|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-09-11, 16:32
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
לוג ss
אחרי חודשיים במסה עם תוכנית פיצולים ab ששילבתי בה בהדרגה מורכבים החלטתי שזה הזמן לעבור לss ואני כבר באימון 6
מתכוון לאכול את כל מה שמת (ואם יש משהו חי-להרוג אותו ואז לאכול אותו) גובה: 1.81-2 (גובה עוד חח) משקל: 74 גיל: 15 וחודש התוכנית: (למרות שכולם יודעים איך היא נראית) אימון a: סקוואט 3x5(שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט) בנץ' 3x5 דדליפט 1x5 אימון b: סקוואט 3x5 לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3x5 חתירת פנדלאיי 3x5 משקלים התחלתיים: סקוואט 35, בנצ' 35, דדליפט 60, פרס 20, פאוורקלין 20 אחרי 5 אימונים: סקוואט 55, בנצ' 45, דדליפט 80, פרס 27.5, פאוורקלין 30 (עובד טכניקה) היום היה לי a: סקוואט 20kg 1x5 30kg 1x3 35kg 1x3 40kg 1x2 50kg 1x2 55 קילו (+5) pr 3x5 טכניקה פחות טובה אני עולה עם החזה במקום עם התחת בנצ' פרס 20kg 1x5 25kg 1x3 30kg 1x3 35kg 1x2 40kg 1x2 45 קילו (+5) 1x5 סט ראשון pr סט שני 1x2 כשללל ראשון בתוכנית, נראה לי כי לא נחתי מספיק.. אחר כך 42.5 1x5 אימון הבא אותו המשקל  דדליפט 20kg 1x5 30kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x2 70kg 1x2 80 קילו (+10) 1x5 סעמק עשיתי אחיזה משולבת כי האחיזה של על הפנים, עבדתי בלי כפפות כי אני רוצה לשפר אחיזה ונהיה לי יבלות אחושרמוטה, אני חייב מגנזיום מאיפשהו. פאוורקלין טכניקה |
|
|
|
16-09-11, 18:54
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 58
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: בריזה חולון
|
בהצלחה, ואתה לא צריך לרשום תסטים של החימום
 |
|
|
|
|
18-09-11, 23:51
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אימון 6
 B: סקוואט 20KG 1X5 30KG 1X3 35KG 1X3 40KG 1X2 50KG 1X2 60 קילו (+5) 2X5 PR שתי סטים ראשונים היה יחסית קל וטכניקה טובה, סט שלישי אני בא בראבק מוציא את המוט יורד ובדרך למעלה נתקע במחזיקים של המוט בכלוב :152on: שכחתי לקחת שתי צעדים אחורה במקום אחד וזה הוציא אותי לגמרי מפוקס ומאיזון, בקיצור עשיתי עוד חזרה אבל זה היה בלי שיווי משקל אז כבר החזרתי את המוט.. אימון הבא 65 בכל מקרה כי זה היה קל מיליטרי פרס 20KG 2X5 22.5KG 1X3 25KG 1X3 27.5KG 1X2 30 קילו (+2.5) 3X5 לא קשה מידי אבל טכניקה חרא הגב התחתון שלי מתעגל לא משנה כמה אני מנסה ליישר אותו, נראה לי אני צריך חגורה לתרגיל הזה חח פאוורקלין 20KG 1X5 25KG 1X3 30KG 1X3 35 קילו (+5) 5X3 PR עדיין לומד טכניקה לא היה קשה מידי |
|
|
|
תצוגה לינארית
