הגיע הזמן לעשות מאסה - ss - Page 2

eatinpie · 07-02-11, 11:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

תיקנתי לך תלינקים

כשאתה עושה קישור ליוטיוב אתה שם את הלינק אבל מוחק כל מה שכתוב מלפני ה "="

אחלה, תודה.

eatinpie · 08-02-11, 23:28

אימון רביעי:
האולסטאר שלי סוף סוף הגיעו בדואר. אז האימון היה אחלה, מה שכן הצליח לי ממש סבבה עם הסקוואט התחתון הפעם, אני רוצה שתראו שהוא אחלה.

סקוואט 102.5
פרס 40
מתח 6, 5, 4

במתח קרעתי את עצמי, עשיתי את את החזרות ואחרי זה חיכיתי חצי דקה ועשיתי עוד חזרה וחצי, ואז שוב, עד שלא יכלתי לעלות חצי אפילו.
יש רעיונות לשיפור מתח? אולי מתח בימים שאינם ימי אימון?

SmokingSnake · 08-02-11, 23:31

אתה עושה מתח סופינציה נכון?(ידיים הפוכות)

אנדרוליזם · 08-02-11, 23:31

אל תעשה שום דבר כזה בימי מנוחה כמובן.
כשיש מתח עושים 3 סטים של מקסימום פשוט (בסופינציה)

אגב מאיפה הזמנת את האולסטאר?

eatinpie · 08-02-11, 23:36

חימום סקוואט

חימום:

משקלי עבודה 102.5
סט 1:

סט 2:

סט 3:

SmokingSnake · 08-02-11, 23:38

יש אנשים שעושים מתח בימי מנוחה, אבל זה ממש לא בתחילת התכנית, וממש לא אם אתה עושה מתח כתרגיל מרכזי בתכנית...

פשוט תמשיך לעבוד חזק, אתה אמור לעלות בעוד 3-4 חזרות אקרוס(במקביל מן הסתם אתה גם עולה במשקל גוף, בגלל זה אתה לא תעלה בצורה דרסטית במתח... בן אדם ממוצע עולה 20-15 קילו במשקל גוף בss...)

עריכה-
סקוואט:
אני בטוח שהמשקל רובו בחלק הקדמי של הרגל, צריך ללמוד לשבת אחורה ולהשאיר את המשקל של המוט על כף הרגל, ואז הסקוואט יתאזן ותוכל גם לשבור בקלות(ראיתי את הסרטון של הסט השני)

eatinpie · 08-02-11, 23:40

את המתח אני עושה רגיל (גב כף היד פונה אליי)
מתח בסוספנציה אני עושה בימי אימון של A כתרגיל נוסף ליד קדמית.

את האולסטאר הזמנתי ב118 שקל כולל משלוח מהאתר של ספורט דיפו:
http://www.sportdepot.co.il/index.ht...9D,,,2,,,.html

החסרון הוא שהצבע היחיד שניתן להזמין במחיר כזה הוא חום. לי זה לא מפריע

SmokingSnake · 08-02-11, 23:42

תעשה מתח בסופינציה מעכשיו תמיד, ותתקדם כמה שאתה יכול עם התרגיל הזה

ד"א, מחיר תענוג, נראה לי אני גם מזמין זוג חדש בצבע חום

eatinpie · 08-02-11, 23:47

חשבתי שכל העניין הוא לעבוד על הגב. במקום bor לעשות מתח רגיל.
גם באימון b לעשות מתח בסוספנציה? יש עבודה על הגב?
אם אני עדיין רוצה להכניס מתח רגיל יש אפשרות לעשות את זה בתוכנית?

SmokingSnake · 08-02-11, 23:51

יש אותה עבודה בסופינציה ובפרונציה לגב, ההבדל היחיד הוא שאתה יכול לייצר הרבה יותר כוח בסופינציה(=יותר יעיל+מעורבות גדולה יותר של הבייספס) והפלג גוף עליון שלך יתפתח הרבה יותר טוב- זה התרגיל שעובדים עליו, כל מי שרושם "מתח" מתכוון למתח סופינציה

עד שלא תעשה 13 חזרות למשקל גוף בסופינציה, אין לך מה לחשוב על פרונציה, אין טעם

אנדרוליזם · 08-02-11, 23:53

אחי הסקוואט לא כ"כ טוב, המשקל צריך להיות יותר על העקבים..
לא רואים אבל באיזה רוחב אתה עומד בערך?

eatinpie · 08-02-11, 23:54

גם שם אני לא מפגיז בכלל... 7 חזרות...

הבנתי - אז באימון b לעשות סוספנציה.
לעשות סוספנציה גם באימון a כתרגיל עזר?

לאחר שאעלה ל13 (נראה כאילו אני לא אגיע לזה אף פעם) אוכל לעבור לפרונציה באימוני b ולסוספנציה בa?

ד"א נחש - איך הסקוואטים?
לא הרגשתי כאבים בגב התחתון. למעשה הרגשתי נהדר!

ואני יכול להגיד שעד עכשיו הבעיה היחידה שלי עם ss היא שצריך ימי מנוחה..

eatinpie · 08-02-11, 23:57

אני מבין על מה אתה מדבר.
הרגל שלי מתנדנדת בסט החימום. אני גם מרגיש שהמשקל עובר לאמצע הרגל.

ניסיתי להרים את אצבעות הרגליים.
מה עוד ניתן לעשות? להתיישב יותר אחורה?

יש עוד בעיות חוץ מזו?

אני עומד ברוחב הכתפיים, אולי מעט יותר.

אנדרוליזם · 08-02-11, 23:58

בגלל זה אני שואל באיזה רוחב אתה עומד?

eatinpie · 09-02-11, 00:03

ברוחב הכתפיים, אולי מעט יותר

SmokingSnake · 09-02-11, 00:05

רשמתי תגובה למעלה בעריכה של הפוסט ישר אחרי הסרטונים
ראיתי את הסט השני, לא רואים את הכף רגל, אם היה אפשר אני משוכנע שהייתי רואה את העקב מתרומם טיפה

אתה צריך ללמוד לשבת אחורה, ממש לשבת עם התחת אחורה, ולשים משקל על העקבים(ברגע שעושים את זה, המשקל מתחלק בצורה שווה לאורך כל כף הרגל)
ברגע שתלמד לעשות את זה תהיה הרבה יותר יציב וחזק בתחתית, וגם לא תהיה לך בעיה לשבור מקביל

קפטן שלד · 09-02-11, 00:06

בסקוואט הברכיים שלך גולשות ואתה לא מגיע לעומק, חסר לך כמה ס"מ

eatinpie · 09-02-11, 00:09

תודה רבה.

אנדרוליזם · 09-02-11, 00:09

כן, בעיית העומק בגלל שהבירכיים זזות יותר מדי
תוציא אותן בתחילת התנועה וכל השאר להתיישב בשביל שתשתנה הזווית ותגיע לעומק מתאים.

eatinpie · 10-02-11, 20:55

אימון 5

היה אימון נוראי. היה לי מבחן היום וכל הלילה לא ישנתי, אני סובל מחרדת בחינות מטורפת. קמתי, ניגשתי, הלכתי לישון לשעתיים אבל עדיין הרגשתי מעופף משהו.

סקוואט (המטרה הייתה 110 קילו) הקפדתי לנסות להשאיר את המשקל על העקבים, זה עבד ברוב החזרות.
100 קילו (חימום)

ניסיון ל110 קילו כשל בשישי. למעשה רק עכשיו שמתי לב שעשיתי 6 חזרות, איזה באסה יא אללה! אני רואה שלא שברתי בחמישית ואולי בשלישית. אני לא מאמין אבל שהצלחתי. מאוד איבדתי בטחון בגלל זה.

בגלל שהייתי בטוח שנכשלתי הורדתי משקל ואז עשיתי רבעים והמוט התחיל להחליק לי, בקיצור לא הלך!
אבל אני רוצה לדעת אם שיפרתי את הטכניקה -

עשיתי סרטו כדי לראות אם אני מתיישב אחורה ושולח ברכיים טוב:
60 קילו

בנץ' 70 קילו

ודדליפט 115 קילו

08-02-11, 23:31	#23
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אתה עושה מתח סופינציה נכון?(ידיים הפוכות) __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

08-02-11, 23:38	#26
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	יש אנשים שעושים מתח בימי מנוחה, אבל זה ממש לא בתחילת התכנית, וממש לא אם אתה עושה מתח כתרגיל מרכזי בתכנית... פשוט תמשיך לעבוד חזק, אתה אמור לעלות בעוד 3-4 חזרות אקרוס(במקביל מן הסתם אתה גם עולה במשקל גוף, בגלל זה אתה לא תעלה בצורה דרסטית במתח... בן אדם ממוצע עולה 20-15 קילו במשקל גוף בss...) עריכה- סקוואט: אני בטוח שהמשקל רובו בחלק הקדמי של הרגל, צריך ללמוד לשבת אחורה ולהשאיר את המשקל של המוט על כף הרגל, ואז הסקוואט יתאזן ותוכל גם לשבור בקלות(ראיתי את הסרטון של הסט השני) __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 08-02-11 בשעה 23:42.

08-02-11, 23:42	#28
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	תעשה מתח בסופינציה מעכשיו תמיד, ותתקדם כמה שאתה יכול עם התרגיל הזה ד"א, מחיר תענוג, נראה לי אני גם מזמין זוג חדש בצבע חום __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

08-02-11, 23:51	#30
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	יש אותה עבודה בסופינציה ובפרונציה לגב, ההבדל היחיד הוא שאתה יכול לייצר הרבה יותר כוח בסופינציה(=יותר יעיל+מעורבות גדולה יותר של הבייספס) והפלג גוף עליון שלך יתפתח הרבה יותר טוב- זה התרגיל שעובדים עליו, כל מי שרושם "מתח" מתכוון למתח סופינציה עד שלא תעשה 13 חזרות למשקל גוף בסופינציה, אין לך מה לחשוב על פרונציה, אין טעם __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

09-02-11, 00:05	#36
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	רשמתי תגובה למעלה בעריכה של הפוסט ישר אחרי הסרטונים ראיתי את הסט השני, לא רואים את הכף רגל, אם היה אפשר אני משוכנע שהייתי רואה את העקב מתרומם טיפה אתה צריך ללמוד לשבת אחורה, ממש לשבת עם התחת אחורה, ולשים משקל על העקבים(ברגע שעושים את זה, המשקל מתחלק בצורה שווה לאורך כל כף הרגל) ברגע שתלמד לעשות את זה תהיה הרבה יותר יציב וחזק בתחתית, וגם לא תהיה לך בעיה לשבור מקביל __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

08-02-11, 23:28	#22
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	אימון רביעי: האולסטאר שלי סוף סוף הגיעו בדואר. אז האימון היה אחלה, מה שכן הצליח לי ממש סבבה עם הסקוואט התחתון הפעם, אני רוצה שתראו שהוא אחלה. סקוואט 102.5 פרס 40 מתח 6, 5, 4 במתח קרעתי את עצמי, עשיתי את את החזרות ואחרי זה חיכיתי חצי דקה ועשיתי עוד חזרה וחצי, ואז שוב, עד שלא יכלתי לעלות חצי אפילו. יש רעיונות לשיפור מתח? אולי מתח בימים שאינם ימי אימון?

08-02-11, 23:31	#24
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	אל תעשה שום דבר כזה בימי מנוחה כמובן. כשיש מתח עושים 3 סטים של מקסימום פשוט (בסופינציה) אגב מאיפה הזמנת את האולסטאר?

08-02-11, 23:36	#25
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	חימום סקוואט חימום: משקלי עבודה 102.5 סט 1: סט 2: סט 3:

08-02-11, 23:40	#27
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	את המתח אני עושה רגיל (גב כף היד פונה אליי) מתח בסוספנציה אני עושה בימי אימון של A כתרגיל נוסף ליד קדמית. את האולסטאר הזמנתי ב118 שקל כולל משלוח מהאתר של ספורט דיפו: http://www.sportdepot.co.il/index.ht...9D,,,2,,,.html החסרון הוא שהצבע היחיד שניתן להזמין במחיר כזה הוא חום. לי זה לא מפריע

08-02-11, 23:47	#29
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	חשבתי שכל העניין הוא לעבוד על הגב. במקום bor לעשות מתח רגיל. גם באימון b לעשות מתח בסוספנציה? יש עבודה על הגב? אם אני עדיין רוצה להכניס מתח רגיל יש אפשרות לעשות את זה בתוכנית?

08-02-11, 23:53	#31
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	אחי הסקוואט לא כ"כ טוב, המשקל צריך להיות יותר על העקבים.. לא רואים אבל באיזה רוחב אתה עומד בערך?

08-02-11, 23:54	#32
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	גם שם אני לא מפגיז בכלל... 7 חזרות... הבנתי - אז באימון b לעשות סוספנציה. לעשות סוספנציה גם באימון a כתרגיל עזר? לאחר שאעלה ל13 (נראה כאילו אני לא אגיע לזה אף פעם) אוכל לעבור לפרונציה באימוני b ולסוספנציה בa? ד"א נחש - איך הסקוואטים? לא הרגשתי כאבים בגב התחתון. למעשה הרגשתי נהדר! ואני יכול להגיד שעד עכשיו הבעיה היחידה שלי עם ss היא שצריך ימי מנוחה..

08-02-11, 23:57	#33
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	אני מבין על מה אתה מדבר. הרגל שלי מתנדנדת בסט החימום. אני גם מרגיש שהמשקל עובר לאמצע הרגל. ניסיתי להרים את אצבעות הרגליים. מה עוד ניתן לעשות? להתיישב יותר אחורה? יש עוד בעיות חוץ מזו? אני עומד ברוחב הכתפיים, אולי מעט יותר.

08-02-11, 23:58	#34
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	בגלל זה אני שואל באיזה רוחב אתה עומד?

09-02-11, 00:03	#35
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	ברוחב הכתפיים, אולי מעט יותר

09-02-11, 00:06	#37
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	בסקוואט הברכיים שלך גולשות ואתה לא מגיע לעומק, חסר לך כמה ס"מ __________________ חדר כושר

09-02-11, 00:09	#38
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	תודה רבה.

10-02-11, 20:55	#40
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	אימון 5 היה אימון נוראי. היה לי מבחן היום וכל הלילה לא ישנתי, אני סובל מחרדת בחינות מטורפת. קמתי, ניגשתי, הלכתי לישון לשעתיים אבל עדיין הרגשתי מעופף משהו. סקוואט (המטרה הייתה 110 קילו) הקפדתי לנסות להשאיר את המשקל על העקבים, זה עבד ברוב החזרות. 100 קילו (חימום) ניסיון ל110 קילו כשל בשישי. למעשה רק עכשיו שמתי לב שעשיתי 6 חזרות, איזה באסה יא אללה! אני רואה שלא שברתי בחמישית ואולי בשלישית. אני לא מאמין אבל שהצלחתי. מאוד איבדתי בטחון בגלל זה. בגלל שהייתי בטוח שנכשלתי הורדתי משקל ואז עשיתי רבעים והמוט התחיל להחליק לי, בקיצור לא הלך! אבל אני רוצה לדעת אם שיפרתי את הטכניקה - עשיתי סרטו כדי לראות אם אני מתיישב אחורה ושולח ברכיים טוב: 60 קילו בנץ' 70 קילו ודדליפט 115 קילו __________________ I Squat Therefore I Am

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
לוג ss , הגיע הזמן =]	bardvash	פורום לוגים	10	17-10-10 22:22
יאללה הגיע הזמן לעשות שינוי	bigwave1	לוגי אימונים	5	23-03-08 16:59
חברה מה אתם אומרים הגיע הזמן לעשות חיטוב???	YOG558	גלריות הגולשים	21	03-02-08 18:18