביתה משתי ביצים / 4 פרוסות פסטרמה יוגורט 0% שומן 4 פירכיות אורז/ לחמניה ירקות לילה: אשכולית/ קלמנטינה/ חצי פומלה |
|
|
|
01-12-13, 11:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
על הפנים.
למה אין לך צריכה של חלבון ארוחת בוקר? בטח אחרי שהגוף בצום,חובה. לחמניות בחיטוב? לא יתרום לך. בנוסף יש לך עוד ארוחות לא מובנות.. כמו בלילה,למה אתה צריך ארוחה כזו? אין יעילות,בטח שלא לגעת בסוכרים בלילה. יותר מדי פחמימה וגם לא איכותית. לך על שיבולת ואורז. לא תגיע למטרות שלך אם תפריט כזה. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ראיון חדש עלה לאתר: "זרדז אחרי ה"טמפה": "המטרה לא השתנתה – אגיע לאולימפיה"" | zivgin | פיתוח גוף תחרותי | 8 | 04-09-13 16:55 |
| של מי יותר גדול? תחרות "מר המרכז" לפיתוח גוף | OMRI-TURBO | פיתוח גוף-כללי | 73 | 06-06-07 16:30 |
| בכיתה זו ששומעים "צבע אדום" יש לשבת מתחת ללוח | Danielllo | פיתוח גוף-כללי | 11 | 01-06-07 22:50 |
| סקר קובע:"ההתנתקות גרמה לשבר גדול יותר מרצח רבין" וסקר על קבוצות השנאה בארץ | OMRI-TURBO | פיתוח גוף-כללי | 12 | 01-11-06 14:21 |
תצוגה לינארית
