|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-08-07, 12:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בקשר לתרגילים מורכבים
איזה תרגילים מורכבים יש לפלג גוף עליון ? הבנתי שדחיקה זה מורכב.. האם מקבילים ומתח הם גם מורכבים ? מה עוד יש ? תודה רבה לעוזרים
|
|
|
|
28-08-07, 12:07
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לחיצת כתפיים- דחיפה של משקולת בקו ישר מעל הראש.
מקבילים ומתח אכן מורכבים.יש כאלה שיגידו שגם חתירה מורכב...
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!! |
|
|
|
|
28-08-07, 12:12
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כן מתח ומקבילים הם גם מורכבים...תרגיל מורכב הוא תרגיל שמערב הרה קבוצות שרירים...גם תרגילי חתירות לגב הם מורכבים, וכמו שזה מעלי אמר מילטרי פרס ולחיצות כתפיים למיניהן...
__________________
|
|
|
|
|
28-08-07, 12:20
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי נראה לי שהבנתי .. עכשיו יש לי שאלה .. פולי עליון לחזה הוא כמו מתח בעצם .. אז האם הוא גם נחשב לתרגיל מורכב ?
ולעבוד על כתפיים עם מוט דאבליו שמושכים מלמטה למעלה(חתירה בעמידה) והרחקת כתפיים לצדדים גם נחשבים לתרגילים מורכבים ? |
|
|
|
|
28-08-07, 12:34
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תרגיל מורכב הוא תרגיל שמערב יותר ממפרק אחד בתנועה לא תרגיל שמערב יותר משריר אחד.
למשל פלייס עובד על ה כתף הקדמית והחזה אבל הוא תרגיל מבודד. חתירה היא תרגיל מורכב אין ספק מפרק הכתף ומרפק עובדים. הרחקת כתפיים וחתירה בעמידה מערבים רק מפרק אחד לכן הם מבודדים. |
|
|
|
|
28-08-07, 14:06
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
התרגילים המורכבים "הגדולים" אפשר לומר שהם מצד אחד מעוד יעילם ומצד שני לא הכי מסובכים לביצוע (כמו הנפות אולימפיות לדוגמא...)
deadlift squat bench press dips pull ups bent over rows millitry press גוגל יניב לך תוצאות נפלאות על כל אחד מהם ....
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
28-08-07, 14:41
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה
 ! |
|
|
|
|
28-08-07, 15:26
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
חתירה בעמידה מורכב.
מורכבים: כל הלחיצות, כל המשיכות, וכל החתירות. כולל מתח ומקבילים. |
|
|
|
|
28-08-07, 15:30
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-08-07, 16:29
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אגב - הרחקת כתפיים התרגיל הכי חרא שהתנסיתי בו בחיי. |
|
|
|
|
|
30-08-07, 15:15
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
למה ? מה רע בהרחקת כתפיים ????
|
|
|
|
|
30-08-07, 16:53
|
#12 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
אין שום דבר רע בהרחקת כתפיים הוא סתם לא רוצה לבגוד במילטרי
 |
|
|
|
|
30-08-07, 17:03
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
