לוג ss - Page 4

mingus · 25-04-11, 12:43

טוב אז חזרתי מהמילואים, הפציעה בכתף עדיין לא עברה (לא יכול לעשות אפילו מתח / שכיבת סמיכה אחת בלי שהכתף תצעק). אני אחרי 10 ימים עם אתופן ועוד איזה שבוע מנוחה לפני זה. כשיצא החג אני אקבע תור לאורטופד/רופא ספורט לעשות צילום ונראה איך נתקדם משם.

אני רוצה להתייעץ איתכם לגבי המשך אימון בחדר כושר עד שהכתף תחלים.
בגלל שהגעתי לאחוזי שומן גבוהים יחסית אני שוקל את האפשרויות הבאות:
1. לעשות פאוז ב ss כי גם ככה אני לא יכול לעשות שום דבר שקשור לפלג גוף עליון ולהתחיל לעבוד הרבה על אירובי
ולשלב דדליפט וסקוואטים לא כבדים כדי לשמור על המסה ברגליים (ברור לי שהתאוששות בפלג גוף תחתון בתקופה הזאת תהיה קשה מאוד).
2. להמשיך סקוואטים ודדליפטים כבדים כמה שאני יכול עד שהכתף תחלים ואז לאט לאט להתחיל לחזור לעבוד פלג גוף עליון.

אני רק אזכיר שהסיבה שהתחלתי ss הייתה כדי לעלות מסה רצינית ולעשות פעם אחת בחיים חיטוב נורמלי, כי מה שהייתי עושה עד אז זה כל מיני ab בשילוב אירובי עם תזונה דלת קלוריות, כמו שאתם יכולים לנחש לא יצא מזה הרבה (אמנם עליתי במסת שריר אבל מעט מאוד, והכרס נשארה...)

המטרה הסופית שלי היא גוף חטוב עם הרבה מסת שריר, לא רוצה להיות חזק ושמן ולא רוצה להיות חטוב וחלש, אלא משהו באמצע שנוטה לכיוון הכוח - לא רוצה גוף של דוגמן, לא מעניינות אותי קוביות אבל רוצה להעיף שומן מהחזה והבטן.

כרגע הנטייה שלי היא להמשיך סקוואטים ודדליפטים כבדים כדי להעלות הרבה מסה בפלג גוף תחתון, מה שבטוח יועיל לי בחיטוב העתידי.

מה דעתכם?

קפטן שלד · 25-04-11, 19:17

לך על האופציה השנייה. לא עקבתי מה קרה לך בכתף, מה הלך שם?

mingus · 25-04-11, 19:36

פציעה בכתף מבנץ׳, כבר הרגשתי 2 אימונים שכואב לי קצת ובכל זאת ניסיתי סט כבד יותר עד ששמעתי מין קול פיצוח כזה מכתף שמאל ומאז הכאבים לא עוברים.

אני גם נוטה ללכת עם האופציה השניה למרות הפיתוי של להספיק להתחטב קצת לפני הקיץ (נמאס להיות בטטה),
סתם מסקרנות, למה אתה ממליץ על האופציה השניה? אני יחסית בתחילת ss, לא עדיף לרדת לא״ש נמוך עד שהפציעה תחלים ולהתחיל מחדש בזמן שאני שומר על מסה ברגליים?

קפטן שלד · 25-04-11, 19:42

אתה יכול לחטב עם ss. זה יהיה ארוך ומייגע ויאנוס לך 'תנשמה. הבעיה היא שאין לך מספיק ניסיון כדי לעשות את זה, וזה מפחיד אותי לחשוב על בן אדם בלי ניסיון שינסה לעשות סטים אקרוס בחיטוב.

לגבי הפציעה:

תעבוד עם לחיצות מעל הראש עם מוט ריק ותקח נוגדי דלקות ללא מרשם (איבופרופן) במינון גבוה ל3 ימים (מעל 3 כדורים ביום). תדאג לשים קרח בסוף האימון, בכלל תקפיד לשים קרח כמה פעמים ביום ל20 דקות, ואז לתת לזה לנוח בלי 10 דקות וחוזר חלילה. לאחר 3 ימים תפסיק לחלוטין.

כשזה ירגיש טיפה יותר טוב, תעלה בצעדים קטנים את המשקל על המוט, אני מדבר על קפיצות של 1.25 בכל צד.
אתה חייב להגיע לחדר כושר בכל שלושת הימים, לצערך.

תן לזה צ'אנס, לא מבטיח כלום, אבל זה פרוטוקול ידוע.

harder · 25-04-11, 23:04

בתור אחד ששונא להיות שמן בטטה הייתי אומר לך על אפשרות מספר אחת
אבל זה תלוי כמה אחוזי שומן יש עלייך
קיצר החלמה מהירה

mingus · 26-04-11, 18:20

די הרבה אחוז שומן... כנראה שאני עוצר עם ss לצערי בינתיים, יורד לא"ש נורמלי (12-13) ומתחיל מחדש אחרי הקיץ.

יש לכם המלצה לתוכנית לחיטוב בזמן שהפלג גוף עליון מושבת? לא בא לי לא להתאמן בכלל ומה שאני חושב עליו כרגע זה פשוט 4 ריצות בשבוע פחות או יותר

SmokingSnake · 26-04-11, 18:44

אתה תראה איך שתעשה את החיטוב, אם אין עליך מאסת שריר וכוח נורמליים אתה יכול לעשות מה שבא לך, אם יש משקלים שאתה רוצה לשמור עליו אתה תהיה חייב אימון כבד עם התרגילים האלה פעם בשבוע, אם לא, פשוט תאכל פחות

mingus · 26-04-11, 18:53

את האמת אין לי מושג אם יש לי מסת שריר נורמלית או לא.
מבחינת משקלים כרגע אני על סקוואט 85, דדליפט 127, בנץ' 80, פרס 48 שזה מעט מאוד ל SS (יצא לי לעשות רק חודש אחד נטו עם כל בלאגן הטכניקה/פציעות/מילואים)

מה דעתך על תוכנית בסגנון הזה:
- 4 אימוני אירובי (ריצות) באיזור ה 45 דקות- שעה
- אימון אחד של של 3x5 סקוואט ו 1x5 דדליפט על 80 אחוז מהמשקל PR הנוכחי

מאזן קלורי שלילי של 500 קלוריות, נריץ את זה חודש נראה אם הרגליים מתאוששות.
ברגע שהכתף תחזור לתפקד (אינשאללה בעוד חודש), לשנות פאזה ל AB פשוט כשהדגש בו הוא על אירובי.

כשנרד לא"ש נורמלי לחזור ל SS.

נשמע מציאותי? אני חייב ייעוץ בזה מאנשים שמבינים כי נשבר לי מלקפוץ בין "מאסה" ל "חיטוב" כל שני וחמישי ולא להשיג כלום משום כיוון.

shakethatass · 26-04-11, 18:59

כמה אתה שוקל ומה הערכה של אחוז שומן שאתה מתחיל חיטוב כי אתה לא נראה אחד כזה.

SmokingSnake · 26-04-11, 18:59

נשמע בסדר, תתמקד בתזונה נכונה ובאימון שיש לך פעם בשבוע, תציב יעד(משקל) וזמן ריאלי(לא 4 חודשים)

אני הייתי ממליץ לך לדוג' לסדר את זה ככה:
ראשון- אימון משקולות קלאסי של סקבט, בנץ', דדליפט(הייתי מציע לך לעשות סט אחד של 100% בכל התרגילים ולהוסיף סט בק-אוף של 80% במקום לעשות 3x5 על 80%, לאט לאט המשקלים שלך ירדו קצת, זה טבעי)
שני- מנוחה/מתיחות/אירובי קל מאוד/אירובי שמערב פלג גוף עליון(שחיה)
שלישי-אירובי
רביעי- אירובי
חמישי- אירובי

godam · 26-04-11, 19:01

חחחחחחחחח מה זה דיאטהה p:

הוא כמעט ולא יעשה סקווט נחש ??? !!!

SmokingSnake · 26-04-11, 19:05

הבנאדם פצוע, לעשות סקבט פעם בשבוע עם כתף מפורקת זה מספיק קשה, במיוחד בנץ' וגם דדליפט

בקשר ללחיצות, עדיף שתעשה פרס עם מוט ריק 3 פעמים בשבוע מאשר בנץ', טווח חזרות גבוה, קרח, עד שתהיה החלמה והאזור יתחזק ואז תוכל לעלות משקלים קצת

אחרי שיחלים כמה שבועות ויוריד קצת משקל גוף אפשר לחזור לתכנית נורמלית

godam · 26-04-11, 19:08

אה הבנתיי

mingus · 26-04-11, 19:49

סבבה נחש נשמע טוב.
אז עקרונית סט אחד מקסימום ועוד סט 80 אחוז לכל תרגיל וזהו?

לגבי המשקל אני איזור ה 77 קילו על 1.72 זה לא נשמע הרבה אבל יש המון שומן בפלג גוף עליון, אם אני רוצה לרדת ל 70 קילו - מה מסגרת זמן הגיונית לזה?
אף פעם לא עשיתי חיטוב באמת כמו שצריך אז אין לי מושג כמה סביר להוריד בחודש.

SmokingSnake · 26-04-11, 20:07

תנסה אימון אחד תראה איך הולך, אם יש פציעה רצינית בכתף אתה תהיה מנוטרל לכמה שבועות עם משקלים נמוכים, תן לה את הזמן שלה

גרם שומן= 7700 קלוריות, אם אתה על גרעון(אוכל) של 400 כל יום ומוסיף לזה אירובי ועוד פעילויות(נניח מגיע ל 800 עם הפעילות) אפשר להגיע לקילו בעשרה ימים בממוצע גס(בהתחלה יותר מהר אפילו) ככה ש8-9 שבועות זה זמן ריאלי לחיטוב כזה.

mingus · 26-04-11, 20:17

כרגע אני לא יכול להרים את היד למעלה בלי להרגיש שהכתף מתפרקת.. אני אתחיל עם מוט ריק להזרים דם ונראה איך זה מתקדם.

לגבי המסגרת זמן - מעולה.
מבחינת תזונה הקו המנחה צריך להיות קצת פחמימות, הרבה חלבונים ומעט שומן?

SmokingSnake · 26-04-11, 21:42

חלבונים כפול 2 ממשקל גוף
שומנים כפול 1
השאר פחמימה

אם אתה מגיע לתפריט דל פחמימה(מתחת ל130-150 גרם ביום) תתחיל לעשות העמסות בסופי שבוע

**Shai 22** · 26-04-11, 21:43

נחש-ציון פור

25-04-11, 19:17	#62
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	לך על האופציה השנייה. לא עקבתי מה קרה לך בכתף, מה הלך שם? __________________ חדר כושר

25-04-11, 19:42	#64
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	אתה יכול לחטב עם ss. זה יהיה ארוך ומייגע ויאנוס לך 'תנשמה. הבעיה היא שאין לך מספיק ניסיון כדי לעשות את זה, וזה מפחיד אותי לחשוב על בן אדם בלי ניסיון שינסה לעשות סטים אקרוס בחיטוב. לגבי הפציעה: תעבוד עם לחיצות מעל הראש עם מוט ריק ותקח נוגדי דלקות ללא מרשם (איבופרופן) במינון גבוה ל3 ימים (מעל 3 כדורים ביום). תדאג לשים קרח בסוף האימון, בכלל תקפיד לשים קרח כמה פעמים ביום ל20 דקות, ואז לתת לזה לנוח בלי 10 דקות וחוזר חלילה. לאחר 3 ימים תפסיק לחלוטין. כשזה ירגיש טיפה יותר טוב, תעלה בצעדים קטנים את המשקל על המוט, אני מדבר על קפיצות של 1.25 בכל צד. אתה חייב להגיע לחדר כושר בכל שלושת הימים, לצערך. תן לזה צ'אנס, לא מבטיח כלום, אבל זה פרוטוקול ידוע. __________________ חדר כושר

25-04-11, 23:04	#65
harder חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של harder הודעות: 1,085	בתור אחד ששונא להיות שמן בטטה הייתי אומר לך על אפשרות מספר אחת אבל זה תלוי כמה אחוזי שומן יש עלייך קיצר החלמה מהירה __________________

26-04-11, 18:44	#67
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אתה תראה איך שתעשה את החיטוב, אם אין עליך מאסת שריר וכוח נורמליים אתה יכול לעשות מה שבא לך, אם יש משקלים שאתה רוצה לשמור עליו אתה תהיה חייב אימון כבד עם התרגילים האלה פעם בשבוע, אם לא, פשוט תאכל פחות __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

26-04-11, 18:59	#70
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	נשמע בסדר, תתמקד בתזונה נכונה ובאימון שיש לך פעם בשבוע, תציב יעד(משקל) וזמן ריאלי(לא 4 חודשים) אני הייתי ממליץ לך לדוג' לסדר את זה ככה: ראשון- אימון משקולות קלאסי של סקבט, בנץ', דדליפט(הייתי מציע לך לעשות סט אחד של 100% בכל התרגילים ולהוסיף סט בק-אוף של 80% במקום לעשות 3x5 על 80%, לאט לאט המשקלים שלך ירדו קצת, זה טבעי) שני- מנוחה/מתיחות/אירובי קל מאוד/אירובי שמערב פלג גוף עליון(שחיה) שלישי-אירובי רביעי- אירובי חמישי- אירובי __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

25-04-11, 12:43	#61
mingus חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של mingus הודעות: 35	טוב אז חזרתי מהמילואים, הפציעה בכתף עדיין לא עברה (לא יכול לעשות אפילו מתח / שכיבת סמיכה אחת בלי שהכתף תצעק). אני אחרי 10 ימים עם אתופן ועוד איזה שבוע מנוחה לפני זה. כשיצא החג אני אקבע תור לאורטופד/רופא ספורט לעשות צילום ונראה איך נתקדם משם. אני רוצה להתייעץ איתכם לגבי המשך אימון בחדר כושר עד שהכתף תחלים. בגלל שהגעתי לאחוזי שומן גבוהים יחסית אני שוקל את האפשרויות הבאות: 1. לעשות פאוז ב ss כי גם ככה אני לא יכול לעשות שום דבר שקשור לפלג גוף עליון ולהתחיל לעבוד הרבה על אירובי ולשלב דדליפט וסקוואטים לא כבדים כדי לשמור על המסה ברגליים (ברור לי שהתאוששות בפלג גוף תחתון בתקופה הזאת תהיה קשה מאוד). 2. להמשיך סקוואטים ודדליפטים כבדים כמה שאני יכול עד שהכתף תחלים ואז לאט לאט להתחיל לחזור לעבוד פלג גוף עליון. אני רק אזכיר שהסיבה שהתחלתי ss הייתה כדי לעלות מסה רצינית ולעשות פעם אחת בחיים חיטוב נורמלי, כי מה שהייתי עושה עד אז זה כל מיני ab בשילוב אירובי עם תזונה דלת קלוריות, כמו שאתם יכולים לנחש לא יצא מזה הרבה (אמנם עליתי במסת שריר אבל מעט מאוד, והכרס נשארה...) המטרה הסופית שלי היא גוף חטוב עם הרבה מסת שריר, לא רוצה להיות חזק ושמן ולא רוצה להיות חטוב וחלש, אלא משהו באמצע שנוטה לכיוון הכוח - לא רוצה גוף של דוגמן, לא מעניינות אותי קוביות אבל רוצה להעיף שומן מהחזה והבטן. כרגע הנטייה שלי היא להמשיך סקוואטים ודדליפטים כבדים כדי להעלות הרבה מסה בפלג גוף תחתון, מה שבטוח יועיל לי בחיטוב העתידי. מה דעתכם?

25-04-11, 19:36	#63
mingus חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של mingus הודעות: 35	פציעה בכתף מבנץ׳, כבר הרגשתי 2 אימונים שכואב לי קצת ובכל זאת ניסיתי סט כבד יותר עד ששמעתי מין קול פיצוח כזה מכתף שמאל ומאז הכאבים לא עוברים. אני גם נוטה ללכת עם האופציה השניה למרות הפיתוי של להספיק להתחטב קצת לפני הקיץ (נמאס להיות בטטה), סתם מסקרנות, למה אתה ממליץ על האופציה השניה? אני יחסית בתחילת ss, לא עדיף לרדת לא״ש נמוך עד שהפציעה תחלים ולהתחיל מחדש בזמן שאני שומר על מסה ברגליים?

26-04-11, 18:20	#66
mingus חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של mingus הודעות: 35	די הרבה אחוז שומן... כנראה שאני עוצר עם ss לצערי בינתיים, יורד לא"ש נורמלי (12-13) ומתחיל מחדש אחרי הקיץ. יש לכם המלצה לתוכנית לחיטוב בזמן שהפלג גוף עליון מושבת? לא בא לי לא להתאמן בכלל ומה שאני חושב עליו כרגע זה פשוט 4 ריצות בשבוע פחות או יותר

26-04-11, 18:53	#68
mingus חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של mingus הודעות: 35	את האמת אין לי מושג אם יש לי מסת שריר נורמלית או לא. מבחינת משקלים כרגע אני על סקוואט 85, דדליפט 127, בנץ' 80, פרס 48 שזה מעט מאוד ל SS (יצא לי לעשות רק חודש אחד נטו עם כל בלאגן הטכניקה/פציעות/מילואים) מה דעתך על תוכנית בסגנון הזה: - 4 אימוני אירובי (ריצות) באיזור ה 45 דקות- שעה - אימון אחד של של 3x5 סקוואט ו 1x5 דדליפט על 80 אחוז מהמשקל PR הנוכחי מאזן קלורי שלילי של 500 קלוריות, נריץ את זה חודש נראה אם הרגליים מתאוששות. ברגע שהכתף תחזור לתפקד (אינשאללה בעוד חודש), לשנות פאזה ל AB פשוט כשהדגש בו הוא על אירובי. כשנרד לא"ש נורמלי לחזור ל SS. נשמע מציאותי? אני חייב ייעוץ בזה מאנשים שמבינים כי נשבר לי מלקפוץ בין "מאסה" ל "חיטוב" כל שני וחמישי ולא להשיג כלום משום כיוון.

26-04-11, 18:59	#69
shakethatass חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של shakethatass הודעות: 143	כמה אתה שוקל ומה הערכה של אחוז שומן שאתה מתחיל חיטוב כי אתה לא נראה אחד כזה.

26-04-11, 19:01	#71
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	חחחחחחחחח מה זה דיאטהה p: הוא כמעט ולא יעשה סקווט נחש ??? !!!

26-04-11, 19:05	#72
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	הבנאדם פצוע, לעשות סקבט פעם בשבוע עם כתף מפורקת זה מספיק קשה, במיוחד בנץ' וגם דדליפט בקשר ללחיצות, עדיף שתעשה פרס עם מוט ריק 3 פעמים בשבוע מאשר בנץ', טווח חזרות גבוה, קרח, עד שתהיה החלמה והאזור יתחזק ואז תוכל לעלות משקלים קצת אחרי שיחלים כמה שבועות ויוריד קצת משקל גוף אפשר לחזור לתכנית נורמלית __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

26-04-11, 19:08	#73
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	אה הבנתיי

26-04-11, 19:49	#74
mingus חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של mingus הודעות: 35	סבבה נחש נשמע טוב. אז עקרונית סט אחד מקסימום ועוד סט 80 אחוז לכל תרגיל וזהו? לגבי המשקל אני איזור ה 77 קילו על 1.72 זה לא נשמע הרבה אבל יש המון שומן בפלג גוף עליון, אם אני רוצה לרדת ל 70 קילו - מה מסגרת זמן הגיונית לזה? אף פעם לא עשיתי חיטוב באמת כמו שצריך אז אין לי מושג כמה סביר להוריד בחודש.

26-04-11, 20:07	#75
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	תנסה אימון אחד תראה איך הולך, אם יש פציעה רצינית בכתף אתה תהיה מנוטרל לכמה שבועות עם משקלים נמוכים, תן לה את הזמן שלה גרם שומן= 7700 קלוריות, אם אתה על גרעון(אוכל) של 400 כל יום ומוסיף לזה אירובי ועוד פעילויות(נניח מגיע ל 800 עם הפעילות) אפשר להגיע לקילו בעשרה ימים בממוצע גס(בהתחלה יותר מהר אפילו) ככה ש8-9 שבועות זה זמן ריאלי לחיטוב כזה. __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

26-04-11, 20:17	#76
mingus חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של mingus הודעות: 35	כרגע אני לא יכול להרים את היד למעלה בלי להרגיש שהכתף מתפרקת.. אני אתחיל עם מוט ריק להזרים דם ונראה איך זה מתקדם. לגבי המסגרת זמן - מעולה. מבחינת תזונה הקו המנחה צריך להיות קצת פחמימות, הרבה חלבונים ומעט שומן?

26-04-11, 21:42	#77
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	חלבונים כפול 2 ממשקל גוף שומנים כפול 1 השאר פחמימה אם אתה מגיע לתפריט דל פחמימה(מתחת ל130-150 גרם ביום) תתחיל לעשות העמסות בסופי שבוע __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

26-04-11, 21:43	#78
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	נחש-ציון פור