ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 20-01-13, 16:34   #1
werewolf
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2013
הודעות: 55
ברירת מחדל תפריט העמסה ( דיאטה דל פחמימה ) - חוות דעת.

התחלתי לחשב את מה שאני צריך לצרוך באותו יום והוספתי 500 פלוס כי לפי חשוב ה bmr אני שורף 1700 במנוחה ואז הכפלתי ב 1.2 למרות שכל יום אני מתאמן בפעילות אחרת אם זה ריצה או אימון בחוג אז אני צריך לצרוך לפחות 2500 וקצת יותר באותו יום וצריך לפחות 406 גרם פחמימה באותו יום - 41 גרם שומן - 125 גרם חלבון.

אז הנה התפריט אבל הבעיה היא שאני לא יודע מה להוסיף עוד לתפריט כי חסר לי עוד כמות של פחמימות וקלוריות אז אם אפשר עזרה בבקשה , תודה!

שם המאכל כמות קלוריות חלבון שומן פחמימות כולסטרול סיבים
תזונתיים
חזה עוף מבושל 200 גרם 288 58 גרם 6 גרם 0 גרם 150 מ"ג 0 גרם
אורז לבן מבושל 2 כוסות אורז 370 8.5 גרם 0.9 גרם 80.5 גרם 0 מ"ג 2.2 גרם
פיתה 100 גרם 254 8.5 גרם 0.5 גרם 53 גרם 0 מ"ג 0.1 גרם
פסטה (מבושלת) 200 גרם 311 10 גרם 0.8 גרם 65 גרם 0 מ"ג 2.4 גרם
פייבר 1 (דגני בוקר) 200 גרם 414 18.4 גרם 5.6 גרם 71.6 גרם 0 מ"ג 94 גרם
קוסקוס מבושל 200 גרם 221 7.6 גרם 0.4 גרם 46 גרם 0 מ"ג 0.2 גרם
לחם קל 4 פרוסות 244 12 גרם 0.6 גרם 46.8 גרם 0 מ"ג 11.6 גרם
בננה ללא קליפה 100 גרם 95 1 גרם 0.5 גרם 21.5 גרם 0 מ"ג 2 גרם
סה"כ 2197 קלוריות 124 גרם 15.3 גרם 384.4 גרם 150 מ"ג 112.5 גרם
werewolf מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-01-13, 18:58   #2
ANABOL
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלANABOL
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 967
כללי:: מאמן
גיל:: 35
ברירת מחדל

מה הבעיה להוסיך שומן בריא כמו שמן זית או טחינה
או אפילו להיות בעודף חלבון? לא יקרה כלום אם תוסיף
בעקרון אני רואה שאין הרבה חלבון בתפריט הזה - אז למה אתה חושש
__________________
אידיוט אחד אמר - "כרס זה טוב"
ART- אתה אידיוט

http://www.israelbody.com/image.php?...ine=1228168435
ANABOL מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-01-13, 19:05   #3
werewolf
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2013
הודעות: 55
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי anabol צפה בהודעה
מה הבעיה להוסיך שומן בריא כמו שמן זית או טחינה
או אפילו להיות בעודף חלבון? לא יקרה כלום אם תוסיף
בעקרון אני רואה שאין הרבה חלבון בתפריט הזה - אז למה אתה חושש

אסור להגזים עם השומן לפחות עד 40 גרם שומן אבל מה שאני צריך זה להוסיף עוד דברים לתפריט כי חסר כדי להגיע ל 2500 ו 406 בערך גרם פחמימות ואין לי רעיון מה.
werewolf מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-01-13, 15:20   #4
MrT
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2013
הודעות: 165
גיל:: 27
ברירת מחדל

אתה מצד אחד כותב שאתה בשלב המסה מצד שני כותב ״דיאטת דלת פחמימות״, אתה יודע שזה לא עובד ביחד?, דבר שני אם אתה רוצה תוספת של פחמימות תעיף את הלחם קל ותעבור ללחם מחיטה מלאה ולא קל, כנ״ל לגבי הפסטה (ממליץ לך לעבור לפסטה מחיטה מלאה למרות שהיא מספקת כמות קטנה יותר של פחמימות ביחס לפסטה הרגילה היא הרבה יותר עדיפה) תדאג לשלב פחמימות מורכבות, לא ראיתי את זה אצלך בתפריט. דבר שלישי אם אתה רוצה מאכלים נוספים שמכילים פחמימות אתה יכול להוסיף דייסת שיבולת שועל, עדשים, אפונה, בורגול, בקיצור לא חסר דברים.

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)
MrT מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-01-13, 17:53   #5
nadavmoore
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 2,446
גיל:: 24
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי werewolf צפה בהודעה
אסור להגזים עם השומן לפחות עד 40 גרם שומן אבל מה שאני צריך זה להוסיף עוד דברים לתפריט כי חסר כדי להגיע ל 2500 ו 406 בערך גרם פחמימות ואין לי רעיון מה.
בתפריט לפיתוח גוף הדברים הכי חשובים הם קודם חלבון אחרי זה שומן ורק אח"כ פחמימות ועדיף לך שומן בריא מאשר סתם מלא פחמימות....
לשומן בגוף יש תפקידים מאד חשובים ואל תשכח שכדי לשרוף שומן בצורה טובה אתה צריך לתת לגוף שומן כדי שלא יאגור מאגרי שומן סתם ובכדי לנייד שריפת שומן בצורה אופטימלית
nadavmoore מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-01-13, 20:18   #6
XVGX5310
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 322
ברירת מחדל

בחיטוב? אתה אמור להפציץ בשומן ובחלבון...
XVGX5310 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
צריך חוות דעת על תפריט תזונה דל פחמימה לחיטוב jon02 תזונה ותוספים 0 01-08-11 03:03
תפריט דל פחמימה Chest תזונה ותוספים 4 12-07-11 23:10
תפריט העמסה.. orel תזונה ותוספים 0 22-05-10 16:01
תפריט לחיטוב/דיאטה Z-E-M-E-R תזונה ותוספים 1 04-10-08 12:03
תפריט דיאטה - חדש Soprano תזונה ותוספים 4 01-08-07 05:12


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:49.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים