ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 24-07-07, 15:35   #1
ThaiB0X
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלThaiB0X
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 3,795
ברירת מחדל תפריט תזונה לעלייה במסה שבניתי. 3000 קלוריות.

ארוחת בוקר:

שוקו
קוטג' 0.5 אחוז - 250 גרם.
60 גרם אגוזי מלך
2 פיתות

ארוחה 2:

200 גרם פסטה מבושלת
150 גרם חזה עוף מבושל

אחרי אימון:

סקופ של אבקת חלבון של אופטימום
4 כפיות סוכר ענבים

לפני אימון חצי שעה:


2 בננות

שעה אחרי אימון:

300 גרם בטטה אפויה עם קליפה

לפני שינה:

טונה במים 130 גרם
2 כפות שמן זית





סה"כ קלוריות:

3000 (יוצא 2800 בערך, אבל להחשיב את כל הפירות והירקות שאני בולס בכל הזדמנות, זה אפילו עובר את ה3000).

שומן: 75
חלבון: 185
פחמימות: 380
כולסטרול: 130




ירקות ופירות אני אוכל המון בלי קשר לתפריט. מקפיד על כל חמשת הצבעים.

מתסף במולטי ויטמין פעם-פעמיים בשבוע ליתר בטחון
5 גרם קריאטין מונו של PROLAB לפני אימון ועוד 5 אחרי אימון.
2.5 עד 3.5 ליטר מים ביום בערך אני שותה.

גיל: 20
משקל: 67
גובה: 1.82
אחוז שומן: 10 בערך.

אני עוזב את האגרוף תאילנדי לכמה חודשים, זה קשה לי מאוד, אבל המטרה מקדשת את האמצעים (74 קילו על 8 אחוז שומן זאת המטרה).

עד עכשיו הייתי בתקופת מסה כמה חודשים, עליתי איזה 3-4 קילו. פשוט הייתי אוכל רק דברים בריאים, סופר חלבון כדי להגיע לכמות מספקת, אבל בחיים לא הייתי סופר ממש קלוריות.
ThaiB0X מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-07-07, 15:42   #2
מתן18
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,721
ברירת מחדל

התפריט נראה מעולה...אני הייתי מחליף את הבטטות בפחמימה מורכבת יותר..
מתן18 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-07-07, 15:43   #3
ThaiB0X
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלThaiB0X
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 3,795
ברירת מחדל

מתן אני צריך שתתמוך בי נפשית לאורך כל תקופת המסה, בתור קב"ן צ"י.
ThaiB0X מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-07-07, 15:46   #4
toxicity
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 7,160
גיל:: 19
עוסק ב:: להטחן בצה"ל
ברירת מחדל

בטונה במים אחרי סינון יוצא לך משו כמו 108 או 118 אני לא זוכר כל כך אז תתחשב בזה למרות שזה ממש בקטנה.
ולא הבנתי, אתה מתאמן פעמיים ביום? אחד אימון משקולות ואחד קיקבוקס או משו? כי אז לדעתי תצטרך להוסיף עוד קצת פחמימות אבל תראה איך ילך לך עם זה..
אגב לדעתי חסר לך מוצרים עם סידן אבל חוץ מזה התפריט נראה טוב מאוד
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט
נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$


ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע
toxicity מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-07-07, 15:47   #5
ThaiB0X
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלThaiB0X
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 3,795
ברירת מחדל

לא, אני מתאמן 4 פעמים בשבוע משקולות (abab) ועוד 2-4 פעמים אגרוף תאילנדי, כשכל פעם זה משהו כמו שריפה של 800 קלוריות. בגלל זה אני עוזב. השריפה הזאת מגבילה אותי מאוד כמו שניתן להסיק.
ThaiB0X מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-07-07, 15:47   #6
מתן18
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,721
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ThaiB0X
מתן אני צריך שתתמוך בי נפשית לאורך כל תקופת המסה, בתור קב"ן צ"י.
אין בעיה ידידי,בכל בעיה ופנייה אתה מוזמן לפנות למשרדי באשכול "הצטרפות לארגון הרשמי ללוחמה בנובים"
מתן18 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-07-07, 16:51   #7
ThaiB0X
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלThaiB0X
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 3,795
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי מתן16
אין בעיה ידידי,בכל בעיה ופנייה אתה מוזמן לפנות למשרדי באשכול "הצטרפות לארגון הרשמי ללוחמה בנובים"
בכיף
ThaiB0X מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-07-07, 16:53   #8
israelw85
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 25
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ThaiB0X
ארוחת בוקר:

שוקו
קוטג' 0.5 אחוז - 250 גרם.
60 גרם אגוזי מלך
2 פיתות

ארוחה 2:


200 גרם פסטה מבושלת
150 גרם חזה עוף מבושל

אחרי אימון:

סקופ של אבקת חלבון של אופטימום
4 כפיות סוכר ענבים

לפני אימון חצי שעה:


2 בננות

שעה אחרי אימון:

300 גרם בטטה אפויה עם קליפה

לפני שינה:

טונה במים 130 גרם
2 כפות שמן זית

סה"כ קלוריות:

3000 (יוצא 2800 בערך, אבל להחשיב את כל הפירות והירקות שאני בולס בכל הזדמנות, זה אפילו עובר את ה3000).

שומן: 75
חלבון: 185
פחמימות: 380
כולסטרול: 130




ירקות ופירות אני אוכל המון בלי קשר לתפריט. מקפיד על כל חמשת הצבעים.

מתסף במולטי ויטמין פעם-פעמיים בשבוע ליתר בטחון
5 גרם קריאטין מונו של PROLAB לפני אימון ועוד 5 אחרי אימון.
2.5 עד 3.5 ליטר מים ביום בערך אני שותה.

גיל: 20
משקל: 67
גובה: 1.82
אחוז שומן: 10 בערך.

אני עוזב את האגרוף תאילנדי לכמה חודשים, זה קשה לי מאוד, אבל המטרה מקדשת את האמצעים (74 קילו על 8 אחוז שומן זאת המטרה).

עד עכשיו הייתי בתקופת מסה כמה חודשים, עליתי איזה 3-4 קילו. פשוט הייתי אוכל רק דברים בריאים, סופר חלבון כדי להגיע לכמות מספקת, אבל בחיים לא הייתי סופר ממש קלוריות.
לפי מה שאני רואה יש לך תפריט אבל בארוחה שלפני ואחרי אימון אני רואה שאתה לא אוכל חלבון.
israelw85 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-07-07, 16:55   #9
ThaiB0X
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלThaiB0X
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 3,795
ברירת מחדל

ארוחה 2 זה כמה שעות לפני אימון, אחרי אימון אני שותה אבקת חלבון של אופטימום
ThaiB0X מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-07-07, 17:19   #10
יiסי
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 1,685
שלח הודעה דרך ICQ אל יiסי
ברירת מחדל

אהבתי תארוחת בוקר
הייתי מחליף תבטטה
טונה זה פחות לאחר סינון
סה"כ נראה אחלה תפריט שהייתי מת לבלוס עכשיו. (צום+חיטוב)
בהצלחה
__________________
No Pain - No Gain
יiסי מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-07-07, 17:25   #11
ThaiB0X
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלThaiB0X
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 3,795
ברירת מחדל

טונה רשום 160 גרם ו130 גרם לאחר סינון
למה להחליף ת'בטטה ? בגלל הערך הגליקמי הגבוה ?

יוסי הייתי בכיף מתחלף איתך ומגיע כבר לתקופת חיטוב שאני כל כך משתוקק אליה

אגב, לגבי הסידן, למישהו יש הערכה גסה כמה סידן יוצא לי ביום מהתפריט הזה וכמה אני צריך להוסיף ?
ThaiB0X מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-07-07, 18:32   #12
trx--->sus
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 3,922
ברירת מחדל

לדעתי אין מספיק סיבים צריך גם לשים לב לזה
trx--->sus מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-07-07, 18:40   #13
ThaiB0X
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלThaiB0X
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 3,795
ברירת מחדל

פירות וירקות כמו שאמרתי אני אוכל חופשי, אני גם מת על זה אז ככה שגם כשאני שבע זה לא ממש בעיה.
ThaiB0X מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-07-07, 20:26   #14
kazanova
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 199
ברירת מחדל

תמוכן להסביר לי איך הגעת ל185 גרם חלבון?
kazanova מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-07-07, 20:42   #15
ThaiB0X
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלThaiB0X
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 3,795
ברירת מחדל

140 חלבון מלא,
כל השאר לא מלא - מהפסטה, פיתות ואגוזי המלך בעיקר.
ThaiB0X מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-07-07, 21:08   #16
maya
אחראית תזונה ותוספים.
 
הסמל האישי שלmaya
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
שלח הודעה דרך ICQ אל maya שלח הודעה דרך MSN אל maya
ברירת מחדל

בארוחה של שעה אחרי אימון תוסיף חלבון
__________________
mmm
maya מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-07-07, 21:17   #17
ThaiB0X
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלThaiB0X
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 3,795
ברירת מחדל

אפשרי לאכול את הטונה ביחד עם התפוחי אדמה
גם ככה שעה אחרי האימון זה 11 בלילה -_-
ThaiB0X מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-07-07, 21:23   #18
DropDead
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 1,985
ברירת מחדל

בטטות זה מעולה ..
תוסיף שומן אחי ..
DropDead מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-07-07, 21:31   #19
ThaiB0X
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלThaiB0X
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 3,795
ברירת מחדל

1.1 שומן לכל ק"ג גוף לא מספיק ? :o
ThaiB0X מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-07-07, 21:39   #20
toxicity
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 7,160
גיל:: 19
עוסק ב:: להטחן בצה"ל
ברירת מחדל

יש לך מספיק שומן..
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט
נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$


ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע
toxicity מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:03.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים