לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב*

[Idan Golani]

אימון התאוששות 02/06/15 שבוע שני בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט (קל): 60, 100, 115ק"ג 5*2
בנצ' פרס: 60, 105ק"ג 5*3
גוד מורנינג: 40, 50, 65, 70ק"ג 5*3

סקוואט קל הכל טוב
בנצ' פרס לא הכי קל היה לי אבל כל החזרות בסטים עלו וזה מה שחשוב
גוד מורנינג הוספתי עוד 10ק"ג מפעם שעברה ל70ק"ג ועשיתי 3 סטים של 5ק"ג והיה מעולה תרגיל לא קל בכלל במיוחד עם משקל מאתגר על הגב והקפדתי שהפלג גוף עליון היה מקביל לקרקע בכל חזרה
משקל לא הכי כבד היה לי אבל עדיין גם לא כזה קל
סה"כ אימון קטלני ביותר!!!!

[Idan Golani]

אימון עצימות יום חמישי 04/06/15 שבוע שני בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 155ק"ג לחמישייה
פרס: 40, 50, 70ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 100, 120, 150, 185ק"ג לחמישייה!!

סקוואט לא הרגיש כל כך קל בנוסף גם הייתי בלי חגורה אבל בלי קשר לחגורה או לא המשקל היה די כבד בעיקר בחזרה החמישית והאחרונה אבל העיקר שהכל עלה!
פרס הוספתי 5ק"ג מפעם שעברה באימון עצימות ובהחלט לא היה כזה קל ב2 חזרות האחרונות נלחמתי מאוד על מנת לסגור אותם אבל בסופו של דבר הכל עלה וזה גם די קרוב כבר למקסימום שלי כשנתקע לגמרי אז נעבוד על בנצ' פרס באימון נפח ועצימות ואת הפרס נשאיר ליום התאוששות אבל כרגע בינתיים זה בסדר
דדליפט עלה יחסית די מהר ללא חגורה והיה לי שמה מגנזיום אבל בלי קשר המשקל הרגיש טוב והכל עלה יחסית בקלות אומנם לא הכי קל אבל גם לא קשה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

[Idan Golani]

אימון נפח יום שני 08/06/15 שבוע שלישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 145ק"ג 5*5!! ללא חגורה!!
פרס: 40, 60ק"ג 5*5!
פאוור קלין: 70ק"ג 3*3

סקוואט כבר התחיל להיות קשה אך עדיין הכל עלה יחסית מהר אבל כפי שכבר אמרתי כבר התחיל להיות קשה וכבר לא קל כל כך אבל הכל עלה
פרס לא היה כבר הכי קל אבל הכל עלה אומנם טיפה קשה אבל היה אחלה
פאוור קלין טכניקה על הפנים אולי אני אחליף לחתירת פנדליי העיקר לעשות תרגיל מוט ולא משהו אחר חח אבל לא נורא
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!

[Idan Golani]

אימון התאוששות יום רביעי 10/06/15 שבוע שלישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120ק"ג 5*2
בנצ' פרס: 60, 80, 110ק"ג ל5 חזרות סט שני רק 4 חזרות
גוד מורנינג: 60, 80ק"ג 5*3

סקוואט הלך טוב
בנצ' פרס זה כמעט היה צפוי סט אחד הצלחתי לסגור חמישייה עם ה110ק"ג וגם בקושי החזרה החמישית די נלחמתי על מנת לנעול אותה
סט שני נחתי די הרבה זמן אבל בלי קשר המשקל היה כבד לי בשביל לסגור עוד סט אחד החזרה הרביעית ננעלה עם המוווון מלחמה וכמעט הספוטר עזר לא היה טעם לחזרה חמישית כי אז הספוטר היה נאלץ באמת לעזור לי ואני לא רציתי בכך אבל עדיין מרוצה מסט אחד עם ה110ק"ג לחמישייה וסט שני ל4 חזרות עם אותו משקל
גוד מורנינג הלך טוב כבר די קשה ה80ק"ג אבל בהחלט אחלה תרגיל
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 12/06/15 שבוע שלישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה!!!!
פרס: 40, 55, 72.5ק"ג לחמישייה!!!!
דדליפט: 60, 100, 150, 190ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה ומגנזיום!!!!

סקוואט היה מאוווווד קשה וכבד וגם הייתי בלי חגורה אבל בלי קשר המשקל פשוט גמר אותי 2 חזרות האחרונות נלחמתי המון די צפוי כבר במשקלים האלה אבל הכל עלה
פרס היה מאווווד כבד כל חזרה וחזרה זה היה פשוט מלחמה אבל הצלחתי לנעול הכל
דדליפט הייתי בלי חגורה ובלי מגנזיום אבל גם ללא קשר המשקל הרגיש לי כבד בנוסף שהייתי בלי חגורה אז זה הרגיש לי במיוחד באחיזה אבל הצלחתי לנעול את כל החזרות
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

[Idan Golani]

אימון נפח יום שני 15/06/15 שבוע רביעי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג 5*5!!!! ללא חגורה!!!!
פרס: 40, 65ק"ג 5*5!!!!
פאוור קלין: 75ק"ג 3*3

אימון התפחלצות! המון המון קושי בסקוואט כשבד"כ ב2 החזרות האחרונות נאלצתי כל הזמן להילחם על מנת לעלות מהבור כל הנפח פשוט גמר אותי לגמרי היה לי פשוט מאוד קשה אבל בסופו של דבר הכל עלה
בפרס גם היה קשה מאוד ולא קל בכלל כשב2 החזרות האחרונות נלחמתי המון על מנת לנעול את המשקל אבל הכל עלה
פאוור קלין עם טכניקה לא משהו בכלל ומשיכה בעיקר מהפלג גוף עליון אבל עדיין משכתי 75ק"ג שזה די נחמד
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

[Idan Golani]

אימון התאוששות יום רביעי 17/06/15 שבוע רביעי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט (קל): 60, 100, 120, 130ק"ג 5*2
בנצ' פרס: 60, 80, 105ק"ג 5*3
גוד מורנינג: 60, 85ק"ג 5*3

הוספתי עוד 10ק"ג לסקוואט הקל מפעם שעברה לא היה טעם להוסיף רק 5
וכמובן שהלך מעולה שרירים עדיין תפוסים מהאימון נפח אבל הלך טוב מאוד
בנצ' פרס הלך טוב מאוד דווקא נכנסתי לסט-אפ כמו שצריך ורק בחזרה החמישית בכל סט היה טיפה קשה אבל באמת שהלך לא רע בכלל ואומנם כבר עשיתי את זה כמה אימונים לפני ביום התאוששות אבל הורדתי טיפה משקל ונעלה שוב לאט לאט
גוד מורנינג היה קשה כבר עם ה85ק"ג אבל עדיין הכל עלה בצורה די מתפרצת
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 19/06/15 שבוע רביעי בטקסס מת'וד!

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה!!!!
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה!!!! ללא חגורה!!!!
דדליפט: 60, 100, 150, 195ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה ומגנזיום!!!!

מהסקוואט פשוט התפחלצתי! מהחזרה השלישית כבר זה גמר אותי לגמרי אבל נעלתי את כל החזרות עם המון מלחמה אבל הכל עלה
בפרס זה די היה ידוע שזה הולך לגמור אותי סגרתי שלשה עם המון מלחמה אבל סגרתי
דדליפט הייתי ללא חגורה ומגנזיום אבל כמובן בלי קשר זה היה לי כבד מאוד אבל נעלתי את כל החזרות
סה"כ היה אימון בהחלט קטלני!!!!

[Idan Golani]

אימון נפח יום שני 22/06/15 שבוע חמישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג 5*5!!!! ללא חגורה!!!!
פרס: 40, 67.5ק"ג 5*5!!!! ללא חגורה!!!!
פאוור קלין: 60, 80ק"ג 3*3!

אימון התפחלצות! מאוד מאוד היה לי קשה וכבד בסקוואט תמיד ב2-3 חזרות האחרונות בכל סט נלחמתי על מנת לעלות מהתחתית! היה לי נוראאאאא כבד כמובן שכל סט נחתי המון זמן ועוד שהייתי בלי חגורה זה כמובן לא תרם לי חח אבל בלי קשר פשוט המשקל כבר היה לי מאוד כבד! אבל בסופו של דבר הכל עלה!
פרס גם מאוד מאוד קשה כל סט וכל חזרה נלחמתי על מנת לנעול את המשקל מעל הראש גם ללא חגורה אבל בלי שום קשר זה היה לי מאוד ועוד בהתחשב בעובדה שבעצימות אני סוגר 77.5ק"ג ל3 בסט אחד ובקושי אבל העיקר הכל עלה
פאוור קלין טכניקה לא משהו בכלל אבל הצלחתי כל פעם לתפוס את זה ברבע סקוואט אז זה נחשב פאוור קלין רק עם טכניקה גרועה אבל היי בסופו של דבר הצלחתי להרים את המשקל חח
היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!

[Idan Golani]

אימון התאוששות יום רביעי 24/06/15 שבוע חמישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט ("קל*): 60, 100, 120, 140ק"ג 5*2
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110ק"ג 5*3!!
גוד מורנינג: 60, 90ק"ג 5*3

הוספתי כבר עוד 10ק"ג לסקוואט במקום 5 כי לא היה טעם אומנם זה לא היה הכי קל בעולם אבל לפי מה שהבנתי עדיין צריך להתאמץ קצת בסקוואט אז הוספתי כבר עוד 10ק"ג ובהחלט לא היה קל בכלל אבל גם לא כל כך קשה
בנצ' פרס נכנסתי כמו שצריך מתחת למוט עם הרגליים אחורה וקשת בגב כמו בפעמים קודמות וכמובן מרגישים הבדל משמעותי אבל עדיין היה לי מאוד כבד וכמובן שנחתי כמה דקות טובות בין סט לסט (משהו כמו 5 דקות) היה בהחלט קשה עם באונס מהחזה אבל העיקר הכל עלה
גוד מורנינג כבר לא קל כך אך עדיין טכניקה טובה והגעתי עם הגב מקביל לקרקע ובהחלט היה קשה וזה אחלה של תרגיל כמובן!
סה"כ כמובן שהיה אימון קטלני ביותר!!!!

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 26/06/15 שבוע חמישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 170ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה!!!!
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה!!!!
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 200ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה ומגנזיום!!!!

סקוואט גמר אותי לגמרי! הסט הכי כבד ל5 שעשיתי אי פעם וזה פשוט הוציא ממני את הכל! 3 חזרות הראשונות עלו עם המווווון קושיייי כל חזרה הרגיש כמו מוות ו2 החזרות האחרונות עלו ממש בקושי כשפשוט זה אוטוטו הוריד אותי למטה....איכשהו הצלחתי לנעול את 2 החזרות האחרונות שאבתי כוחות ממה שנותר בכלל חח זה בהחלט היה ה5rm שלי! מרוצה מאוד שהצלחתי לסגור סט אמיתי של 5rm!
פרס היה לי קשה מאוד בחזרה השלישית עם ה77.5ק"ג המוט פשוט עמד שמה באוויר כמה שניות טובות עד שהצלחתי לנעול אותח חח כנראה עצימות הבאה אני מבצע פוש פרס או שבקרוב מחליף את הימים בבנצ' פרס באימון נפח ועצימות ובהתאוששות אעשה את הפרס אבל עוד מעט
דדליפט גם היה מאוד כבד בעיקר באחיזה של 200ק"ג לחמישייה המשקל בלי קשר היה כבד וזה שהייתי בלי מגנזיום תרם עוד יותר לקושי בלאחוז את המשקל
היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!

[Idan Golani]

אימון נפח יום ראשון 28/06/15 שבוע שישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 5*5!!!!
פרס: 40, 50, 70ק"ג 5*5!!!! Pr!!!!
פאוור קלין: 60, 82.5ק"ג לשלישייה!

האימון הכי מתיש, מפחלץ שהיה לי אי פעם! הצלחתי להסתדר על חגורה שיש במכון ורק ידעתי את זה מהיום, אך עדיין מן הסתם הסקוואט היה גיהנום!! רק בסט הראשון עוד איכשהו הלך טוב, קשה אבל סביר, אך מכאן והלאה בכל חזרה וחזרה התנהל קרב מול המשקל! כמובן נחתי כמה דקות טובות ולא ממש הסתכלתי על השעון מתי שהייתי מוכן (למרות שתמיד זה לא הרגיש ככה) אך מתי שהרגשתי פחות או יותר מוכן להיכנס לסט, נכנסתי. בסט הראשון דווקא הלך יחסית טוב, קשה מאוד אבל סביר אבל משם והלאה התנהל קרב מול המשקל בכל סט וסט כל חזרה וחזרה הקזתי דם!! נכנסתי בכל הסטים באטרף וסופו של דבר הכל עלה
בפרס התנהל גם קרב קשה מול המשקל חח זה באמת השיא שלי בכל סט וחזרה המוט פשוט נשאר כמה שניות באוויר עד שהצלחתי לנעול אותו וגם הנעילה הייתה בקושי מאוד שמחתי שהצלחתי לנעול את כל הסטים וחזרות במיוחד בתרגיל הקשה הזה!
בפרס הטכניקה לא משהו הסתפקתי בסט אחד בקושי של 82.5ק"ג לשלישייה היה קשה ונחתי כמה שניות טובות בין חזרה לחזרה אך הכל עלה וגם הספיק לי סט אחד של
היה סה"כ אימון בהחלט קטלני ביותר!!!!

[Idan Golani]

אימון התאוששות יום שלישי 30/06/15 שבוע שישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט ("קל") 60, 100, 120, 145ק"ג 5*2 ללא חגורה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג לחמישייה!
גוד מורנינג: 60, 95ק"ג 5*3!

בסקוואט התאוששות החלטתי לעלות עוד 5ק"ג מפעם שעברה אני עדיין רוצה להתאמץ באימון הזה ולא יהיה לי הכל בקלות וזה בהחלט לא היה קל
כמובן התאמצתי די הרבה אבל הכל היה ניתן לסגירה גם מן הסתם לא רציתי לשים חגורה באימון הזה כי מצד שני זה לא צריך להיות עד כדי כך קשה אבל עדיין בכל חזרה היה מעט קושי כפי שצריך
בנצ' פרס היה לי מאוווד כבד 3 חזרות עלו יחסית בסדר ב2 האחרונים היה לא מעט לחימה בעיקר בחזרה החמישית נחתי כמה שניות כשהמשקל נעול מעל החזרה ואז נתתי את החזרה האחרונה עם המון דם ויזע חח
גוד מורנינג הוספתי עוד 5ק"ג מאימון התאוששות האחרון זה כמובן כבר מתחיל לאתגר אבל לא בצורה כזאת שאני לא סוגר 3 סטים של 5 עם המשקל הזה אבל היה לא היה קל כל כך (תרגיל מעולה כפי שציינתי כבר כמה פעמים!)
היה סה"כ אימון בהחלט קטלני ביותר!!!!

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 03/06/15 שבוע שישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175ק"ג לשלישייה!!!!
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לחמישייה!!!! Pr!!!!
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 205ק"ג לשלישייה!!!! בלי מגנזיום!

הסקוואט כבר מרגיש מאווווד כבד חזרה שלישית הייתה כבר נוראאאא כבדה כמובן ששברתי בכל שלושת החזרות מקביל אבל השלישית בעיקר סחטה ממני את כל הכוחות הסתפקתי בשלשה שזה גם מצויין מבחינתי
בפרס שברתי pr!! אומנם הטכניקה לא בשמיים במיוחד ב2 החזרות האחרונות אבל העיקר מבחינתי שהכל עלה (השתמשתי כמובן בחגורה אבל בלי קשר כמובן היה נורא נורא כבד) זה בהחלט היה ה5rm האמיתי שלי עם ה77.5ק"ג ואני מאוד מרוצה!
דדליפט לא היה מגנזיום וגם המשקל בלי קשר די כבד לי
בחזרה השלישית בקושי משכתי אותה מהקרקע וגם הנעילה הייתה נורא קשה שוב גם המשקל וגם העובדה שהייתי בלי מגנזיום שכמובן לא תרם לי אבל מרוצה שסגרתי 205ק"ג לשלשה!
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!

[Idan Golani]

אימון נפח יום ראשון 05/06/15 שבוע שבועי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג 5*5!!!! Pr!!!!
פרס: 40, 50, 72.5ק"ג ל5, סט שני רק 2 חזרות סגרתי (זה כבר היה די צפוי)
פאוור קלין: 60, 85ק"ג 3*3!!!!

שברתי pr בסקוואט!!!! בכל סט, ובכל חזרה שנעלתי וסגרתי הכל התבצע בקושי על גבול הכישלון
ממש זה גמר אותי לגמרי וכמובן נחתי כמה שהייתי צריך בלי להסתכל על השעון אבל פשוט המשקל היה הגבול שלי כל כך קשה והכל נסגר בהמווווווון קושי רב! לא היה חזרה אחת שהרגשתי שזה עוד איכשהו קל אלא פשוט הכל היה קשה, איטי ומתיש! אבל העיקר הכל עלה! אני מתקרב כבר לקצה גבול היכולת שלי (בעיקר באימון עצימות)
פרס זה היה די צפוי סט ראשון הכל נסגר בקושי והחזרה החמישית לקח לפחות 5 שניות עד שהצלחתי לנעול ולעמוד זקוף כשהמוט מעל הראש שלי סט שני כבר חזרה ראשונה עם המון קושי עלתה חזרה שניה נלחמתי ואין נכשלתי כשהמוט היה בגובה הפנים וכבר לא היה כוח אבל לא נורא
פאוור קלין אומנם טכניקה לא משהו ובחזרה שלישית בסט האחרון זה היה די גבולי כי תפסתי את המוט די נמוך כמעט כמעט בקלין מלא אבל היי העיקר המשיכה (ושוב גם הטכניקה לא משהו בכלל) אבל העיקר הכל עלה
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!

[Idan Golani]

אימון התאוששות יום שלישי 07/07/15 שבוע שביעי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט (לא קל בכלל אבל בר ביצוע) 60, 100, 120, 155ק"ג 5*2 ללא חגורה כמובן שוב זה לא היה קל בכלל אבל אני מחפש להתאמץ באימון הזה מאמין שאני מוסיף גג עוד 5ק"ג באימון התאוששות הבא וזהו
בנצ' פרס עם עצירה על החזה לנפח: 60, 80, 100ק"ג 5*5!!!!
גוד מורנינג: 60, 100ק"ג 5*2

בנצ' פרס לא היה קל בכלל והחלטתי להוסיף קצת יותר נפח מכיוון שבמילא אני עושה את התרגיל הזה רק פעם בשבוע וזה בהחלט איתגר אותי ועוד עם עצירה על החזה שזה היה די קשה עוד יותר בשבילי סגרתי הכל רק בכל סט בחזרה-שניים האחרונות היה קשה בעיקר בנעילה אבל העיקר הכל עלה
גוד מורנינג יחסית הלך טוב (המוט מונח בלואו-באר) משקל בהחלט לא פשוט בכלל אבל סגרתי את הכל בסופו של דבר
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!

[Idan Golani]

אימון עצימות יום חמישי 09/07/15 שבוע שביעי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175ק"ג לחמישייה!!!!
פרס: 40, 50, 65, 80ק"ג לשלישייה!!!! Pr!!!!
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 210ק"ג לשלישייה!!!!

אימון אטרף!!!! הסקוואט באמת היה השיא שלי כשהגעתי לחזרה השלישית זה כבר שפך אותי לגמרי ב2 החזרות האחרונות הוציאו ממני כל טיפת כוח שהייתה לי כמובן הכל התבצע עם חגורה ואני בהחלט מרוצה מאווווד!
פרס אני גם שמח מאוווד שסגרתי pr לשלישייה עם 80ק"ג שכמובן בכל שלושת החזרות זה היה סבל נוראי ובכל פעם זה היה נראה שהמוט נשאר תקוע כמה שניות באוויר חח אבל בסוף הכל עלה!
דדליפט סגרתי את ה210ק"ג לשלישייה עם חגורה וגם מגנזיום היה אז כמובן שזה עזר לי המון אבל עדיין המשקל פשוט היה לי מאוד כבד ובחזרה השלישית המוט כאילו נראה היה תקוע באזור הברך ולא רוצה לעלות אבל עם כל הכוח שהיה בי הצלחתי למשוך את החזרה האחרונה ולהחזיק את המוט איזה שניה או שתיים בזמן הנעילה עם המון גאווה חח
היה בהחלט אימון קטלנייייי ביותר!!!!

[Idan Golani]

אימון נפח יום ראשון 12/06/15 שבוע שמיני בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 170ק"ג 5*5!!!! Pr!!!!
פרס: 40, 50, 60, 72.5ק"ג 5*5!!!! Pr!!!!
פאוור קלין: 60, 90ק"ג 3*3!!!! PR!!!!

יש לי יום יום סקוואט, יש לי סקוואט יום יום, יש לי יום יום סקוואט....מארק ריפטו!
אומנם כל אימון אצלי הוא קטלני אבל זה בהחלט ה-אימון! פשוט מופתע מעצמי (אומנם אמרתי שאולי יש לי עוד כמה קילוגרמים לנפח אבל עדיין אני נדהמתי!) הסט הראשון בנפח עם ה170ק"ג עוד היה יחסית בסדר וגם דווקא הסט השני השלושה האחרונים היו גיהנום עלי אדמות! נשפך בכלוב המון דם, יזע ודמעות! יצא לי הנשמה בשלושת הסטים האחרונים, הראשונים גם כמובן היו כבדים מאוד אבל עוד איכשהו היו ניתנים לסגירה עם לא מעט קושי אך השלושת סטים האחרונים פשוט הוציאו ממני את הנשמה! היו חזרות שפשוט אוטוטו נראו שעוד רגע אני קורס למטה אבל פשוט עליתי בכולם! Pr שאני מאוד מאוד מאוד מרוצה ושמח ממנו!
הפרס לא היה פחות גיהנום עלי אדמות ואם לא יותר! נחתי המווווווון זמן בין הסטים (לא שזה אמור להיות כל כך משנה) וכמובן גם בסקוואט נחתי המון אבל הפרס באמת גמר אותי בכל סט וסט בלי יוצא מן הכלל! טכניקה גם כן לא משהו עם המון פשיטת יתר בגב (נראה כמו אינקליין בנצ' בעמידה חח) אבל עדיין סגרתי את כל הסטים ומזה אני מרוצה ושמח כמובן מאוווד!
פאוור קלין היו כמה חזרות בודדות שזה היה נראה כמו קלין מלא אך עדיין העיקרון נשאר אותו הדבר העיקר היה בשבילי למשוך את המשקל ולתפוס אותו בראק פוזישן וזה מה שקרה בד"כ בשלושת הסטים עם ה90ק"ג תמיד בחזרה האחרונה תפסתי אותה טיפה נמוך אך עדיין הכל עלה למעלה וגם זה pr שכמובן משמח אותי מאוד!
ובכן....ניתן לומר בשמחה רבה ובעונג רב שבהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

[Idan Golani]

אימון התאוששות יום שלישי 14/07/15 שבוע שמיני בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט (ממש לא קל!): 60, 60, 100, 130, 160ק"ג 5*2 ללא חגורה!!!!
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 105ק"ג, 5, 5, 5, 3 (חזרה רביעית כשל!)
גוד מורנינג: 60, 105ק"ג 5*3

הסקוואט ממש לא קל בכלל וככל הנראה מאימון התאוששות הבא אני אבצע פרונט סקוואט במקום באק-סקוואט
עדיין הסקוואט התבצע ללא חגורה ובהחלט לא היה קל בכלל אבל כן בר ביצוע ל2 סט ים של 5, אך ממש לא קל!
בנצ' פרס (Death to the Bench Press!) סגרתי 3 סטים של 5 חזרות עם עצירה על החזה בסט הרביעי נכשלתי בחזרה הרביעית ואז הספוטר נאלץ לעזור לי להרים אותו
בשביל מה לפני 30-40 שנה היו צריכים לחשוב על התרגיל הזה?! בשביל מה?! קם מישהו ואמר "בוא נמצא דרך לעבוד על הChesticles שלנו" כשהיה כבר תרגיל כמו הפרס שבוחן את כוח הפלג גוף עליון בכל מקרה אני בעד לשלול את הביצוע של הבנ'צ פרס :P
גוד מורניגג אמרתי נעשה עוד סט אחד במקום 2 סטים עשיתי 3 של 5 חזרות והיה בהחלט קשה מאווווד! אך עדיין הכל עלה עם המון קושי ומאמץ אבל עלה!
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!

[Idan Golani]

אימון עצימות יום חמישי 16/07/15 שבוע שמיני בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 180ק"ג לחמישייה!!!! Pr!!!!
פרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לשלישייה!!!! Pr חוזר!!!!
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 215ק"ג לסינגל! בלי מגנזיום

הסקוואט היה מתיש ופשוט פיחלץ אותי לגמרי כל שלושת חזרות הראשונות היו כבר קשים אבל ה2 האחרונים פשוט היו גיהנום עלי אדמות! בחזרה החמישית אני בוודאות יודע שלא שברתי והגעתי רק ל90 מעלות אבל לא מתרגש מזה עדיין זה pr ואני מרוצה מאוד
פרס עם ה80ק"ג היה pr חוזר והסט הכי כבד שאי פעם הרגשתי בפרס! החזרה הראשונה פשוט מהרגע שלחצתי ושזה הגיע לגובה הפנים זה פשוט עמד שמה כמה שניות טובות באוויר בלי לזוז כלל! וכל חזרה שבא אחריו כמובן עוד יותר היה גיהנום וסיוט! כל החזרות ננעלו במלחמה מטורפת נגד המוט חח, אני כנראה אבצע עוד כמה פעמים את המשקל הזה בתרגיל הזה ואז אחליף לבנצ' פרס בימים של נפח ועצימות ובאימון התאוששות אני אעשה את הפרס אבל כמובן מרוצה מאווווד מהמשקל שנעלתי!
דדליפט לא הייתי עם מגנזיום אבל הקושי היה שמה בלי קשר למגנזיום כי המשקל עצמו היה כבד וכשנעלתי את ה215ק"ג לסינגל הרגשתי את הכובד לא כל כך רק בגלל האחיזה אלא המשקל עצמו אבל עדיין מרוצה מהסינגל שסגרתי עם ה215ק"ג
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!