חוות דעת על תוכנית אימונים

[Mamaniv]

שלום חברים,
אני מעוניין לקבל חוות דעת לתוכנית האימונים שבניתי לעצמי - הצעות לשיפור יתקבלו בברכה!
בן 22 - גובה 1.83 מ', משקל 64 ק"ג. מתאמן כרגע חודשיים רצוף (התאמנתי בעבר כ 5 שנים).
לוקח תוסף מזון champion mass מזה שבוע.

אני חייל אז ימים א-ד אני מתאמן בחדר כושר בבסיס ובסופ"ש אין לי אפשרות להתאמן בחדר כושר,
לכן האימונים שלי מתרכזים בימים א-ד. לא אידיאלי אבל זה מה יש.

א - a
ב - b
ג - a
ד - b
ה - מנוחה
ו - c
ש - מנוחה

אימון a
לחיצת חזה כנגד מוט - 4x10
לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע - 3x10
פרפר / מקבילים (מגוון) - 3x10
יד אחורית - דחיקה צרפתית - 3x10
רגליים - דחיקה בישיבה - 4x10
בטן - על מכשיר- 3x15

אימון b
עליות מתח רחב מלפנים- 3x10
פולי עליון רחב מאחור - 3x10
חתירה - 4x10
דחיקת מוט כלפי מעלה - 3x10
הנפת מוט - טרפזים (לא יודע איך קוראים לתרגיל) - 3x10
הרמת מוט ליד קדמית עם 2 ידיים - 3x10

אימון c
עליות מתח ברוחב כתפיים מלפנים - 3x10
כפיפות מרפקים - 3 סטים של מקסימום
כתפיים עם משקולות יד - 3x10

ואני מעוניין להוסיף עוד אימון שחייה בימי רביעי, גם לכושר וגם כי אני אוהב
אני לא יודע אם כדאי לי אחרי האימון או במקום האימון.

תודה לכל העוזרים!

[Mamaniv]

למקרה שזה לא היה ברור מאליו,
מטרת התוכנית לעלייה במסה.