צריכת חלבון - מתי ?

samisabin · 14-05-09, 20:21

שלום לכולם,
נתקלתי בסוגיה שמעניינת אותי בנוגע לצריכת משקה החלבון אחרי האימון.

אם אני עושה אימון כוח ( משקולות) ואז רוצה לעשות 20 - 30 דקות אירובי, מתי אני אמור לצרוך את החלבון?
האם יש הבדל האם זה בין האימונים או אחרי שניהם?

תודה

senate · 14-05-09, 21:49

לא משנה מתי

arik11221 · 14-05-09, 21:54

כן משנה בסוף האימון כולל האימון הארובי

king l8 · 14-05-09, 23:11

תשתה בסוף האימון אחרי שניהם אחי .. אבל זה לא משנה כל כך אם לא מכביד לך על הבטן לשתות את האבקה ואז אירובי אז גם אפשרי

barakav · 15-05-09, 00:18

לפני, בזמן ומייד אחרי האנארובי.

אגב, אין בחירה גרועה יותר מלעשות את האירובי אחרי המשקולות, כל פרק זמן אחר עדיף אם אתה רוצה תוצאות אידאליות מבחינת מסת השריר....

**Glycolysis** · 15-05-09, 00:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי barakav

לפני, בזמן ומייד אחרי האנארובי.

אגב, אין בחירה גרועה יותר מלעשות את האירובי אחרי המשקולות, כל פרק זמן אחר עדיף אם אתה רוצה תוצאות אידאליות מבחינת מסת השריר....

??? (רפרנס) ???

barakav · 15-05-09, 01:18

דוקטור בשם דיאקין הראה את זה בתזה שלו, בכלל מוש דיבר על כך באחד מהמאמרים שלו שהאירובי פוגע בפעילות של הMTOR ומפעיל יותר את ה,AMPK. כמה שיותר תפריד בין האימונים תקבל תוצאות יותר טובות.

הלינק לתזה(ארוך וחופר בצורה לא יאמנת):
http://epubs.scu.edu.au/cgi/viewcont...context=theses

מטיאס ורבום הזכיר את זה גם בסיכום שלו מ2007 :Sports Med. 2007;37(3):225-64.
The influence of frequency, intensity, volume and mode of strength training on whole muscle cross-sectional area in humans.
Wernbom M, Augustsson J, Thomeé R.

**Glycolysis** · 15-05-09, 01:59

חפש את המספר בפאבמד
18714239
J Strength Cond Res. 2008 Sep;22(5):1487-502.
Concurrent training enhances athletes' strength, muscle endurance, and other measures.

samisabin · 15-05-09, 08:12

כן הבעיה היחידה בפיצול של אימונים היא הפסיכולוגית...
חוץ מזה שאם מגיעים בבוקר למכון אז קשה להגיע גם בערב, ולרוץ אני לא רץ רק עושה טרדמיל.

barakav · 15-05-09, 08:17

נסה לעשות לפני לפחות(אלה אם יש לך רגליים).

מדוזה · 15-05-09, 11:03

צריכת חלבון לא הכי כדאי לקחת כף בבוקר שקמים שאין אימון , וביום שיש אימון כף בבוקר שקמים וכף וחצי מיד אחרי האימון ?

Bar's · 15-05-09, 12:10

אתה יכול ישר אחרי אימון משקולות, שתה תשייק ואחרי 10 דקות תעלה לאירובי...

Bar's · 15-05-09, 12:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה

צריכת חלבון לא הכי כדאי לקחת כף בבוקר שקמים שאין אימון , וביום שיש אימון כף בבוקר שקמים וכף וחצי מיד אחרי האימון ?

למה לא לקחת בבוקר כשאין אימון? מזה משנה בכלל? כולה חלבון זה לא איזה משהו מיוחד...

alfi · 15-05-09, 12:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי barakav

דוקטור בשם דיאקין הראה את זה בתזה שלו, בכלל מוש דיבר על כך באחד מהמאמרים שלו שהאירובי פוגע בפעילות של הmtor ומפעיל יותר את ה,ampk. כמה שיותר תפריד בין האימונים תקבל תוצאות יותר טובות.

הלינק לתזה(ארוך וחופר בצורה לא יאמנת):
http://epubs.scu.edu.au/cgi/viewcont...context=theses

מטיאס ורבום הזכיר את זה גם בסיכום שלו מ2007 :sports med. 2007;37(3):225-64.
The influence of frequency, intensity, volume and mode of strength training on whole muscle cross-sectional area in humans.
Wernbom m, augustsson j, thomeé r.

נכון להיום,לא יודע אם הייתי מעביר את זה כהחלטה גורפת.
בכל זאת יש להתחשב בפרמטרים נוספים:נפח,עצימות ועוד ועוד.

מדוזה · 15-05-09, 13:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bar's

למה לא לקחת בבוקר כשאין אימון? מזה משנה בכלל? כולה חלבון זה לא איזה משהו מיוחד...

התכוונתי בדברים שרשמתי שזה לא הכי כדאי לקחת בבוקר כשאין אימון (כאילו שככה זה הכי מומלץ)
ולא שזה לא כדאי לקחת בבוקר כשאין אימון (כאילו שזה לא מומלץ )

senate · 15-05-09, 13:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arik11221

כן משנה בסוף האימון כולל האימון הארובי

זה לא משנה כי לא יקרה כלום ולא יהיו תוצאות שונות אם הוא יקח את השייק לאחר האנאירובי או לאחר האירובי או שעה לאחר שניהם ביחד

14-05-09, 20:21	#1
samisabin חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של samisabin הודעות: 15	צריכת חלבון - מתי ? שלום לכולם, נתקלתי בסוגיה שמעניינת אותי בנוגע לצריכת משקה החלבון אחרי האימון. אם אני עושה אימון כוח ( משקולות) ואז רוצה לעשות 20 - 30 דקות אירובי, מתי אני אמור לצרוך את החלבון? האם יש הבדל האם זה בין האימונים או אחרי שניהם? תודה

14-05-09, 21:49	#2
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	לא משנה מתי __________________ C:\DSC_000087KG

14-05-09, 23:11	#4
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	תשתה בסוף האימון אחרי שניהם אחי .. אבל זה לא משנה כל כך אם לא מכביד לך על הבטן לשתות את האבקה ואז אירובי אז גם אפשרי __________________ משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !

15-05-09, 00:18	#5
barakav חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של barakav הודעות: 300 גיל:: 21 חדר כושר: Pride	לפני, בזמן ומייד אחרי האנארובי. אגב, אין בחירה גרועה יותר מלעשות את האירובי אחרי המשקולות, כל פרק זמן אחר עדיף אם אתה רוצה תוצאות אידאליות מבחינת מסת השריר.... __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג .

15-05-09, 01:18	#7
barakav חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של barakav הודעות: 300 גיל:: 21 חדר כושר: Pride	דוקטור בשם דיאקין הראה את זה בתזה שלו, בכלל מוש דיבר על כך באחד מהמאמרים שלו שהאירובי פוגע בפעילות של הMTOR ומפעיל יותר את ה,AMPK. כמה שיותר תפריד בין האימונים תקבל תוצאות יותר טובות. הלינק לתזה(ארוך וחופר בצורה לא יאמנת): http://epubs.scu.edu.au/cgi/viewcont...context=theses מטיאס ורבום הזכיר את זה גם בסיכום שלו מ2007 :Sports Med. 2007;37(3):225-64. The influence of frequency, intensity, volume and mode of strength training on whole muscle cross-sectional area in humans. Wernbom M, Augustsson J, Thomeé R. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . נערך לאחרונה על ידי barakav, 15-05-09 בשעה 01:22.

14-05-09, 21:54	#3
arik11221 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של arik11221 הודעות: 55 כללי:: וותיק בתחום גיל:: 30 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	כן משנה בסוף האימון כולל האימון הארובי

15-05-09, 01:59	#8
Glycolysis Banned תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של Glycolysis הודעות: 239 עוסק ב:: סטונדט לחרטא כולשהו	חפש את המספר בפאבמד 18714239 J Strength Cond Res. 2008 Sep;22(5):1487-502. Concurrent training enhances athletes' strength, muscle endurance, and other measures.

15-05-09, 08:12	#9
samisabin חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של samisabin הודעות: 15	כן הבעיה היחידה בפיצול של אימונים היא הפסיכולוגית... חוץ מזה שאם מגיעים בבוקר למכון אז קשה להגיע גם בערב, ולרוץ אני לא רץ רק עושה טרדמיל.

15-05-09, 08:17	#10
barakav חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של barakav הודעות: 300 גיל:: 21 חדר כושר: Pride	נסה לעשות לפני לפחות(אלה אם יש לך רגליים). __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג .

15-05-09, 11:03	#11
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	צריכת חלבון לא הכי כדאי לקחת כף בבוקר שקמים שאין אימון , וביום שיש אימון כף בבוקר שקמים וכף וחצי מיד אחרי האימון ?

15-05-09, 12:10	#12
Bar's חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Bar's הודעות: 1,417 כללי:: ג'וני	אתה יכול ישר אחרי אימון משקולות, שתה תשייק ואחרי 10 דקות תעלה לאירובי...