|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-05-07, 19:17
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוכנית אימונים שלי Ab
A
חזה לחיצת חזה עם מוט 3X10 לחיצת חזה שיפוע חיובי 3X10 פרפר (במכונה) 3X12 יד אחורית Cable Triceps Extension בעמידה שנשענים קדימה 3X10 מקבילים 3X12 כתפיים: Dumbbell Shoulder Press 3X12 B: רגליים סקוואט במכונה 4X12 (בפרמידה עולה) Seated Leg Curl במכונה 3X12 Leg Extensions במכונה 3X12 תאומים עלייה וירידה על קצות האצבעות 20X1 שתי רגליים 2X12 כול רגל לבד גב: מתח 3 סטים כפול כמה שאני יכול עד 10 (אני עדין לא מצליח לעשות 10 בסט) חתירה במכונה 3X12 פולי עליון רחב לעורף 3X12 Pullover 3X10 יד קידמית: Dumbbell Curl (כול יד לבד) 3X10 מה אתם אומרים? יש מקום לשיפור\תיקון[שיפצור? |
|
|
|
16-05-07, 19:40
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
להוסיף תרגילים ליד אחורית ולכתפיים להוסיף תרגלים ליד קדמית להוסיף סטים לחזה
__________________
No Pain - No Gain 
|
|
|
|
|
|
16-05-07, 20:07
|
#3 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
16-05-07, 20:13
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואם אני כול כך חמור אז תעזור לו אולי במקום רק לקטול אותי?
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
16-05-07, 20:17
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
כנס לשירשורים הנועצים ותתחיל לקרוא. http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=15599
__________________
|
|
|
|
|
|
16-05-07, 20:28
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ותודה על הלינק יש שם כמה מאמרים מעניינים על פווארלפטינג
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
16-05-07, 20:39
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
הנפח של התוכנית שלך כל כך גדול מהסיבה הפשוטה שמדובר בעבודה קלה. ברגע שעבודה כבדה נכנסת למשוואה הרבה מהעבודה המבודדת נהפכת למיותרת, (הנפח יורד דרסטית).
__________________
|
|
|
|
|
|
16-05-07, 23:51
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הלו מה איתי?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
