כמה שאלות חשובות

NoobButPro · 02-12-07, 13:46

אוקיי יש לי כמה שאלות:
1.אני די מבולבל מכל הקטע הזה של השיטות אימונים אז מישהו יכול להסביר לי אחת ולתמיד כמה סטים וחזרות בישביל- סיבולת שריר, כמה בישביל מסה וכמה בישביל כוח.
2.לשאלה הבאה-קראתי שמתאמנים מיתקדמים עושים ארבע-6 אימונים בשבוע אבל לא הבנתי איך זה אמור להיות כי אמורים להיתאמן יום כן יום לא בישביל מנוחה לשרירים אז זה יוצא שבוע אחד 4 ואחד 3...או ביגלל שמפצלים את התוכנית לA ולB אז אפשר לעשות אימונים כל יום???
3.אני בן 15.5,גובה 175 אולי יותר,משקל 53 קילו.אני רזה מאוד ואני משתדל לאכול הרבה(או בקיצור אקטומורפ).בינתיים אני עולה קילו בחודש אז לדעתכם זה בסדר לעלות קילו בחודש???חשבתי אולי לקנות איזה אבקה כדי שיהיה לי יותר קל...מה אתם חושבים-להמשיך להיתאמן רגיל או לקחת אבקה אם ביכלל מותר לי כי אנשים אומרים שזה לא כל כך בריא???

תגובות!!!

///Efi/// · 02-12-07, 13:52

תשובות אליך:
1. סיבלות זה שטות תוציא את זה מהראש זה לא קיים יותר. כוח זה 3-6 חזרות, והיפרטרפיה זה 8-12 חזרות.

2. כמה אימונים בשבוע זה די אידיבידואלי, אני לדוגמא מיתאמן 3 פעמים בשבוע, שזה יוצא פעם בשבוע כל שריר, אני מציעה שתעלה את התוכנית שלך ותקבל המלצות של כמה פעמים בשבוע להיתאמן בהתאם לתוכנית.

3. בקשר לאבקות... יש כסף תיקנה, זה יחסוך לך את הליסתובב אם טונה במכון, אין כסף ליקנות? לא נורא תוכל מה שיש. אני פעם בכמה שבועות קונה אבקה כשיש לי כסף...
קילו לחודש זה בסדר כשאתה שוקל 80 קילו ואתה בן 30. אתה בן 15 ואתה שוקל 58?! תיטחן כמו בהמה עד שתגיע ל70, ומישם תעלה נקי עד סוף ימי חייך!

NoobButPro · 02-12-07, 14:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ///Efi///

תשובות אליך:
1. סיבלות זה שטות תוציא את זה מהראש זה לא קיים יותר. כוח זה 3-6 חזרות, והיפרטרפיה זה 8-12 חזרות.

תודה על התשובה אבל כמה סטים לעשות בישביל כוח וכמה בישביל היפרטרפיה?

hadash · 02-12-07, 14:18

סיבולת זה לא שטות למה אתה סתם אומר ?סיבולת זה 15 חזרות ומעלה ....
והסטים זה משתנה .. אם אתה עובד בכוח אז רצוי שתעשה 4-6 סטים אבל גם זה תלוי יכול להיות אפילו יותר תלוי במספר חזרות שלך ... ובשביל הפורטרפיה תעשה 3-4 גם תלוי במספר חזרות שאתה עושה ....
ובקשר לסיבולת יש כאלה שעושים , לא תגדל בזה משמעותית אבל השריר שלך יקבל סיבולת .
בקשר לאבקה , יש כל מיני סוגים , אם אתה מדבר עם אבקת חלבון זה בסדר גמור אבל אתה לא חייב את זה , אפשר פשוט לרדת על קופסאת טונה אחרי אימון.
מקווה שעזרתי

///Efi/// · 02-12-07, 14:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי NoobButPro

תודה על התשובה אבל כמה סטים לעשות בישביל כוח וכמה בישביל היפרטרפיה?

3-5 סטים...

ואוהד, תסביר לי בקשה איזה תועלת מופקת מלעשות כפיפות מרפקים אם 1 קילו 100 חזרות? חוץ מדלקת לא תפיק יותר מידי תועלת, לכן קראתי לזה שטות

02-12-07, 13:46	#1
NoobButPro חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של NoobButPro הודעות: 12	כמה שאלות חשובות אוקיי יש לי כמה שאלות: 1.אני די מבולבל מכל הקטע הזה של השיטות אימונים אז מישהו יכול להסביר לי אחת ולתמיד כמה סטים וחזרות בישביל- סיבולת שריר, כמה בישביל מסה וכמה בישביל כוח. 2.לשאלה הבאה-קראתי שמתאמנים מיתקדמים עושים ארבע-6 אימונים בשבוע אבל לא הבנתי איך זה אמור להיות כי אמורים להיתאמן יום כן יום לא בישביל מנוחה לשרירים אז זה יוצא שבוע אחד 4 ואחד 3...או ביגלל שמפצלים את התוכנית לA ולB אז אפשר לעשות אימונים כל יום??? 3.אני בן 15.5,גובה 175 אולי יותר,משקל 53 קילו.אני רזה מאוד ואני משתדל לאכול הרבה(או בקיצור אקטומורפ).בינתיים אני עולה קילו בחודש אז לדעתכם זה בסדר לעלות קילו בחודש???חשבתי אולי לקנות איזה אבקה כדי שיהיה לי יותר קל...מה אתם חושבים-להמשיך להיתאמן רגיל או לקחת אבקה אם ביכלל מותר לי כי אנשים אומרים שזה לא כל כך בריא??? תגובות!!!

02-12-07, 13:52	#2
///Efi/// חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ///Efi/// הודעות: 2,415	תשובות אליך: 1. סיבלות זה שטות תוציא את זה מהראש זה לא קיים יותר. כוח זה 3-6 חזרות, והיפרטרפיה זה 8-12 חזרות. 2. כמה אימונים בשבוע זה די אידיבידואלי, אני לדוגמא מיתאמן 3 פעמים בשבוע, שזה יוצא פעם בשבוע כל שריר, אני מציעה שתעלה את התוכנית שלך ותקבל המלצות של כמה פעמים בשבוע להיתאמן בהתאם לתוכנית. 3. בקשר לאבקות... יש כסף תיקנה, זה יחסוך לך את הליסתובב אם טונה במכון, אין כסף ליקנות? לא נורא תוכל מה שיש. אני פעם בכמה שבועות קונה אבקה כשיש לי כסף... קילו לחודש זה בסדר כשאתה שוקל 80 קילו ואתה בן 30. אתה בן 15 ואתה שוקל 58?! תיטחן כמו בהמה עד שתגיע ל70, ומישם תעלה נקי עד סוף ימי חייך! __________________

02-12-07, 14:18	#4
hadash חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של hadash הודעות: 1,115 גיל:: 20 עוסק ב:: מדריך קרב מגע	סיבולת זה לא שטות למה אתה סתם אומר ?סיבולת זה 15 חזרות ומעלה .... והסטים זה משתנה .. אם אתה עובד בכוח אז רצוי שתעשה 4-6 סטים אבל גם זה תלוי יכול להיות אפילו יותר תלוי במספר חזרות שלך ... ובשביל הפורטרפיה תעשה 3-4 גם תלוי במספר חזרות שאתה עושה .... ובקשר לסיבולת יש כאלה שעושים , לא תגדל בזה משמעותית אבל השריר שלך יקבל סיבולת . בקשר לאבקה , יש כל מיני סוגים , אם אתה מדבר עם אבקת חלבון זה בסדר גמור אבל אתה לא חייב את זה , אפשר פשוט לרדת על קופסאת טונה אחרי אימון. מקווה שעזרתי