|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-11-08, 21:45 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית ab - חוות דעת
אהלן אנשים, מבקש חוות דעת לתוכנית AB
A - חזה, כתפיים, יד קדמית , בטן לחיצת חזה בשיפוע חיובי - 3*8 לחיצת חזה במשקוליות יד - 15*3 פרפר בקרוסאובר - 10*3 הרחקת כתף בפולי תחתון (הרמה מלפנים) - 12*2 חתירה בעמידה - 8*3 הרחקת לאחור במכונה 12*2 כפיפת מרפקים בישיבה 8*3 כפיפת מרפקים במוט w בעמידה- 12*3 5 סטים (משתנה ומגוון, כפיפות בטן,כפיפות על כדור וכו..) 5*20 B - רגליים, גב, יד אחורית לחיצת רגליים במכונה - 10*3 פשיטת ברך במכונה - 15*2 כפיפת ברך במכונה - 2*12 לחיצת רגליים כפות רגליים (לתאומים) 1*10 משיכת פולי רחב במכונה - 8*3 חתירה במכונה - 2*11 פשיטת כתף פולי עליון - 14*3 בשכיבה פשיטת מרפק (לחיצה צרפתית) - 8*3 מה אתם אומרים? |
10-11-08, 21:50 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
בab שאתה בטח עובד בימים עוקבים, הייתי עושה קדמית עם גב ואחורית עם חזה.
נראה טוב בגדול, תגוון בחזרות גם בתוך התרגילים, בעיקר הייתי יורד בלחיצת חזה מ15 חזרות. הייתי מחליף הרחקה לאחור של הכתף בהנפה לצדדים. תרגיל לתאומים אתה עושה סט אחד? עדיף כבר לא לעשות. תן לו 3 סטים. תשלב סקוואט, אפילו במקום לחיצת רגליים. פשיטה וכפיפה תוסיף סט שלכל אחד יהיה 3. את הסקוואט שאתה מוסיף תעשה 4, אם אתה לא מוסיף, תעשה 4 לחיצה. תוסיף תרגיל לגב, רק 2 תרגילים לשריר השני בגודלו?? שיהיו לך סך הכל 9-10 סטים גם לגב. אתה מתכוון לפשיטת מרפק, לא כתף, נכון? יד אחורית נראה טוב, שוב, גוון בחזרות. הייתי מעדיף להתחיל עם לחיצה צרפתית. בהצלחה.
__________________
|
10-11-08, 21:52 | #3 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
מה הם ימי האימון שלך? |
|
10-11-08, 22:02 | #4 |
חבר פעיל
|
ראשון שני חמישי שישי - רב הפעמים
אני חייל אז לפעמים אני עושה לילה בבסיס יכול לצאת גם שני שלישי חמישי שישי או ראשון שלישי רביעי שישי אני שומר בעיקר על 2 מקסימום הרצף ויום יומיים מנוחה בפשיטת כתף הידיים ישרות כנגד פולי תחתון והנפה כלפי מעלה- לא יודע למה זה כתוב לי אבל עובד על יד אחורית |
10-11-08, 22:04 | #5 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
רגליים, גב וקדמית |
|
10-11-08, 22:06 | #6 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
מסקורייד
__________________
|
10-11-08, 22:07 | #7 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
10-11-08, 22:19 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
|
יש לך יותר מדי סטים לפי דעתי
ובכלל רגליים מקבלות פחות סטים ותרגילים יותר קלים (יחסית לשריר) מחזה למשל? יד קדמית מקבלת יותר סטים מגב?? |
10-11-08, 22:39 | #9 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
זה בעיקרון "העמדת פנים", בדר"כ תחת תחפושת, אבל לשם העמדת פנים.
גם נשף מסכות נגזר מזה. מסכות כאלה כמו פעם שאתה מחזיק עם מקל וזה מכסה בעיקר תעיניים. וגם שיר של symphony x
__________________
|