|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-07-11, 18:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
(Spider-Man vs. Green Goblin (SS
אהלן
החלטתי לפתוח לוג לכבוד התחלתי באימוני כוח כמובן בתכנית ss של מארק ריפטו נתונים 31.07.11 משקל 60 גובה 183 ס"מ גיל 16 ו- 9 חודשים האימון של היום A - 1 S - 20-30-35X3 BP - 30-40-52.5X3 DL - 60X3 הכל לחמישיות כמובן מרוצה מהאימון היום, היה קל אבל הטכניקה השתפרה מאוד ובבנץ' אני מעלה משקל וזה משקל שיא שלי ככה שצפוי PR יום חמישי. אני כותב במחברת יומן תזונה כי אני ילד רע נו נו נו לא אוכל  |
|
|
|
31-07-11, 18:32
|
#2 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
תרשום נכון
אם עשית היום a תרשום ככה: סקואט 35 3x5 בנץ' 52.5 3x5 דדליפט 60 1x5 הדדליפט לא עושים 3x5 עושים 1x5 תצלם את הטכניקה שלך |
|
|
|
|
31-07-11, 18:43
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
באלי לכתוב איך שכתבתי... אולי אימון הבא אני אכתוב אחרת... למה זה משנה?
אני מצלם טכניקה אבל הפלא לא נקלט במחשב... לפחות מאמנים שיודעים מסתכלים מהצד לראות דדליפט וואלה שכחתי עשיתי 3 סטים |
|
|
|
|
31-07-11, 18:57
|
#4 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
שיהיה יותר נוח לעקוב עזוב מאמנים רובם לא יודעים איך נראה סקואט בכלל תדאג לעשות סרטון זה בשבילך סה"כ
|
|
|
|
|
31-07-11, 19:06
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אחלה
בכל מקרה אני משווה בין הסרטונים שלי לבין ריפ בנוסף קראתי מלא פעמים את האשכול של השלד על הדדליפט |
|
|
|
|
02-08-11, 18:02
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
Good
week 1, day 2:
Squat: 40KG 3X5 Military Press: 35KG 3X5 Pullups: 73KG 3X5 משקל גוף: 61 אימון טוב. הטכניקה השתפרה מאוד בסקוואט, במיליטארי פרס אני גם עושה טוב ואחד המאמנים שיודע טוב את התרגיל הזה הסתכל שביצעתי את התרגיל. אני זוכר שלחצתי לפני שבועיים בערך בדאמבלים 18 קילו כל יד לארבע או חמש חזרות.. מוזר ה 35 היה לי קשה מאוד. אחרי האימון אכלתי במקדונאלדס אחרי מלא זמן שלא אכלתי שם... הזמנתי ביג מק וציפיתי לביג מק אבל הבנתי שזה הגודל המדובר.. חח התאכזבתי זה היה קטנצ'יק בנוסף קניתי אתמול את ה- Perfect 3000 טעם שוקו בינתיים אני מרוצה מאוד, עוזר לי להכניס קל'. ועוד משהו... המחיר של אולסטאר נמוכות הוא 200 ש"ח בכל החנויות? |
|
|
|
|
02-08-11, 18:09
|
#7 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
פרס ולחיצת כתפים זה שונה לגמרי הגיוני שיש הבדל בין המשקלי עבודה
אולסטאר כן 200 בערך , לדעתי כשתסיים את השק של הגיינר אל תיקנה יותר ותיקנה אבקת חלבון ותוסיף לה חלב פשוט .. חצי ליטר חלב עם אפקה יוצא לך משהו כזה: 300 קלוריות 25 גרם פחממה 15 שומן 40 גרם חלבון~ תוסיף לזה עוד חצי חלב וזה כבר יותר טוב |
|
|
|
|
02-08-11, 18:14
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אני צריך תוספת גדולה מאוד של קלוריות בשייק אז גיינר מתאים לי יותר ואני יודע שגיינר פחות משתלם אבל השקעתי הפעם חח
בנוסף, חלב לא עושה לי טוב, במילים עדינות חחח לפני שייק אני לוקח 3 כדורי לקטאז כדי לא לבלות בשירותים וזה לא תמיד עוזר. |
|
|
|
|
02-08-11, 22:25
|
#9 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
גיינר סתם יקר.. שק גיינר מספיק במקרה הטוב ל3 שבועות לא שווה תכסף
ליטר חלב=5 שקל ליום יותר משתלם ויש בזה הרבה סידן אוקי ראיתי שיש לך בעיה עם החלב , אז עוד דרך שאני יכול להמליץ לך להשלים קלוריות בצורה "בריאה" זה חמאת בוטנים |
|
|
|
|
02-08-11, 23:15
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אני אוכל חמאת בוטנים אבל לא הרבה... כמה אפשר להכניס בסנדוויץ'?? איקסדי
אבל ברור לי שגיינר יקר... זה לא יהיה קבוע חחח הבנתי שאגוזים גם טובים לקלוריות ושומנים טובים... יש סוג ספציפי שמומלץ? אני אוהב בעיקר קשיו ומקדמיה בדיוק עכשיו אני סוגר 3000 קלוריות ו 120 חלבון עם טונה מיונז ופיתה |
|
|
|
|
02-08-11, 23:30
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
יש לי שאלה!!
אני הולך לפי מארק ריפטו שאומר לנער מתבגר ורזה (אני) להכפיל משקל גוף ב 44-48, כך שיוצא 60x48= 2880 קל' ליום - בקטע הזה אני מסודר כי מתחילת השבוע כל יום אכלתי 3000 קל'. לגבי חלבון הלכתי לפי מה שכולם אומרים.., להכפיל משקל גוף ב 2, כך שיוצא 60X2= 120 גרם חלבון ליום בשבילי. לעומת זאת, ריפ אומר לעשות 25% מסך הקל' שיהיה חלבון, ואז יוצא לי 0.25X2880= 720 קל' לחלבון בתפריט. כל גרם חלבון = 4 קלוריות הרי, כך שיוצא שאני צריך 720:4 = 180 גרם חלבון ביום!!!  |
|
|
|
|
03-08-11, 01:24
|
#12 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
180 זה לא הרבה. למרות שלמישהו ששוקל 60 זה כן נשמע לי יחסית הרבה. אגוזים, ש"ש (מגעיל אבל מאוד מזין) חלב .. לא חסר דברים לאכול להשלמת קלוריות. אגוזים שים לב שיהיו לא קלויים. עדיפות לשקדים אגוזי מלך קשיו בוטנים וכאלה. טחינה , שמן זית, אבוקדו.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
03-08-11, 02:10
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
זה באמת נשמע הרבה, זה בדיוק פי 3 מהמשקל גוף.
ותודה אופיר |
|
|
|
|
03-08-11, 09:55
|
#14 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
במשקל שלך 140 חלבון וסגרת תפינה
|
|
|
|
|
04-08-11, 00:30
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
 חבר שלח לי את זהhttp://com.sense.co.il/yordim4/default.aspx?aff1=ROBOT הכנסתי נתונים אגב עליתי אני עכשיו 62 קילו, גובה 183, גיל הכנסתי שם 17 ומין זכר גבר והוא אומר משקל תקין...! וכתוב לצמצם היקפים.. מה זה אפשר לתבוע אותו על הטעיה זה יכול לגרום לאנשים שלא מבינים לעשות דברים בלתי הפיכים. |
|
|
|
|
04-08-11, 09:57
|
#16 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
לול אני נמצא בעודף משקל וזה מצב לא בריא בשבילי ...
חח על מה תתבע אותו? זה לא מיועד לאנשים שמתאמנים זה לאנשים ממוצעים שלא היו בחיים בחדר כושר אז שלא נדבר על כאלה עם מאסת שריר גדולה יחסית לאחרים |
|
|
|
|
04-08-11, 22:09
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
Good
week 1, day 3:
Squat: 45KG 3X5 Bench Press: 55KG 5 3 4 PR Deadlift: 60KG 1X5 התפוצצתי מתחת למוט בבנץ' פרס סה"כ מרוצה אימון טוב |
|
|
|
|
07-08-11, 19:17
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
week 2, day 1:
Squat: 50KG 3X5 Military Press: 35KG 3X5 Pullups: 72KG 3X5 |
|
|
|
|
07-08-11, 21:40
|
#19 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
יפה .. בהצלחה בהמשך התוכנית הכי חשוב זה שלא תפחד לעלות באחוזי שומן
|
|
|
|
|
07-08-11, 23:07
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה בהמשך
__________________
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית spider (יענו העכביש) | mike the strike | תזונה ותוספים | 0 | 29-04-11 19:01 |
| תיק חדש של spider | ValkYriE | פיתוח גוף-כללי | 21 | 30-08-08 17:16 |
| RBK SV spider | ValkYriE | פיתוח גוף-כללי | 3 | 29-08-08 08:13 |
| spider pig :D | Dubano | פיתוח גוף-כללי | 5 | 25-07-07 21:22 |
תצוגה לינארית
