חוות דעת על תוכנית אימונים

idan · 25-09-06, 20:46

אני חוזר למכון ביום רביעי אחרי שבוע שלא הייתי והיום נרשמתי מחדש למכון לשנה ורבע אני רוצה אני כבר מתאמן שנה אני צריך דעות על התוכנית

תוכנית AB-אין לי זמן לABC גם AB מאוד קשה לי
A
רגליים:
לג פרס 4 סטים
לג אקסטנשין פשיטות רגליים 3 סטים
לג קרל 3 סטים
תאומים בלג פרס 3 סטים
חזה:
לחיצת חזה במכונה-תרגיל חימום סט אחד
לחיצת חזה במשקולות בלי שיפוע 4 סטים
" " " בשיפוע חיובי 3 סטים מה דעתכם לעלות ל4?
מקבילים 3 סטים
יד אחורית:
לחיצה צרפתית-מתחיל לעשות בישיבה באימון הבא מה דעתכם? 3 סטים
פשיטות מרפקים בכבל 3 סטים

גב:
פולי עליון 3 סטים
מתח 3 סטים
לחיצה במכונה 3 סטים+סופר סט של התרגיל לכתף האחורית שיושבים ועושים לצדדים משקולות אין לי מושג איך קוראים לזה..

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3 סטים
הנפה לצדדים 3 סטים

טרפזים:
שראג עם משקולות 3 סטים

יד קידמית
כפיפות מרפקים בישיבה 3 סטים- התרגיל הכי טוב ליד קידמית אני מת עליו =]
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט ישר- אשמח לתרגיל טוב אחר שעובד על היד קידמית- נמאס לי מזה!

בטן:
המכונה הבטן שצריך לרדת ואז לעלות משהו דפוק 3 סטים
כפיפות בטן עם הדבר העגול הזה 3 סטים
אלכסוניות במכונה 3 סטים

אימון A לוקח שעה-שעה ו10
אימון B לוקח שעה ו5 שעה-ו20
אני צריך עצות-דעות ומה שרשום באדום תעזרו לי בזה =]

Ori-Silver · 25-09-06, 20:59

אני הייתי עושה חזה כתפיים ויד אחורית כי היד האחורית עובדת עוד פעם באימון B בתרגילי כתפיים

idan · 26-09-06, 19:30

בקושי
לא כמו שכתפיים עובדות בחזה
שזה בכלל יכול להוריד לדעתי את אינטנסיביות האימון..

AAA · 26-09-06, 20:54

הכתפיים עובדות גם בגב. אני אישית אוהב להתאמן גב עם כתפיים אבל עברתי ל-abc אז לא הייתה ברירה אלא להתאמן רגליים עם כתפיים. Abc לדעתי יותר טוב מכל החלוקות כי היא נותנת זמן לבטן בלי לעבור את השעה - שעה ורבע אימון. אפשר להתאמן Abc חמישה אימונים בשבוע, זה מה שאני עושה.

Ori-Silver · 26-09-06, 20:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idan

בקושי
לא כמו שכתפיים עובדות בחזה
שזה בכלל יכול להוריד לדעתי את אינטנסיביות האימון..

נו אז אם הכתפיים עובדות בחזה אז שאתה עושה אימון גוף הם לא מקבלות מנוחה לכן כדי להוסיף כמה סטים ולגמור את הכתפיים באימון חזה

idan · 26-09-06, 22:38

אתה לא מבין תסתכל שוב על החלוקה
אימון A- רגליים חזה ויד אחורית
כתפיים עובדות חזק בתרגילי חזה בגלל זה עדיף לא לעשות את הכתפיים עם החזה בשביל להרים משקלים יותר גבוהים וכו' ויהיה לך יותר כוח
אימון B-גב כתפיים יד קידמית ובטן
הכתפיים מתחדשות והאימון שעשיתי לחזה עבד בעיקר על הכתף הקידמית(אני לא מדבר על השריר הראשי-החזה) ואי אפשר להגדיר את זה כאימון לכתף קידמית.. לדעתי, יום אחרי הכתף מתחדשת ואז אני עושה לכל החלקים של הכתף אימון.

Ori-Silver · 26-09-06, 22:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idan

אתה לא מבין תסתכל שוב על החלוקה
אימון A- רגליים חזה ויד אחורית
כתפיים עובדות חזק בתרגילי חזה בגלל זה עדיף לא לעשות את הכתפיים עם החזה בשביל להרים משקלים יותר גבוהים וכו' ויהיה לך יותר כוח
אימון B-גב כתפיים יד קידמית ובטן
הכתפיים מתחדשות והאימון שעשיתי לחזה עבד בעיקר על הכתף הקידמית(אני לא מדבר על השריר הראשי-החזה) ואי אפשר להגדיר את זה כאימון לכתף קידמית.. לדעתי, יום אחרי הכתף מתחדשת ואז אני עושה לכל החלקים של הכתף אימון.

כן אבל באימון חזה הכתפיים עובדות והם צריכות מנוחה ובאימון B אתה עובד עליהם עוד פעם ואז הם לא מקבלות מנוחה מספקת

25-09-06, 20:46	#1
idan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של idan הודעות: 604	חוות דעת על תוכנית אימונים אני חוזר למכון ביום רביעי אחרי שבוע שלא הייתי והיום נרשמתי מחדש למכון לשנה ורבע אני רוצה אני כבר מתאמן שנה אני צריך דעות על התוכנית תוכנית AB-אין לי זמן לABC גם AB מאוד קשה לי A רגליים: לג פרס 4 סטים לג אקסטנשין פשיטות רגליים 3 סטים לג קרל 3 סטים תאומים בלג פרס 3 סטים חזה: לחיצת חזה במכונה-תרגיל חימום סט אחד לחיצת חזה במשקולות בלי שיפוע 4 סטים " " " בשיפוע חיובי 3 סטים מה דעתכם לעלות ל4? מקבילים 3 סטים יד אחורית: לחיצה צרפתית-מתחיל לעשות בישיבה באימון הבא מה דעתכם? 3 סטים פשיטות מרפקים בכבל 3 סטים גב: פולי עליון 3 סטים מתח 3 סטים לחיצה במכונה 3 סטים+סופר סט של התרגיל לכתף האחורית שיושבים ועושים לצדדים משקולות אין לי מושג איך קוראים לזה.. כתפיים: לחיצת כתפיים 3 סטים הנפה לצדדים 3 סטים טרפזים: שראג עם משקולות 3 סטים יד קידמית כפיפות מרפקים בישיבה 3 סטים- התרגיל הכי טוב ליד קידמית אני מת עליו =] כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט ישר- אשמח לתרגיל טוב אחר שעובד על היד קידמית- נמאס לי מזה! בטן: המכונה הבטן שצריך לרדת ואז לעלות משהו דפוק 3 סטים כפיפות בטן עם הדבר העגול הזה 3 סטים אלכסוניות במכונה 3 סטים אימון A לוקח שעה-שעה ו10 אימון B לוקח שעה ו5 שעה-ו20 אני צריך עצות-דעות ומה שרשום באדום תעזרו לי בזה =]

25-09-06, 20:59	#2
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	אני הייתי עושה חזה כתפיים ויד אחורית כי היד האחורית עובדת עוד פעם באימון B בתרגילי כתפיים

26-09-06, 19:30	#3
idan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של idan הודעות: 604	בקושי לא כמו שכתפיים עובדות בחזה שזה בכלל יכול להוריד לדעתי את אינטנסיביות האימון..

26-09-06, 20:54	#4
AAA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של AAA הודעות: 422	הכתפיים עובדות גם בגב. אני אישית אוהב להתאמן גב עם כתפיים אבל עברתי ל-abc אז לא הייתה ברירה אלא להתאמן רגליים עם כתפיים. Abc לדעתי יותר טוב מכל החלוקות כי היא נותנת זמן לבטן בלי לעבור את השעה - שעה ורבע אימון. אפשר להתאמן Abc חמישה אימונים בשבוע, זה מה שאני עושה.

26-09-06, 22:38	#6
idan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של idan הודעות: 604	אתה לא מבין תסתכל שוב על החלוקה אימון A- רגליים חזה ויד אחורית כתפיים עובדות חזק בתרגילי חזה בגלל זה עדיף לא לעשות את הכתפיים עם החזה בשביל להרים משקלים יותר גבוהים וכו' ויהיה לך יותר כוח אימון B-גב כתפיים יד קידמית ובטן הכתפיים מתחדשות והאימון שעשיתי לחזה עבד בעיקר על הכתף הקידמית(אני לא מדבר על השריר הראשי-החזה) ואי אפשר להגדיר את זה כאימון לכתף קידמית.. לדעתי, יום אחרי הכתף מתחדשת ואז אני עושה לכל החלקים של הכתף אימון.