על בעיות עיכול ותוכנית אימונים.

[Moliere]

אהלן חבר'ה.
לפני כחודש (כמעט), נרשמתי למכון כושר במטרה לעלות במסת השריר.
התחלתי עם תוכנית ss:

יום שני
דחיקת חזה – 3 סטים של 5 חזרות.
דחיקת כתף – 3 סטים של 5 חזרות.
סקוואט – 3 סטים של 5 חזרות.
מתח – 3 סטים לכשל

יום רביעי
דחיקת חזה – 3 סטים של 5 חזרות.
דחיקת כתף – 3 סטים של 5 חזרות.
סקוואט – 3 סטים של 5 חזרות.
דדליפט – סט אחד של 5 חזרות.

יום שישי
דחיקת חזה – 3 סטים של 5 חזרות.
דחיקת כתף – 3 סטים של 5 חזרות
סקוואט – 3 סטים של 5 חזרות.
מתח – 3 סטים לכשל.

צורך כ 2500-3000 קלוריות ביום ומקפיד על יחס נכון של חלבון.

עכשיו יש לי בעיה ושאלה.

הבעיה היא שכדי שאני יהיה מסוגל לצרוך כלכך הרבה קלוריות אני צריך לאכול כל איזה שעתיים, ויוצא מצב שאני עם בטן נפוחה ובאי נוחות כמעט כל היום. לפעמים אני אוכל הרבה לקראת סוף היום כי לא היה לי זמן לזה מוקדם יותר, וזה משפיע מאוד על השינה שלי.
אשמח לשמוע מה יש לכם להציע בנושא
והשאלה השניה היא לגבי האימון. האם כדאי לשנות משהו בתוכנית אימון (סדר,חזרות וכד') או אולי בכלל להחליף לגמרי. מה לגבי hit?

תודה מראש!

[אחלה גבר (:]

אז אולי תנסה להוסיף סיבים תזונתיים? אני בתור אחד שסבל מבעיות עיכול קשות כשהוספתי דברים לתפריט כגון לחם מלא ודגני בוקר של fiber 1 זה עזר לי ברמות, מעבר לכל הבשר שהייתי אוכל שהוא כמעט בלתי אפשרי היה לעכל את ה400 גרם בארוחה.. וכשהבשר עוד שרוף ממש כמו שאני אוהב כמעט מת עפר

תנסה את זה

[sela15]

קודם כל זה רעיון לא טוב לאכול לפני השינה. תקפיד אפילו לשמור טווח של שעה מהארוחה האחרונה שלך (מהסיבה שבזמן השינה מערכת העיכול עובדת לאט יותר מאשר כשערים). מה שיעזור לך זה שני דברים, קודם כל לשתות הרבה מים במהלך היום, משהו כמו 12 כוסות ביום לפחות. דבר שני זה לאכול דברים שמכילים סיבים תזונתיים- לחם שיפון, ירקות, פירות. אני בזמנו גם לקחתי סיבים מסיסים (גולד פייבר) של סופהרב עם כל ארוחה וזה ממש עזר למערכת עיכול לעבוד טוב יותר.