|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-11-08, 20:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
[שאלה] האם התפריט והתוכנית טובה?!?!
גיל : 17
משקל :55 גובה : 184-185 היום נרשמתי למכון והיות התחלתי לקחת את עצמי ביידים ולעלות במשקל ולהתחנזר בצורה מטורפת המאמן במכון נתן לי תוכנית והכינו לי תפריט אכילה ואני קונה ביום רביעי בע"ה את האבקה Parfect 3000 עכשיו השאלה שלי היא הא םהתפריט והתוכנית טובה והאם אני בדרך הנכונה לעלות בצורה מטורפת במשקל? וזה התוכניות שקיבלתי - 1) משיכה עליון - 12 חזרות - 4 סטים 2) חזה לחיצה - 12 חזרות - 4 סטים 3)לחיצת רגליים - 12 חזרות - 4 סטים 4) פרפר כתפיים - 15 חזרות - 3 סטים 5)מכונה דו ראשי - 15 חזרות - 3 סטים 6)פשיטת מרפקים - 15 חזרות - 3 סטים 7) כפיפות בטן על מיזרון 3 סטים MAX איך התוכניות? התפריט- קודם כול הBMR שלי 1611.704 בוקר: שעה 7:15 - 100 גרם קווקאר (כוס ורבע חד פעמית) - כוס חלב 3% ארוחת עשר: שעה 10:30 - חביתה 2 ביצים - 2 פרוסות לחם - מלפפון צהריים : בסביבות השעה 14:00 - אורז לבן מבושל / פתיתים / ספגטי - חזה עוף בשמן זית / קציצות - מלפפון ארוחת ארבע : 16:30 - 17:00 - גביע קוטג' 5% - 2 פרוסות לחם - 10 שקדים לא קלויים ארוחת ערב: - טונה בשמן - 2 פרוסות לחם / פסטה - ירק אם כפית שמן זית עכשיו השאלות שלי לגבי התפריט 1- האם התרפיט טוב מה אפשר לשפר מה אפשר להוסיף מה אפשר להוריד 2- בין כול הארוחות האלה איפה להכניס את האבקה וכמה פעמים לקחת וכמה כפות הגשה * ושתדעו אני רזה בצורה יוצאת דופן לפי המחשבון של זולו אני צריך אישפוז חחח |
|
|
|
02-11-08, 20:16
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה הערכים של התפריט ?
ובשביל עליה חזקה במסה זה נראה מעט
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
03-11-08, 20:07
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
*הקפצה
משיהו יכול לעזור לי בבקשה? ^^ |
|
|
|
|
03-11-08, 20:18
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בתור התחלה זה מספיק, יותר מזון ממה שאתה צריך יגרום להשמנה.
לפחות שלוש חודשים תתאמן ואז תתחיל לאכול בכמויות של over, דבר היתרום להתפתחות. אין קשר בין זה שאתה רזה לכמות שאתה צריך לאכול, ועל כן עליך לאכול את הכמות שאתה צריך בינתיים, עד שתתפתח מסה כלשהיא. קח אחרי אימון את השייק. נ.ב אל תפסח על אנשים אם אתה מבקש עזרה או שלא יעזרו לך. |
|
|
|
|
03-11-08, 20:20
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
וואי וואי אחי..
מצב על הקרשים.. אתה רזון ברמותת לפי הנתונים האלה.. ניראה די טוב להתחלה מההיבט הראשוני!... אבל עם הזמן תעלה קלוריות.. תן את הסה"כ של הערכים שנידע איזה מאזן קלורי יש לך. סה"כ קלוריות... פחמימות.. חלבונים.. שומנים.. כולסטררול..
__________________
נערך לאחרונה על ידי SIMAO, 03-11-08 בשעה 20:23. |
|
|
|
|
03-11-08, 20:21
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-11-08, 20:24
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
האמת לא שמתי לב למשקל.. נראה שהוא בתת משקל... טוב תתחן קצת עד שתגיע למשקל שאפשר לעבוד ממנו...
|
|
|
|
|
03-11-08, 22:44
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
(+1000) גיא, מה ערכים של התפריט?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
03-11-08, 22:52
|
#9 |
|
Banned
|
תגיד אתה עובד fbw ?
|
|
|
|
|
03-11-08, 23:32
|
#10 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-11-08, 15:11
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתם מתכוונים הערכים הכוללים של כול התפריט ולא של כול מאכל בניפרד נכון? אני כבר יערוך ויראה את הערכים עריכה: סה"כ קלוריות : 2234 סה"כ חלבון : 164.7 גרם סה"כ שומן : 74 גרם סה"כ פחמימות : 224.9 גרם סה"כ כורסטרול : 706.4 מ"ג סה"ב סיבים תוזנתיים : 16.1 גרם נערך לאחרונה על ידי Guy-, 04-11-08 בשעה 15:18. |
|
|
|
|
|
04-11-08, 15:46
|
#12 |
|
Banned
|
תוריד חלבון
|
|
|
|
|
04-11-08, 16:16
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-11-08, 16:24
|
#14 |
|
Banned
|
וכי אתה צורך 164 גרם חלבון והמשקל הפעוט שלך הוא 55 ק"ג, זה אסור אתה לא תוכל לעכל את זה יהיו לך בעיות
תוריד ותעשה שהחלבון יהיה 2.2 פר קילו ממשקל הגוף , כל פעם שתעלה במשקל תוסיף חלבון |
|
|
|
|
04-11-08, 16:27
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-11-08, 16:41
|
#16 |
|
Banned
|
כן 121 גרם חלבון ביום זה טוב
נערך לאחרונה על ידי masterpeaice, 04-11-08 בשעה 16:49. |
|
|
|
תצוגה לינארית
