|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-07-10, 17:17
|
#1 |
|
Banned
|
צ'ארלי וחצי סקבט
אני עובד עם טקסס מתוד.
כבר עמוק בתכנית, בסביבות שבוע 30 (סבב שני כבר, היה אחד ממש מזמן אבל קיבלתי בכדורגל דלקת באגן והייתי מושבת 5 חודשים, והייתי צריך להתחיל מאפס). בתכלס אני לא מתאמן כדי להתחרות מחר, אני מתאמן בשביל הכיף, אבל מנסה להשקיע כמה שיותר, ולשלב את זה עם כדורגל שאני משחק תוך כדי השבוע (פעם עד 3 פעמים בשבוע). שיאים - סקוואט 170 בנץ' לא בדקתי אף פעם חזרה, לא מזמן עשיתי 105 ל3 הדילואד בתכנית דדליפט 160 ל3 - ראיתי שאני מושך עגלגל כמו כדורגל והחלטתי לחתוך אחורה פרס 75 ל3 כל השאר לא כל כך מעניין. אחרי 900 שבועות בתכנית החלטתי שהגיע הזמן לשינוי מרענן והכנסתי במקום הנפח (הגעתי שם ל144 ל7 שלשות) אימוני box squat דינמיים, כשבעצימות אני עושה בוקס סקוואט לסינגלים. כרגע התכנית נראת ככה: vol squat 10x2 bench 5x5 cleans 3x3 ובסוף כמה סטים של מתח לכשל התאוששות פחות או יותר אני מגיע למכון, עושה קצת סקוואט ליצני, קצת פרס והביתה. עצימות box squat for singles across bench/press a set of 3 deadlift singles across נערך לאחרונה על ידי subzero1122, 08-12-10 בשעה 16:06. |
|
|
|
19-07-10, 17:18
|
#2 |
|
Banned
|
בהצלחה לאטח
|
|
|
|
|
19-07-10, 17:27
|
#3 |
|
Banned
|
אני אפרט שבוע אחורה, כדי שיהיה פחות או יותר מושג מה עשיתי
יום חמישי האחרון היה box squat 145kgx1x5 היה קליל, רציתי לשים 160, השלד שכנע אותי להמשיך לפי מה שקבעתי מראש כל השאר לא כל כך מעניין אתמול: סקוואט דינמי 85 ל10 סטים של 2 בנץ' 82 וחצי ל5 על 5 פאוורקלינים ומתח עד שנמאס אני אחרי דילואד, וגם ככה אף פעם לא הייתי חיית בנץ', אבל נסתדר. |
|
|
|
|
22-07-10, 18:18
|
#4 | |
|
Banned
|
ציטוט:
והמשקלים לפני התכנית היו כמעט זהים, לא שיפרתי שום שיא מאז, פרט לבנץ' ולדדליפט, וגם בהם זה לא היה ביותר מדי. |
|
|
|
|
|
22-07-10, 18:50
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
מה הסיבה לעשר חזרות בנפח?
|
|
|
|
|
22-07-10, 18:52
|
#6 | |
|
Banned
|
ציטוט:
הפוך גוטה, הפוך. |
|
|
|
|
|
22-07-10, 19:02
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
10 סטים של 2 חזרות, סבבה.
|
|
|
|
|
23-07-10, 00:11
|
#8 |
|
Banned
|
22.07 - אימון עצימות
היה אימון לא רע סך הכל. box squat - bla bla 150x1, 155x1 bench - 90x3 deadlift - 135x3 לגבי הבנץ' - לא לחצתי בעצימות כבר 4 שבועות (מהם 1 קל, 2 שלא יצא מכל מיני סיבות, שבוע שעבר הוא היה תפוס יותר מדי אז עשיתי כבר פרס) דדליפט - התעגל בחזרה האחרונה, אבל שיפור גדול לעומת האליפסה של פעם, מיותר לציין ש HappyHour הקוקסינל לא היה, לא שציפיתי שהוא יהיה, כי הוא טרול הומו זה יצא באיכות של טוסטר, השלד התעקש לא לתת לי לשפר את האיכות פה כבר לא שאלתי אותו |
|
|
|
|
23-07-10, 00:17
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
יפה, נראה שיש לך עוד הרבה להתקדם.
|
|
|
|
|
23-07-10, 00:21
|
#10 |
|
Banned
|
אתה אחד המכוערים י1אש
|
|
|
|
|
23-07-10, 00:21
|
#11 |
|
Banned
|
מה עם הצבא הטר1ל הארור?
|
|
|
|
|
23-07-10, 00:28
|
#12 |
|
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
יפה מאוד מת1ק. אני מריח 4 פלטות.
|
|
|
|
|
23-07-10, 04:59
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
סקוואט יפה.
אגב, למה אתה עושה בוקס סקוואט בעצימות? |
|
|
|
|
23-07-10, 13:01
|
#14 | |
|
Banned
|
ציטוט:
יותר קל להתאושש מבוקס הוא משפר את החופשי גיוון טווח תנועה קבוע וכו' בעיקרון למשל בws כשהם עושים בוקס, החופשי שלהם הוא בדיוק לאותו עומק בתחרות, וככה זה גם במציאות. כרגע הקופסא שלי הרבה מתחת למקביל, זה איזה 5 סנטימטר בערך. כרגע יש לי לפחות 160 איתה. אם אני רואה שאני נתקע אני תמיד יכול להעלות את הקופסא בעוד סנטימטר או שניים. |
|
|
|
|
|
23-07-10, 13:21
|
#15 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
יפה יפה....סוף סוף סרטון שלך
 כלוב חדש באוניברסטיה
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
23-07-10, 13:42
|
#16 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
למה לעשות בכלל בוקס סקואט? במה זה עוזר לך? לא עדיף סקואט רגיל?
|
|
|
|
|
23-07-10, 13:53
|
#17 | |
|
Banned
|
ציטוט:
בוקס סקוואט זה סקוואט ללא הבאונס. הוא דורש להתפוצץ בתחתית. בסופו של דבר זה מעלה משמעותית את הסקוואט החופשי. יש עוד כל מיני סיבות, את רובן תמצא בלינק הנ"ל. http://www.elitefts.com/documents/box-squat.htm |
|
|
|
|
|
23-07-10, 14:07
|
#18 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אפשר הסבר על הבאונס?
|
|
|
|
|
23-07-10, 14:13
|
#19 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-07-10, 15:50
|
#20 | |
|
משתמש רגיל
|
ציטוט:
קיימים אברונים שתפקידם הוא לבצע רפלקס של כיווץ בלתי רצוני בשריר על מנת שלא נפצע. לדוגמא: אתה הולך ברחוב ומחליק על בננה, באופן אינסטינקטיבי כל השרירים בגוף מתכווצים כדי שלא תשבור כלום בנפילה. אותו הדבר בסקוואט, כשמגיעים לנקודה שהגוף עלול להפגע, כל השרירים באיזור מתכווצים (הבאונס) ואז בעצם אתה מקבל כיווץ חזק שמעלה אותך מהתחתית.
__________________
חדר כושר |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| רשימותיו של השלד: האוצר האבוד | קפטן שלד | פורום לוגים | 1156 | 01-07-11 22:15 |
| בולי איש השלג | Eli | פיתוח גוף-כללי | 133 | 08-08-07 23:00 |
תצוגה לינארית
