|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-08-09, 09:17
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה בבניית תפריט חיטוב
היי
אני רוצה להרכיב תפריט חיטוב, חקרתי את הנושא ועשיתי את כל החישובים אבל לא הבנתי את הנקודה הזאת : אם הכמות קלוריות היומית שלי במנוחה + פעילות גופנית = 3100 kl ויש לי 19% שומן, (75*0.19 ) ז"א שאני צריך להוריד 970 קלוריות מהתפריט של ה3100 kl... יש לי תפריט קיים של מסה ביחס של פחמימות 55% \ חלבון 22% \ שומן 23% אבל לא הבנתי מאיפה כדאי להחסיר את ה970 קלוריות האלה בתפריט חיטוב? ואיזה יחס פחמימות\חלבונים\שומנים אני צריך לקבל שאני בונה את התפריט חיטוב? |
|
|
|
29-08-09, 10:51
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
בחיטוב מומלץ להוריד את כמות הפחמימות
__________________
 מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!?  ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-08-09, 12:01
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
55 אחוז פחממה איפההההההה איפה החלבון ? אתה מתאמן בחדר כושר ספר קצת על עצמך !! תעלה את התפריט שלך נראה מה תזוללל 55 אחוז פחממה ... מטורף
__________________
תזונה נכונה +ביצוע תרגילים נכון =הצלחה !!! |
|
|
|
|
|
30-08-09, 00:03
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
55% פחמימה זה לעליה במאסה.
תעשה ככה: חלבון - משקל גוף כפול 1.5-2 שומן כ20% מסך הקלוריות שהקצבת לעצמך. פחמימה- כל השאר. סיבים - 15 גרם על כל 1000 קלוריות. לא חייב מיד להתחיל עם גירעון מקסימלי. נסה עם גירעון של 500 ותראה אם אתה יורד טוב (קילו ב10 ימים -שבועיים) |
|
|
|
תצוגה לינארית
