לוג ss

[mingus]

היי,

קוראים לי תומר ואני מתאמן חצי שנה בפיצולים כשהמטרה המקורית הייתה חיטוב.
לפני חודש התחלתי SS כדי להעלות מסה בצורה משמעותית ולהתחזק, ואז לעשות חיטוב נורמלי.

גובה: 1.72
משקל גוף בתחילת התוכנית: 74
משקל גוף כיום: 76

משקלי התחלה
סקוואט -----> 43
בנץ' -----> 52
דדליפט -----> 75
פרס -----> 34
מתח -----> 8-4-3 בלי משקל

משקלים היום (חודש אחרי)
סקוואט -----> 84
בנץ' -----> 77.5
דדליפט -----> 111
פרס -----> 45.5
מתח -----> 8-4-3 עם 7.5 קילו עלי

קראתי את הספר, לא ראיתי את ה DVD אבל חרשתי על סרטוני טכניקה באינטרנט.

כרגע הבעיה העיקרית שלי היא בסקוואט.
נדמה היה לי שאני עושה נכון, אבל אחרי שנכשלתי עם 86 קילו והסתכלתי טוב יותר על הסרטון אני רואה שאני נשען יותר מדי קדימה (כמעט GM) וזה מאוד מקשה עלי לעלות.
אני מצרף סרטון של ה- 86 קילו. סט ראשון הצלחתי, סט שני נכשלתי בחזרה החמישית בגלל ההישענות קדימה).

youtube.com/watch?v=VoReLlQvtZ8

אני אשמח לשמוע אם למישהו יש טיפים שיעזרו לי להתקדם, כי אני מרגיש די תקוע בשלב הזה וזה נראה לי נטו טכניקה. ממה שאני רואה בעצמי, נראה לי שאני שומט חזה / לא מחזיק כיווץ בגב בחזרות מסוימות וזה מה שמפיל אותי.

עוד שאלה קטנה לגבי הסקוואט - בשבוע וחצי האחרונים יש לי כאב בחלק שבין המותן לירך, לא באיזור של המקרבים אלא דווקא בחלק שבין העצם הבולטת שבמותן לרגל עצמה (שריר הכסל אולי?).
זה מאוד מורגש כשאני יושב על כיסא ומרים את הרגליים על השולחן לדוגמא - מישהו מכיר, חווה את זה כתוצאה של סקוואט לא נכון?

חוץ מזה מצרף סרטון של דדליפט 111 קילו, וסרטון של פרס 45.
אני אשמח לשמוע ממכם ביקורת בונה גם על הדדליפט והפרס (במיוחד הפרס), כי גם שם מאוד קשה לי להתקדם הלאה (נכשל בסט שלישי חזרה 4/5 כבר אימון שני ברצף עם משקל של 47.5 קילו)

דדליפט:
youtube.com/watch?v=_z1nh_nJRnA

פרס:
youtube.com/watch?v=zCb9SQ3_B5E

סורי על הלינקים, עדיין אין מספיק הודעות...
תודה מראש