|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-04-11, 09:52
|
#1 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
הלוג של מוצצ הזין הגדול בהיסטוריה
מתחיל מחר, נא לאחל הצלחה!
נתונים: משקל: 93 ק"ג. Deadlift 1RM: 140 KG Squat 1RM: 125 KG Bench Press 1RM: 107.5 KG Press: Unknown Pull Ups: 10 נערך לאחרונה על ידי Shai 22, 10-04-11 בשעה 09:57. |
|
|
|
10-04-11, 10:19
|
#2 |
|
Guest
|
בהצלחה, תעלה סירטונים כל אימון
|
|
|
|
10-04-11, 10:48
|
#3 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
בהצלחה תן בראש, 3 חודשים ואתה ס1ס
אל תתחיל ממשקלים גבוהים מאוד, תתחיל מ80% בערך
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
10-04-11, 11:29
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה אחי!!!!!!1
|
|
|
|
|
10-04-11, 18:31
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה!
|
|
|
|
|
10-04-11, 21:26
|
#6 |
|
Guest
|
תמשיך להשקיע
|
|
|
|
11-04-11, 04:34
|
#7 |
|
Banned
|
בהצלחה נגן אכורדיאון
|
|
|
|
|
11-04-11, 10:09
|
#8 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
תודה פפוק,
וד"א אני מאוד פגוע ממך עד עמקי נשמתי על זה שאף פעם לא הגבתה לי בלוג הקודם. אני מאמין שחזרתה בתשובה, ובלוג הזה אתה תשתתף יותר, תשקיע ותתרום, מהמרץ והיכולות הבלתי נידלות שלך על מנת להביא אותי ליכולות המקסימליות שלי. בתודה שי.י |
|
|
|
|
11-04-11, 11:26
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
|
ציטוט:
__________________
don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong |
|
|
|
|
|
11-04-11, 20:30
|
#10 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
שבוע 1
אימון 1 Squat 1. חימום - 60 ק"ג 5 חזרות. 2. חימום - 70 ק"ג 4 חזרות. 3. חימום - 80 ק"ג 3 חזרות. 4. חימום - 90 ק"ג 2 חזרות. 5. עבודה - 100 ק"ג 3 סטים 5 חזרות. סרטון סט עבודה אחרון: Deadlift 1. חימום - 60 ק"ג 5 חזרות. 2. חימום - 70 ק"ג 4 חזרות. 3. חימום - 80 ק"ג 3 חזרות. 4. חימום - 90 ק"ג 2 חזרות. 5. חימום - 100 ק"ג 1 חזרה. 6. עבודה - 120 ק"ג 5 חזרות. Bench Press (במתכונת לינארית) 1. 62.5 ק"ג 5 חזרות. 2. 72.5 ק"ג 5 חזרות. 3. 82.5 ק"ג 5 חזרות. 4. 92.5 ק"ג 5 חזרות. 5. 102.5 ק"ג 5 חזרות. 6. 110 ק"ג נסיון שנכשל. Biceps בדאמבלים, ומקבילים. הערות על חימום, טכניקה והטרלות יתקבלו בברכה. |
|
|
|
|
11-04-11, 21:05
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
מה זה במתכונת ליניאריית????????????????????????????
אתה עושה SS תעשה SS אל תשנה בה כלום לגבי החימום זה לא חימום של SS יש תוכנה שאתה יכול להוריד היא מחשבת לך סטים חימום למשקלי העבודה שלך בכל תרגיל ככה היא נקראת Starting-Strength-WarmUp-Calculator למשל לסקואט 100 החימום יהיה ככה Weight Sets Reps 45 2 5 40 1 5 60 1 3 80 1 2 100 3 5 הסקוואט ניראה מצויין שמור מרפקים! |
|
|
|
|
11-04-11, 21:09
|
#12 |
|
Guest
|
סקוואט סבבה.
ולמה אתה עושה דדליפט לפני הבנץ' פרס? אל תעשה שטויות, וגם החמישיות... תתחמם כמו godam אמר וזהו. |
|
|
|
11-04-11, 21:12
|
#13 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
godem - אין מצב שאני מתקדם כל אימון בחזה 2.5 ק"ג, ובלינארית אני מתקדם יפה, תודה על מחשבון אני אוריד אותו.
אושר - התבלבלתי? בנץ באמצע ודדליפט בסוף? |
|
|
|
|
11-04-11, 21:13
|
#14 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
הדבר היחיד שלא אהבתי שאתה יורד נורא מהר בסקואט במשקל גבוה זה יגביל אותך
|
|
|
|
|
11-04-11, 21:13
|
#15 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
a סקואט בנץ' דדליפט b סקואט פרס משיכה כלשהי ובלחיצות תנסה להתקדם ב2.5 כל אימון מקסימום תתקע ותעשה ריסט ואחרי הרבה ריסטים אתה גם יכול לעבור ללחיצות במתכונת טקסס |
|
|
|
|
|
11-04-11, 21:14
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
תמיד הסקוט ראשון
אז לחיצה בנץ' יענו ואז משיכה דדליפט יענו זה יפגע לך בהתאוששות מה אני יגיד לך .. |
|
|
|
|
11-04-11, 21:16
|
#17 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
godem - יתוקן
קובה - אני אשתדל לרדת יותר לאט, ולמה לעשות הרבה ריסטים אם אפשר להתקדם במתכונת אחרת? |
|
|
|
|
11-04-11, 21:22
|
#18 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
התכנון של הלינארית בלחיצות הוא חרא
לדעתי תנסה את המתכונת הרגילה של ss אחרי 2 ריסטים אתה רואה שכבר אתה לא מתקדם תעבור לתכנון של טקסס אימון 1 בנץ' 5x5 אימון 2 פרס קל אימון 3 בנץ' 1x3 |
|
|
|
|
11-04-11, 21:25
|
#19 |
|
Banned
|
תרד איך שנוח לך.
וחבל שאתה מחזיק את המוט ככה עם האגודל, זה סתם הורס לך. |
|
|
|
|
11-04-11, 21:27
|
#20 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
yyy- חלק מהסטים ניסתי לשים אגודלים מאחורה כמו שאמרתה, הרגשתי שהמוט כמעט מחליק לי
קובה - תודה |
|
|
|
תצוגה לינארית
