ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 06-12-08, 17:22   #1
namo
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 196
ברירת מחדל מרגיש את הגב תחתון אחרי בנט אובר

שלום,

עשיתי במט אובר במשקל נמוך ומדריך אפילו הסתכל עליי.

יומיים אחרי אני מרגיש "קצת" את הגב תחתון... לא כאב אפילו... סתם מרגיש קצת..

השאלה אם זה כאב חיובי או שזה מעיד על משהו? איך אמורים להרגיש? ייתכן שזהו הזוקף גב?
namo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-12-08, 21:11   #2
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

גב תחתון עובד בבנט אובר
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-12-08, 21:14   #3
WEST $ SIDE
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלWEST $ SIDE
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 1,944
ברירת מחדל

התרגיל מפעיל לחץ חזק על הגב התחתון , שים חגורה ותקפיד על טכניקה נכונה.

ותחזק את הגב התחתון שלך כמובן.
__________________
WEST $ SIDE מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-12-08, 21:15   #4
Dark_Muse
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלDark_Muse
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,559
כללי:: מדריך כושר
גיל:: 23
ברירת מחדל

אני לא מת כל כך על התרגיל הזה...
מה גם כשאתה עושה תרגילי רגליים כמו סקוואט ודדליפט, כמעט ואי אפשר לעבוד איתו כמו שצריך בגלל העומס על האמסטרינגס וזוקפי הגו.
Dark_Muse מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-12-08, 21:15   #5
namo
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 196
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי west $ side צפה בהודעה
התרגיל מפעיל לחץ חזק על הגב התחתון , שים חגורה ותקפיד על טכניקה נכונה.

ותחזק את הגב התחתון שלך כמובן.
יחיסת לדד ליפט, מה מפעיל יותר לחץ על הגב תחתון?
namo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-12-08, 21:18   #6
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי dark_muse צפה בהודעה
אני לא מת כל כך על התרגיל הזה...
מה גם כשאתה עושה תרגילי רגליים כמו סקוואט ודדליפט, כמעט ואי אפשר לעבוד איתו כמו שצריך בגלל העומס על האמסטרינגס וזוקפי הגו.
אז או שעובדים אותו קודם או שפשוט מחליפים במסור...
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-12-08, 21:22   #7
WEST $ SIDE
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלWEST $ SIDE
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 1,944
ברירת מחדל

דדליפט ...
__________________
WEST $ SIDE מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-12-08, 21:24   #8
Dark_Muse
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלDark_Muse
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,559
כללי:: מדריך כושר
גיל:: 23
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal צפה בהודעה
אז או שעובדים אותו קודם או שפשוט מחליפים במסור...
למה שתוותר על מיצוי מלוא הכוח בדדליפט ותעשה את החרא הזה קודם?
ויש עשרות תרגילים שונים לגב, אתה לא צריך להסביר לי אבל תודה.

ציטוט:
פורסם במקור על ידי west $ side צפה בהודעה
דדליפט ...
אתה לדעתי טועה. בדדליפט זוקפי הגו הם, אם אני לא טועה, מייצבים דינמים, לעומת ב bor שהם משמשים כמייצבים סטטים בלבד לאורך כל התרגיל (ולכן הם עומדים בעומס בכיווץ איזומטרי מתמשך ללא הפסקה).
Dark_Muse מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-12-08, 21:26   #9
WEST $ SIDE
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלWEST $ SIDE
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 1,944
ברירת מחדל

ביום שאני עושה בנט אובר חופשי אני לא עושה דדליפט , ביום שאני עושה דדליפט אני עושה בנט אובר במכונה , מתפשרים ..
__________________
WEST $ SIDE מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-12-08, 21:28   #10
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי dark_muse צפה בהודעה
למה שתוותר על מיצוי מלוא הכוח בדדליפט ותעשה את החרא הזה קודם?
ויש עשרות תרגילים שונים לגב, אתה לא צריך להסביר לי אבל תודה.
לא באתי להסביר, אני יודע שאתה יודע...
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-12-08, 21:29   #11
The Sun
Banned
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 0
ברירת מחדל

בגלל זה לא עושים את שניהם באותו האימון
The Sun מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-12-08, 21:45   #12
Dark_Muse
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלDark_Muse
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,559
כללי:: מדריך כושר
גיל:: 23
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal צפה בהודעה
לא באתי להסביר, אני יודע שאתה יודע...
אוקיי

וthe sun, הדרך הטובה ביותר לדעתי לשלב את זה באימונים זה כשעושים נגיד סקוואט קל או דדליפט קל ואז אפשר לעשות bor כבד, ולסירוגין.
Dark_Muse מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-12-08, 21:53   #13
coldfire
Banned
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 475
ברירת מחדל

אפשר לעשות סקוואט כבד ו bor, כמו שאפשר לעשות סקוואט כבד ודדליפט כבד (כמו שעושים בתחרויות). הכל עניין של אימונים...
coldfire מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-12-08, 21:59   #14
The Sun
Banned
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 0
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי dark_muse צפה בהודעה
אוקיי

וthe sun, הדרך הטובה ביותר לדעתי לשלב את זה באימונים זה כשעושים נגיד סקוואט קל או דדליפט קל ואז אפשר לעשות bor כבד, ולסירוגין.
לא יצא לי להתקל בתוכנית טובה ששילבה דדליפט וחתירה במוט באותו היום.
ברוב המקרים ההפרדה נעשית לפלג גוף עליון \ תחתון כשדדליפט כמובן נמצא בפלג גוף התחתון וככה אין מצב לעבוד עם שניהם באותו היום.

בתוכניות fbw בדרך כלל ההעדפה היא לסקוואט ולחתירה, לא ראיתי דדליפט וחתירה ביחד (נשמע לי דבילי)
The Sun מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-12-08, 22:05   #15
Dark_Muse
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלDark_Muse
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,559
כללי:: מדריך כושר
גיל:: 23
ברירת מחדל

לא יודע, אחרי סקוואט כבד, להחזיק את עצמך בכיפוף עם גב ישר ומוטה כשאתה מחזיק מוט כבד לאורך כמה סטים, זה לא הכי מהנה בעולם. אני לא אוהב את זה, אם מישהו כן מסתדר עם זה אז שיפמפם למה לא.
Dark_Muse מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-12-08, 22:08   #16
The Sun
Banned
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 0
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי dark_muse צפה בהודעה
לא יודע, אחרי סקוואט כבד, להחזיק את עצמך בכיפוף עם גב ישר ומוטה כשאתה מחזיק מוט כבד לאורך כמה סטים, זה לא הכי מהנה בעולם. אני לא אוהב את זה, אם מישהו כן מסתדר עם זה אז שיפמפם למה לא.
הכל יחסי, המוט של החתירה לא יהיה קרוב אפילו לכובד של המוט של הסקוואט מסיבות די ברורות.
אם הגב שלך מסוגל להחזיק את הסקוואט שאתה עושה אז סביר להניח שהוא יתמודד עם החתירה, גם אם המנח והכוחות שמופעלים עליו שונים.
The Sun מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-12-08, 22:29   #17
Dark_Muse
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלDark_Muse
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,559
כללי:: מדריך כושר
גיל:: 23
ברירת מחדל

זה יפה תאורתית.
Dark_Muse מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-12-08, 23:11   #18
מר בחור
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 69
ברירת מחדל

מה לגבי בנט אובר וגוד מורנינג זה הולך ביחד?
מר בחור מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-12-08, 00:15   #19
hypertrophy
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
 
הסמל האישי שלhypertrophy
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי מר בחור צפה בהודעה
מה לגבי בנט אובר וגוד מורנינג זה הולך ביחד?
סיים שיט....
העומס בגוד מורנינג הוא די גדול....בגלל מרחק מומנט ההתנגדות מנקודת הציר....עזוב נו ביומכניקה
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א

You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
hypertrophy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-12-08, 00:36   #20
coldfire
Banned
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 475
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי dark_muse צפה בהודעה
לא יודע, אחרי סקוואט כבד, להחזיק את עצמך בכיפוף עם גב ישר ומוטה כשאתה מחזיק מוט כבד לאורך כמה סטים, זה לא הכי מהנה בעולם. אני לא אוהב את זה, אם מישהו כן מסתדר עם זה אז שיפמפם למה לא.
נכון, זה לא הכי כיף, אבל אפשרי. תלוי בטווח חזרות מן הסתם. לעשות 1rm בתרגיל כמו חתירה זה לא הדבר הכי חכם בעולם.
coldfire מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:46.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים