|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-02-07, 08:57
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
דיאטה עטירת חלבונים
בוקר טוב,
קראתי מאמר באתר בו מסופר כי דיאטטת חלבונים עשויה לתרום לירידה מואצת יותר במשקל לעומת דיאטטת פחמימות. היתה צריכה של 1700 קק"ל ליום 1.6 גר'\קג') של חלבונים ופחות מ 40% פחמימות האם הדיאטה תתאים לי (גובה 172, משקל 91)? אם כן, אנא המליצו על תפריט של דיאטטת חלבונים תודה  |
|
|
|
16-02-07, 09:07
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
הבנתי שאתה מעוניין בחיטוב, אז הנה לך כמה תפריטים לדוגמא:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=7994 הם מתאימים לאדם ששוקל 80 ק"ג, אז שים לב שצריך להוסיף בהתחלה טיפה. בהצלחה אחינו  |
|
|
|
|
16-02-07, 14:53
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
תוכל לפרט |
|
|
|
|
|
16-02-07, 15:28
|
#4 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
התפריטים שהוא נתן מתאימים ל 80 קילו אתה שוקל יותר לכן אתה צוריך להוסיף לדגוגמא אדם ששוקל 80 וצריך לכול קילו 2 גרם חלבון סהכ הוא צריך 160 אדם שני שוקל 90 אז הוא צריך לצורך זה 180 אז אתה צריך לשנות לפי הנתונים שלך והכמויות שאתה צריך
__________________
mmm |
|
|
|
|
16-02-07, 16:08
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
בתפריט לחיטוב בשלב הראשון אוכלים תפוחי אדמה
תוכלו להסביר לי בבקשה ,איך בדיוק ארזה אם אוכל תפוחי אדמה:nonono: (העשירים מאוד בפחמימות) אוכלים גם מנה של תפוחי אדמה בערב (20:30)  במה אפשר להחליף תפוחי אדמה,אולי לאכול יותר ירקות ? תודה |
|
|
|
|
16-02-07, 16:10
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הוא הכי טוב שראיתי בחיים.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
16-02-07, 16:11
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
בקשר לפותח ההודעה מה זה משנה מאיפה אתה מקבל את הפחמימות שלך תסתכל על הסך הקלורי אתה מכניס קלוריות מוציא קלוריות אתה צריך להיות במינוס ,אם תיהיה תרזה לא משנה מה תאכל אתה יכול להחליף את התפוח אדמה בפירכיות אורז/לחם קל |
|
|
|
|
|
16-02-07, 16:19
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
איזו פעילות (אירובית או אנארובית) תעזור לי להיות במינוס?
|
|
|
|
|
16-02-07, 16:30
|
#9 |
|
Banned
|
אתה גם לא חייב לעשות פעילות אירובית או אנאירובית
אבל התהליך יהיה מהיר יותר אם תעשה דוגמה : ריצה,אופניים,שחייה,סקי,כל דבר בסיגנון אנאירובי - משקולות (תורם לחילוף חומרים) זהו זו האידאילוגיה |
|
|
|
|
16-02-07, 17:20
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה שחשוב זה מאזן קלורי שלילי. |
|
|
|
|
|
16-02-07, 17:33
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
16-02-07, 18:33
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
איך לחשב את כמות הקלוריות של תפריט החיטוב-שלב ראשון (התפריט מפורט בהמשך ההודעה)?
בעיקרון כל כמות קלוריות שאשרוף הגדולה מכמות הקלוריות בתפריט ,תביא למאזן קלורי שלילי וכתוצאה מכך,אתחיל לרדת במשקל,נכון? כמה קלוריות מומלץ לשרוף,כדי לא לאבד שריר אלא רק לשרוף שומן? להלן התפריט: ארוחת בוקר – 07:00 1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן 1 כפית שמן זית 5 פרכיות אורז 1 ירק כלשהו ארוחה 2 10:00 3 לחם קל 150גרם (6) פרוסות פסטרמה דלת שומן 1 כפית שמן זית 1 מלפפון ירוק + חסה ארוחה 3: 13:00 4 לחם קל 1 טונה במים 1 ירק כלשהו 1 כפית שמן זית ארוחה 4 16:00 150 תפוח אדמה סלט ירקות קטן 200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן 20:30 180 גרם תפוחי אדמה סלט ירקות קטן 200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן 1 כפית זית 2330 3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5% 1 כפית שמן זית 1 פרכית אורז |
|
|
|
תצוגה לינארית
