|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-06-08, 01:23
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שלום לכולם
אני חדש פה .. ואני מעוניין בחיטוב הגוף .. ישלי גוף רחב ומצויין לבניה התאמנתי 4 חודשים במכון כושר ( עם יורשה לי מכון כושר ב-"שקל" אז ככה שלא ממש ידעתי איך להתאמן ומה לעשות .
ניפחתי את הגוף ופשוט הפסקתי להתאמן , כנראה שהשומן הצטבר בגוף ( לא שמרתי על הרגלי תזונה נכונים ) כרגע אני מעוניין בהורדת משקל אני בן 17 אני שוקל בערך 70 קילו וגובהי בערך 1.70 אז ככה ( אני מקווה שאני בפורום הנכון שוב אני לא ממש מבין בזה אז מקסימום תעבירו ) אמ .. ביקרתי באתרכם וראיתי את המוצר הזה שנקרא "כדורים Thermo Cuts Extreme " קישור : http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=101&Page=1 ואני מעוניין לרכוש אותו השאלה אילו סיכונים יש בצריכת הכדורים / עד כמה זה אמין , אני מעוניין לקנות משו שבאמת יעבוד ויעזור לי להוריד שכבת שומן שאני ממש לא מחבב , כרגע בניתי לעצמי תכנית אימונים שרובה היא אירובי + שק איגרוף ( התאמנתי כמה וכמה זמן באיגרוף תאילנדי ) . תודה רבה לעוזרים ! נ.ב אחלה אתר למדתי כמה דברים חדשים בנוגע לגוף / אימונים / תזונה ( יש עוד המון מה להבין כמובן אבל יצאתי עם משו  ) עריכה : כיוון שיש לי מבחר ענק של שאלות שאני אשאל במהלך שהותי בפורום הזה , אני אבקש שתענו לי על עוד כמה שאלות בבקשה . איך אדע כמה קלוריות אני אמור לצרוח ביום ? / כמה חלבון פחמימות ושומן אני אמור לצרוח ביום ? והאם תוכלו לבנות לי תפריט תזונה שיוכל לגרום לי להוריד במשקל ובאותו זמן גם לפתח שריר ( לא ניפוח ) שיראה חטוב . תודה לכולם שוב ! |
|
|
|
06-06-08, 07:40
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9
בשביל תפריט טוב, תזין בהתחלה את כל מה שאתה אוכל היום.. הכל כולל הכל הדברים הכי קטנים כמו שוקולד והכל.. תראה כמה פחמימות יש לך ותעיף מזה חצי.. חלבונים צריך שיהיה לך לפחות 140 גרם.. ולכמות הלקוריות ההתחלתיתי שלך צריכה להיות משהו כמו 200-300 פחות ממש שאתה שורף במהלך היום..{אם הBMR שלך 1800 ועשית פעילות אירובית והורדת 500 קלוריות, אז בשבועיים הראשונים תרצוך 2000 קלוריות ואחר כך תוריד כבר.. בהצלחה! |
|
|
|
|
06-06-08, 16:35
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
מצטער לא הבנתי מילה שיצאה לך מהפה , אין לי מושג בכלל כמה אחכלתי ביום בטח לא במדויק , אני בקושי יודע מזה פחמימות וחבלבונים ומה הם עושי םאתה רוצה שאני ידע לחשב אותם :d ? ומאיפה אני יודעכמה קלוריות אני שורף באימון ומזה Bmr ? מצטער לא הבנתי כלום .
בקיצור שכחו מהשאלות האחרות שלי .. בבקשה תגידו לי על הכדורים כל מה שאתם יכולים ויודעים ( בעיקר מי שהשתמש בהם ) |
|
|
|
|
06-06-08, 16:46
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
א)הכודרים האלה של שריפת שומן זה לא קסם כדי להוריד שומן אתה צריך תפריט אני עשיתי כמה וכמה חיטובים עד היום ואפעם לא נכחתי כדורים להורדת שומן פשוט תשמוא על תפריט טוב של גירעון קלורי והכול היה בסדר לא צריך כדורים ב)http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=29 זה לחשב BMR(כמה קלוריות אתה מוציא ביום במנוחה בלי לעושת כלום) http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=23 מחשבון הוצאת קלוריותאתה רושם פעילות וזמן זה אומר לך כמה אתה שורף עכשיו אתה מחבר BMR+הוצאות קלוריות שלך כול זה -500 דוגמא: BMR1000 הוצאות קלוריות 1000 =2000 קלוריות אתה מוציא ביום זה אומר שאתה תואכל 1500 קלוריות כדי שהיה גירעון אתה תעשה חישוב בעמצמך לנתתונים שלך ותיסדתר ג)תפריט אפחד לא יכין תפריט יכולים לעזור לך תעלה תפריטשהכנתה ויעזרו לך לשנות אותו (אם אתהצריך עזרה אני אוהב במצקוע הזה אשמח לעזור לך להכנת תפריט חיטוב טוב) |
|
|
|
|
|
06-06-08, 17:16
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-06-08, 17:20
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
nadavshahar@hotmail.com |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
