|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-05-10, 01:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כמה שאלות בבניית תפריט
אהלן חבר'ה ..
טוב קצת פרטים עליי .. אני בן 22 גובה: 1.56 משקל: 61.5 אני התאמנתי בעבר 3 שנים ברציפות ועשיתי הפסקה של שנתיים. לפני חודשיים חזרתי להתאמן. יש תוצאות ..אפילו טובות ..מתברר שזיכרון השריר שלי מעולה. אין לי ממש תפריט שאני צמוד אליו, אני אוכל לפי כמות של חלבון שאני צריך שאני מחשב לפי 2 גרם חלבון על כל קילוגרם אחד, פחמומות בסביבות ה-100 גרם ו-משו כמו 20 גרם שומן. לא רואים אצלי קוביות בבטן אז מסתבר שאחוז השומן שלי אינו נמוך. בחודשיים האלו שחזרתי להתאמן עליתי 3 קילו וכמו שאמרתי תוצאות יפות. עכשיו אני רוצה להתחיל לחשב לי ולרשום תפריט מסודר. כמה שזה קשה אני הצלחתי לעלות במסת שריר במינימום עלייה של שומן. השאלות שלי הן כאלו : חלבון אני מחשב רק חלבון מלא שמגיע ממקורות כמו גוטג',גבינות,חזה עוף וכ'ו.. לגביי הפחממות איך אני אמור לחשב אותן? הרי יש את הפחממות שמגיעות ממקורות כמו לחם,אורז וכ'ו ויש את אלו שמגיעות ממקורות החלבון. אני אמור לחשב את כל הפחממות האלו ייחד ? פחממות מירקות גם נחשב ? |
|
|
|
30-05-10, 02:58
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כל דבר נחשב....
הכי פשוט להשתמש באתר הזה לבניית תפריט http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php
__________________
. |
|
|
|
|
30-05-10, 03:19
|
#3 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
תעלה הרבה שומן בתפריט...אתה אוהב את החבריקו הקטן שלך?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
30-05-10, 13:29
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אה? מה הקשר ? ועדיין לא הבנתי אם פחממות שמגיעות גם ממקורות של חלבון אני אמור לספור? וגם ירקות ? |
|
|
|
|
|
30-05-10, 16:44
|
#5 |
|
מנהל מקצועי
|
לא הבנתי מה המטרה שלך,מסה/חיטוב?
לגבי הספירה,אתה מחשב כל חלבון שנקרא חלבון,וכל פחמימה שקוראים אותה פחמימה..לא משנה מאיפה היא באה. ולגבי החבריקו הקטן..הוא התכוון שדילול כמויות שומן שאתה מכניס עלול לגרום לבעיות שם למטה.. |
|
|
|
|
30-05-10, 17:06
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
תעלה שומן ופחמימות בדחיפות.....
__________________
 מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!?  ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-05-10, 18:40
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-05-10, 19:08
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
סבבה חח אממ המטרה שלי היא מסה אבל נקייה. אני אוכל מסודר לפי כמויות אבל אני לא מחשב אותם, חוץ מחלבון אז אני רוצה להתחיל חשב בצורה מסודרת ולבנות תפריט התחלתי למסה. ככה יותר קל לי לעלות במסה נקייה כמה כאפשר. עכשיו בקשר לחלבון אני סופר את החלבון שמגיע ממקורות חלבון ולא את כל החלבון כשנמצא בתפריט, הרי חלבון מלחם הוא אינו חלבון מלא ואין צורך לספור אותו . או שאני טועה ? פחממות לספור את הכל ? מכל מקור שהוא ? גם בקוטג' בירקות .. הכל נחשב ? |
|
|
|
|
02-06-10, 15:24
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אפשר תשובה חברים ?
|
|
|
|
|
02-06-10, 15:46
|
#10 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-06-10, 16:00
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-06-10, 17:35
|
#12 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה בבניית תפריט... | barak666 | תזונה ותוספים | 8 | 20-02-09 14:23 |
| עצה בבניית תפריט | פומה | תזונה ותוספים | 13 | 31-01-09 14:39 |
| זקוק לעזרתכם בבניית תפריט | nirbj | תזונה ותוספים | 5 | 16-01-09 11:37 |
| עזרה בבניית תפריט בבקשה! | orohayon1 | תזונה ותוספים | 4 | 24-07-08 15:11 |
| עזרה בבניית תפריט... | Efi eLi | תזונה ותוספים | 0 | 28-02-07 23:20 |
תצוגה לינארית
