תפריט חיטוב

[tsurohad]

בן 15.5 שוקל 84 גובה 176
אחוז שומן קצת יותר מ20

06:00
130 גרם דגני ברנפלקס עם חלב
אחריי הדגנים אני מסיים את החלב שנשאר (ליטר 1% שומן)

07:00
כף שמן זית
2 כפות שקדים

10:00
חצי לחמניה עם קוטג' (3%)

12:00
חצי לחמניה עם קוטג' (סה"כ 250 גרם)

16:00
שיבולת שועל מבושלת 100 גרם
200 גרם רגל עוף
2 מלפפונים
2 עגבניות

לפני אימון 19:10
בננה
מנגו

***אימון 19:40 עד 21:00

21:05 (אחריי אימון):
סרדינים 100 גרם
5 תמרים

22:00 לפני שינה
טוסט עם גבינה 9%,
(100 גרם גבינה סה"כ)

סטטיסטיקות:
2500 קלוריות
205 חלבון
76 שומן
237 פחמימות
14 סיבים תזונתיים

היחס טוב?

3 שאלות:
1. האם סרדינים מכילים קריאטין כמו טונה?

2. אני רוצה להתאמן 6 פעמים בשבוע,
א'A ב'B ג'שחייה ד'A ה'B ו'מנוחה ש'שחייה
אז השאלה כזאת, מה עדיף? FBW*3 עם שחייה*3, או AB*4 ושחייה*2
ואם יש הצעות אז תגידו...

3. אני מכיר מישהו שעשה חיטוב בקיץ,
וכשהוא התחיל את החיטוב הוא היה עם היקף יד 42,
היה לו חיטוב דיי מוצלח, אבל משום מה הוא סיים חיטוב
עם היקף 42, והוריד המון שומנים, אבל הוא נהיה יותר
חלש, כאילו לפני חיטוב הוא היה הרבה יותר חזק וקצת פחות שרירי,
איך אני מוודה שדבר שכזה לא יקרה לי, ואיך אפשר להסביר את זה,
הרי הוא צבר מאסה, אבל נהיה יותר חלש...
ועוד משהו, איך הוא אמור להשתקם מזה?(כמה שיותר מהר)
זאת אומרת מאיפה צצה החולשה של הגוף?


ופעם ראשונה, אני מעלה תמונת גוף...
תמונות אחרות אני יעלה רק כשאני יסיים חיטוב...
לא לבעלי לב חלש!!!
פרופיל עם בטן רפוייה
http://img55.imageshack.us/img55/268...l222ed1me3.jpg