|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-12-07, 23:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אךי האימון שלי?
שלום לכולם אני חדש בפורום =]
נתונים עליי בן 17.5 174 ס"מ ושוקל בסביבות 54 ק"ג (כן יודע שאני רזה) בכל מקרה אחרי כמה זמן של FBW הכנתי לעצמי תכנית AB. אני מתאמן בבית תגידו מה דעתכם: AB training - AxBAxBx => BxABxA [_A_] Chest - 3 exercises Bench Press - 3 sets 12 repeats | http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html Fly - 3 sets 12 repeats | http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html Pushup - 3 sets 12 repeats | http://exrx.net/WeightExercises/Pect.../WtPushup.html Triceps - 2 exercises Kickback - 3 sets 12 repeats | http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html One Arm Triceps Extension - 2 sets 10 repeats (one hand) | http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ArmTriExt.html Shoulders - 2 exercises Rear Lateral Raise - 2 sets 12 repeats | http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html Shoulder Press - 3 sets 12 repeats | http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html Trapezius - 1 exercise Shrug - 3 sets 12 repeats | http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html [_B_] Legs - 2 exercises Lunge - 3 sets 12 repeats | http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html Squat - 3 sets 12 repeats | http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html Back - 3 exercises Chin Up - 3 sets 7 repeats | http://exrx.net/WeightExercises/Lati.../WtChinup.html Rear Pull-Up - 3 sets 5 repeats | http://exrx.net/WeightExercises/Lati...earPullup.html Bent Over-Row - 3 sets 12 repeats | http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html Biceps - 2 exercises Curl - 3 sets 12 repeats | http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html Hammer Curl - 3 sets 12 repeats | http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ammerCurl.html Abdomen - 2 exercises Weighted Crunch - 3 sets 25 repeats | http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html Weighted Twisting Crunch - 2 sets 10 repeats | http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingCrunch.html אני הכנתי אותה למרות שאין לי מלאא ידע בנושא :] תגידו מה דעתכם. |
![WannaBe:] מנותק](images/statusicon/user_offline.gif)
|
|
|
10-12-07, 13:31
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מישהו?
|
|
|
|
|
10-12-07, 13:38
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בס"ד
לפי דעתי ביד אחורית תוריד משהו אחד ותוסיף לחיצה צרפתית בשכיבבה... ובטן לא צריך 5 סטים, תעשה פעם ביומיים תן תמקסימום ותעשה 3 סטים שים תמונה אחי |
|
|
|
|
10-12-07, 13:40
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני מתאמן בבית ואין לי מוט...
יש עוד דרך לעשות לחיצה צרפתית? חח |
|
|
|
|
12-12-07, 23:57
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
הקפצה, למה אנשים לא עונים?
|
|
|
|
|
13-12-07, 14:22
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
תעשה לחיצה צרפתית עם משקולות..אין בעיה ( לא חייבים מוט...)
__________________
מה ? |
|
|
|
|
13-12-07, 14:23
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תעשה לחיצה צרפתית עם משקולות בודדות אני גם עושה ככה מרגיש את היד אחורית עובדת הרבה יותר טוב.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
תצוגה לינארית
