|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-06-08, 21:13
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
שאלה| בקשר לחיטוב ושמירה על כושר ומסת שריר...
תקשיבו.. עוד בערך 5 חודשים אני עושה מסה.. ואז אני אתחיל אם חיטוב... עכשיו... איך אני אמור לחטב כדי להוריד מקסימום שומן ולאבד מינימום מסת שריר ולא לרדת במשקלים שאני מרים..?
קודם כול אני יותר שצריך להיות במאזן קלורי שלילי... אחרי זה נגיד אני בא למכון, ואני רץ נגיד חצי שעה... אחרי הריצה צריך גם לעשות אימון משקולות? ואם צריך אז כמובן שלא את האימון שאתה עושה כשה אתה בתקופת מסה נכון? נגיד תרגיל אחד לכול קבוצת שריר וסט אחד לכול תרגיל אבל על המקסימום משקל שאתה יכול להרים... ככה? או איך אמור להיות אימון המשקולות? תודה לעונים.
__________________
ציטוט:
|
|
|
|
|
11-06-08, 14:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
טוב לגבי התפריט אתה יודע שצריך להוריד בצורה ניכרת את הפחמימות לא כמו במסה להפציץ פחמימות תחפש באתר יש יופי של מדריך לחיטוב בכל מקרה האימון שלך צריך להיות אימון רגיל לחלוטין רק להוריד קצת את המשקלים ולא לעבוד עם חזרות נמוכות של 6 או משו כזה טווח חזרות בין 8-12 יש כאלה שעושים 15 אבל אני לא ממליץ בכל מקרה להוריד קצת את עצימות האימון ולעשות את האירובי לאחר אימון המשקולות.. כ-35-40 דקות, ולפצל את האימון לabc או Abcd זהו בעיקרון..
בהצלחה. |
|
|
|
תצוגה לינארית
