ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 27-05-11, 14:42   #1
BBuilder
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2011
הודעות: 85
ברירת מחדל טיפים איך לעלות במסה בלי לצבור שומן רב

שלום חברים,
כבר זמן מה אני אורח כאן בפורום אך החלטתי להצטרף ולנסות אולי להועיל.
יראה לכם שקוף אבל שמתי לב שבפורום יש מין פילוג בסוג המתאמנים.
בילדים וליפטרים. אני בטוח שכולכם יודעים את ההבדל ואין טעם שאני אדון בו.

אני אדון בסוגיית "עליית מסה" הבילדרים היות ואני משייך את עצמי לקבוצה הנ"ל
וכל בילדר יודע ומעדיף להראות משורטט ולא עם בטן בולטת או נקודות אחיזה כאלה ואחרות.

דבר ראשון בואו נסכים ביחד על נקודה אחת..כדי לעלות במסה צריך לאכול נכון?
יפה(אם עניתם הפוך כנראה התבלבלתם באתר)
רובנו הגדול בפורום נקיים משימוש בחומרים אסורים לכן עליה במסת שריר(נקיה) תצתרך להיות מלווה אצלינו באכילה שתסתכם בפלוס (לא גדול מאוד) מעל המאזן הקלורי הניטרלי כדי לעודד היפרטרופיה,גדילה(בין היתר במסת שריר).

אני מבין את זה שחשוב עליה במסה עם כמה שפחות שומן אבל נשים דברים על השולחן.
אם לא תאכלו ותחפשו לחסוך אתם תאבדו מסה.נקודה. אז להמשיך לקרוא ולא לירוק את האוכל.

ראיתי שיש כאן "קבוצה"(נקרא להם) שתומכת בלאכול כל מה שבא ליד לדוגמא אוראו וכיוצ"ב
אך עם העלייה הזו במסה נצבר המון שומן היות וגדילה במסת שריר היא עניין איטי ויחסית מוגבל ומשתנה בין מתאמן למתאמן(קשור ברמת טסטוסטרון,כמות סינטזת החלבון,רגישות לאינסולין גנטיקה של סיבי השריר וגנטיקה באופן כללי כמובן).


אז לאחר כל ההקדמה ה"מפוצצת" אפשר להתחיל לעבוד:

1.תעלו את מספר הקלוריות
אני דוגל ומיישם על עצמי עניין של עלייה מתונה ולא קיצונית
לדוגמא המאזן הקלורי הניטרלי שלי(כפול 1.3) מסתכם ב2500
אני לא אקפוץ ישר ל4000 או 3500 אני אתחיל מ2800 שלדעתי זה פלוס יפה(כמובן שמצורפים עוד חישובים והמספרים הם סתם באוויר).אני אדבוק בתפריט הנ"ל במשך שבועיים-שלוש ובמידה ואין עליה מתונה אני אעלה ב200-300 את מספר הקלוריות שאני צורך ואשמור עליו במהלך עוד שבועיים-שלושה.

2.תדירות האוכל(מיתוס די נפוץ)
אני לא מדבר על רמות האינסולין או נושאים כאלו ואחרים
מדבר על נוחות.יותר נוח לאכול ארוחות קטנות יותר ומאוזנות מאשר ארוחות של 1000+ קלוריות
אומנם זה מהנה אך מכביד.אז תתזמנו לעצמכם כל ארוחה ואל תשכחו אותה כדי ששריר לא יהפוך למקור אנרגיה אחרת לא השגנו שום דבר.

3.לאחר אימון
לאחר אימון הגוף שלכם מחפש כל קלוריה כדי להתאושש
תספקו לו שייק או מזון עתיר בקלוריות שיבואו מחלבון ופחממה פשוטה
ממליץ לכם על אבקת חלבון זולה וסוכר ענבים שגם מוצר זול.
או גיינר אם אתם מסוגלים להרשות לעצמכם.
כמובן שזה לא תחליף לאוכל אבל אלו מוצרים נהדרים וקומפקטים ולעיתים גם טעימים וזולים מאוכל אמיתי.אך שוב הם תחת קטגוריית תוספי מזון ואל תחליפו אותם או תחסכו מעצמכם ויטמינים ומינרלים שבאים מאוכל אמיתי.

4.הרבה קלוריות?
לאלה שקשה להם לבלוס כמויות גדולות של אוכל.
פשוט תעברו לאוכל עתיר יותר בקלוריות.אני עושה זאת על חשבון הפחממה ומתסף את השומן.
פשוטו כמשמעו היות ושומן מרכיב חשוב מאוד בתהליכים הורמונלים בגופינו.

5.מעקב
כמו שאתם גיבורים גדולים לעשות לוגים של אימונים ומשקלי עבודה
תעשו לוגים של מה אכלתם כמה ולמה תראו מה משפיע על הסקלה ועל המראה שלכם(ביקורת עין)
*למנהלים אולי כדאי לפתוח תת פורום לוגים של תזונה יכול ליצור עניין*

6.אירובי
אני תומך בקצת אירובי בתקופת מסה לא דוגל בהתנזרות מאירובי או לעשות יותר מידי
כי בשני המקרים נפגעת לנו המטרה העיקרית שהיא עליה במסת שריר "רזה" כביכול.
יחד עם הלוג אימונים+לוג תזונה תוכלו להגיע ולחדד את המינונים המושלמים בשבילכם.
חוץ מזה שאירובי גם מעלה את מהירות המטבוליזם בגוף ומעלה את מהירות ההתאוששות(מומלץ לאחר אימון משקולות).
האירובי לא צריך להיות היסטרי ממליץ לכם 10 דק' חימום קליל על ההליכון בתחילת אימון ו20 דק' קלילות בסוף אימון.

7.אל תלכו לאימון רעבים
כמו שמכונית לא יכולה לנסוע בלי דלק ככה הגוף שלכם יתקשה ויפגין זאת על משקלי העבודה אם תלכו ותעבדו על בטן ריקה/רעבים.
תאכלו ארוחה טובה קלה ומאוזנת כשעה וחצי-שעתיים(פחממה מורכבת(אפשרי מלאה) וחלבון) ממליץ פחות ירקות ושומן כדי שלא ישב לכם ויגרום לאי נוחות במהלך האימון.


ממליץ לכם לנסות את עניין העלייה המתונה ולוג תזונתי
ואפילו להוסיף פעילות אירובית קלה.

מקווה שנהנתם לקרוא,
שבת שלום.
BBuilder מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-05-11, 14:54   #2
YYY
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jan 2011
הודעות: 989
ברירת מחדל

טיפ נוסף:

8.תהיו חדש.
YYY מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-05-11, 15:06   #3
godam
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgodam
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 2,262
שלח הודעה דרך ICQ אל godam
ברירת מחדל

יפה אחי.מאיפה העתקתה ?
godam מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-05-11, 15:12   #4
BBuilder
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2011
הודעות: 85
ברירת מחדל

אני כתבתי וסיכמתי על סמך חומרים שקראתי.

Yyy-בעיניך זה להיות חדש והמידע ברור ומובן מאליו אך יש מתאמנים חדשים או אנשים שחדשים בתחום שמידע כזה יכול לחסוך להם מספר שאלות.
BBuilder מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-05-11, 15:30   #5
godam
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgodam
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 2,262
שלח הודעה דרך ICQ אל godam
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי BBuilder צפה בהודעה
אני כתבתי וסיכמתי על סמך חומרים שקראתי.
כל הכבוד לצה''ל!
godam מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-05-11, 15:33   #6
BBuilder
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2011
הודעות: 85
ברירת מחדל

מעריך מאוד את התגובה המזלזלת.
BBuilder מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-05-11, 15:37   #7
godam
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgodam
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 2,262
שלח הודעה דרך ICQ אל godam
ברירת מחדל

מה???
godam מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-05-11, 15:49   #8
LiON
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 275
ברירת מחדל

תודה רבה אחי, כל הכבוד !
__________________


Be Special !
LiON מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-05-11, 16:04   #9
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי bbuilder צפה בהודעה
שלום חברים,
כבר זמן מה אני אורח כאן בפורום אך החלטתי להצטרף ולנסות אולי להועיל.
יראה לכם שקוף אבל שמתי לב שבפורום יש מין פילוג בסוג המתאמנים.
בילדים וליפטרים. אני בטוח שכולכם יודעים את ההבדל ואין טעם שאני אדון בו.

אני אדון בסוגיית "עליית מסה" הבילדרים היות ואני משייך את עצמי לקבוצה הנ"ל
וכל בילדר יודע ומעדיף להראות משורטט ולא עם בטן בולטת או נקודות אחיזה כאלה ואחרות.

דבר ראשון בואו נסכים ביחד על נקודה אחת..כדי לעלות במסה צריך לאכול נכון?
יפה(אם עניתם הפוך כנראה התבלבלתם באתר)
רובנו הגדול בפורום נקיים משימוש בחומרים אסורים לכן עליה במסת שריר(נקיה) תצתרך להיות מלווה אצלינו באכילה שתסתכם בפלוס (לא גדול מאוד) מעל המאזן הקלורי הניטרלי כדי לעודד היפרטרופיה,גדילה(בין היתר במסת שריר).

אני מבין את זה שחשוב עליה במסה עם כמה שפחות שומן אבל נשים דברים על השולחן.
אם לא תאכלו ותחפשו לחסוך אתם תאבדו מסה.נקודה. אז להמשיך לקרוא ולא לירוק את האוכל.

ראיתי שיש כאן "קבוצה"(נקרא להם) שתומכת בלאכול כל מה שבא ליד לדוגמא אוראו וכיוצ"ב
אך עם העלייה הזו במסה נצבר המון שומן היות וגדילה במסת שריר היא עניין איטי ויחסית מוגבל ומשתנה בין מתאמן למתאמן(קשור ברמת טסטוסטרון,כמות סינטזת החלבון,רגישות לאינסולין גנטיקה של סיבי השריר וגנטיקה באופן כללי כמובן).


אז לאחר כל ההקדמה ה"מפוצצת" אפשר להתחיל לעבוד:

1.תעלו את מספר הקלוריות
אני דוגל ומיישם על עצמי עניין של עלייה מתונה ולא קיצונית
לדוגמא המאזן הקלורי הניטרלי שלי(כפול 1.3) מסתכם ב2500
אני לא אקפוץ ישר ל4000 או 3500 אני אתחיל מ2800 שלדעתי זה פלוס יפה(כמובן שמצורפים עוד חישובים והמספרים הם סתם באוויר).אני אדבוק בתפריט הנ"ל במשך שבועיים-שלוש ובמידה ואין עליה מתונה אני אעלה ב200-300 את מספר הקלוריות שאני צורך ואשמור עליו במהלך עוד שבועיים-שלושה.

2.תדירות האוכל(מיתוס די נפוץ)
אני לא מדבר על רמות האינסולין או נושאים כאלו ואחרים
מדבר על נוחות.יותר נוח לאכול ארוחות קטנות יותר ומאוזנות מאשר ארוחות של 1000+ קלוריות
אומנם זה מהנה אך מכביד.אז תתזמנו לעצמכם כל ארוחה ואל תשכחו אותה כדי ששריר לא יהפוך למקור אנרגיה אחרת לא השגנו שום דבר.

3.לאחר אימון
לאחר אימון הגוף שלכם מחפש כל קלוריה כדי להתאושש
תספקו לו שייק או מזון עתיר בקלוריות שיבואו מחלבון ופחממה פשוטה
ממליץ לכם על אבקת חלבון זולה וסוכר ענבים שגם מוצר זול.
או גיינר אם אתם מסוגלים להרשות לעצמכם.
כמובן שזה לא תחליף לאוכל אבל אלו מוצרים נהדרים וקומפקטים ולעיתים גם טעימים וזולים מאוכל אמיתי.אך שוב הם תחת קטגוריית תוספי מזון ואל תחליפו אותם או תחסכו מעצמכם ויטמינים ומינרלים שבאים מאוכל אמיתי.

4.הרבה קלוריות?
לאלה שקשה להם לבלוס כמויות גדולות של אוכל.
פשוט תעברו לאוכל עתיר יותר בקלוריות.אני עושה זאת על חשבון הפחממה ומתסף את השומן.
פשוטו כמשמעו היות ושומן מרכיב חשוב מאוד בתהליכים הורמונלים בגופינו.

5.מעקב
כמו שאתם גיבורים גדולים לעשות לוגים של אימונים ומשקלי עבודה
תעשו לוגים של מה אכלתם כמה ולמה תראו מה משפיע על הסקלה ועל המראה שלכם(ביקורת עין)
*למנהלים אולי כדאי לפתוח תת פורום לוגים של תזונה יכול ליצור עניין*

6.אירובי
אני תומך בקצת אירובי בתקופת מסה לא דוגל בהתנזרות מאירובי או לעשות יותר מידי
כי בשני המקרים נפגעת לנו המטרה העיקרית שהיא עליה במסת שריר "רזה" כביכול.
יחד עם הלוג אימונים+לוג תזונה תוכלו להגיע ולחדד את המינונים המושלמים בשבילכם.
חוץ מזה שאירובי גם מעלה את מהירות המטבוליזם בגוף ומעלה את מהירות ההתאוששות(מומלץ לאחר אימון משקולות).
האירובי לא צריך להיות היסטרי ממליץ לכם 10 דק' חימום קליל על ההליכון בתחילת אימון ו20 דק' קלילות בסוף אימון.

7.אל תלכו לאימון רעבים
כמו שמכונית לא יכולה לנסוע בלי דלק ככה הגוף שלכם יתקשה ויפגין זאת על משקלי העבודה אם תלכו ותעבדו על בטן ריקה/רעבים.
תאכלו ארוחה טובה קלה ומאוזנת כשעה וחצי-שעתיים(פחממה מורכבת(אפשרי מלאה) וחלבון) ממליץ פחות ירקות ושומן כדי שלא ישב לכם ויגרום לאי נוחות במהלך האימון.


ממליץ לכם לנסות את עניין העלייה המתונה ולוג תזונתי
ואפילו להוסיף פעילות אירובית קלה.

מקווה שנהנתם לקרוא,
שבת שלום.
לפני הכל. כל הכבוד לך על ההשקעה. שנית. לגבי המושג "לאכול מה שבא לי"-אתה אומר בעצם שזה כביכול יביא לעלייה באחוז שומן,אבל מצד שאני אתה מוסיף ואומר "מי שאינו מסוגל לאכול כמויות גדולות של קלוריות,שיוכל מאכלים עתירי קלוריות". אוריו וחבל זה אחד המאכלים הכי טובים למאסה. לדעתי אין דבר כזה עלייה נקייה. אם אתה רוצה לגדול אתה חייב לאכול. אירובי רק יוריד את משקלי העבודה. אבל שוב,כל אחד והמטרה שלו.
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-05-11, 16:12   #10
godam
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgodam
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 2,262
שלח הודעה דרך ICQ אל godam
ברירת מחדל

משמינים מעודף קל' ומרזים מחוסר קל'
הדבר היחיד שאתה צריך לשמור עליו זה כמות חלבון...
godam מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-05-11, 16:16   #11
BBuilder
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2011
הודעות: 85
ברירת מחדל

מעריך את התגובה שלך איגור
כשאמרתי "מאכלים עתירים בקלוריות" התכוונתי לשקדים,בוטנים,שומשום,קוקוס,גרעיני חמניה.(כמובן שלא קלויים)
הם מכילים שומנים איכותים שיתרמו לתהליכים הורמונליים בגוף המתאמן ואישית ושוב לפי ההשקפה שלי בנושא
עדיף לצרוך 600 קלוריות שמגיעות למשל משקדים (שומנים טובים,ויטמינים והמון מינרלים) מאשר 600 קלוריות שיגיעו מאוריאו,כמובן שמחיר משחק תפקיד ולרוב יעדיפו את הזול(והטעים במקרה הזה(אבל אין להתכווח על טעם))

וכמובן שבשביל לגדול צריך לאכול
אבל אם זה מתון מדוד ועם יד על הדופק
אפשר להגיע לתוצאות "חדות יותר"
BBuilder מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-05-11, 18:06   #12
din
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2009
הודעות: 196
ברירת מחדל

כל הכבוד על ההשקעה יישר כוח תמשיך ככה..!!
din מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-05-11, 18:07   #13
Big_D
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלBig_D
 
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 409
גיל:: 21
חדר כושר: PUNCH
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי BBuilder צפה בהודעה
שלום חברים,
כבר זמן מה אני אורח כאן בפורום אך החלטתי להצטרף ולנסות אולי להועיל.
יראה לכם שקוף אבל שמתי לב שבפורום יש מין פילוג בסוג המתאמנים.
בילדים וליפטרים. אני בטוח שכולכם יודעים את ההבדל ואין טעם שאני אדון בו.

אני אדון בסוגיית "עליית מסה" הבילדרים היות ואני משייך את עצמי לקבוצה הנ"ל
וכל בילדר יודע ומעדיף להראות משורטט ולא עם בטן בולטת או נקודות אחיזה כאלה ואחרות.

דבר ראשון בואו נסכים ביחד על נקודה אחת..כדי לעלות במסה צריך לאכול נכון?
יפה(אם עניתם הפוך כנראה התבלבלתם באתר)
רובנו הגדול בפורום נקיים משימוש בחומרים אסורים לכן עליה במסת שריר(נקיה) תצתרך להיות מלווה אצלינו באכילה שתסתכם בפלוס (לא גדול מאוד) מעל המאזן הקלורי הניטרלי כדי לעודד היפרטרופיה,גדילה(בין היתר במסת שריר).

אני מבין את זה שחשוב עליה במסה עם כמה שפחות שומן אבל נשים דברים על השולחן.
אם לא תאכלו ותחפשו לחסוך אתם תאבדו מסה.נקודה. אז להמשיך לקרוא ולא לירוק את האוכל.

ראיתי שיש כאן "קבוצה"(נקרא להם) שתומכת בלאכול כל מה שבא ליד לדוגמא אוראו וכיוצ"ב
אך עם העלייה הזו במסה נצבר המון שומן היות וגדילה במסת שריר היא עניין איטי ויחסית מוגבל ומשתנה בין מתאמן למתאמן(קשור ברמת טסטוסטרון,כמות סינטזת החלבון,רגישות לאינסולין גנטיקה של סיבי השריר וגנטיקה באופן כללי כמובן).


אז לאחר כל ההקדמה ה"מפוצצת" אפשר להתחיל לעבוד:

1.תעלו את מספר הקלוריות
אני דוגל ומיישם על עצמי עניין של עלייה מתונה ולא קיצונית
לדוגמא המאזן הקלורי הניטרלי שלי(כפול 1.3) מסתכם ב2500
אני לא אקפוץ ישר ל4000 או 3500 אני אתחיל מ2800 שלדעתי זה פלוס יפה(כמובן שמצורפים עוד חישובים והמספרים הם סתם באוויר).אני אדבוק בתפריט הנ"ל במשך שבועיים-שלוש ובמידה ואין עליה מתונה אני אעלה ב200-300 את מספר הקלוריות שאני צורך ואשמור עליו במהלך עוד שבועיים-שלושה.

2.תדירות האוכל(מיתוס די נפוץ)
אני לא מדבר על רמות האינסולין או נושאים כאלו ואחרים
מדבר על נוחות.יותר נוח לאכול ארוחות קטנות יותר ומאוזנות מאשר ארוחות של 1000+ קלוריות
אומנם זה מהנה אך מכביד.אז תתזמנו לעצמכם כל ארוחה ואל תשכחו אותה כדי ששריר לא יהפוך למקור אנרגיה אחרת לא השגנו שום דבר.

3.לאחר אימון
לאחר אימון הגוף שלכם מחפש כל קלוריה כדי להתאושש
תספקו לו שייק או מזון עתיר בקלוריות שיבואו מחלבון ופחממה פשוטה
ממליץ לכם על אבקת חלבון זולה וסוכר ענבים שגם מוצר זול.
או גיינר אם אתם מסוגלים להרשות לעצמכם.
כמובן שזה לא תחליף לאוכל אבל אלו מוצרים נהדרים וקומפקטים ולעיתים גם טעימים וזולים מאוכל אמיתי.אך שוב הם תחת קטגוריית תוספי מזון ואל תחליפו אותם או תחסכו מעצמכם ויטמינים ומינרלים שבאים מאוכל אמיתי.

4.הרבה קלוריות?
לאלה שקשה להם לבלוס כמויות גדולות של אוכל.
פשוט תעברו לאוכל עתיר יותר בקלוריות.אני עושה זאת על חשבון הפחממה ומתסף את השומן.
פשוטו כמשמעו היות ושומן מרכיב חשוב מאוד בתהליכים הורמונלים בגופינו.

5.מעקב
כמו שאתם גיבורים גדולים לעשות לוגים של אימונים ומשקלי עבודה
תעשו לוגים של מה אכלתם כמה ולמה תראו מה משפיע על הסקלה ועל המראה שלכם(ביקורת עין)
*למנהלים אולי כדאי לפתוח תת פורום לוגים של תזונה יכול ליצור עניין*

6.אירובי
אני תומך בקצת אירובי בתקופת מסה לא דוגל בהתנזרות מאירובי או לעשות יותר מידי
כי בשני המקרים נפגעת לנו המטרה העיקרית שהיא עליה במסת שריר "רזה" כביכול.
יחד עם הלוג אימונים+לוג תזונה תוכלו להגיע ולחדד את המינונים המושלמים בשבילכם.
חוץ מזה שאירובי גם מעלה את מהירות המטבוליזם בגוף ומעלה את מהירות ההתאוששות(מומלץ לאחר אימון משקולות).
האירובי לא צריך להיות היסטרי ממליץ לכם 10 דק' חימום קליל על ההליכון בתחילת אימון ו20 דק' קלילות בסוף אימון.

7.אל תלכו לאימון רעבים
כמו שמכונית לא יכולה לנסוע בלי דלק ככה הגוף שלכם יתקשה ויפגין זאת על משקלי העבודה אם תלכו ותעבדו על בטן ריקה/רעבים.
תאכלו ארוחה טובה קלה ומאוזנת כשעה וחצי-שעתיים(פחממה מורכבת(אפשרי מלאה) וחלבון) ממליץ פחות ירקות ושומן כדי שלא ישב לכם ויגרום לאי נוחות במהלך האימון.


ממליץ לכם לנסות את עניין העלייה המתונה ולוג תזונתי
ואפילו להוסיף פעילות אירובית קלה.

מקווה שנהנתם לקרוא,
שבת שלום.
קודם כל כל הכבוד נהנתי לקרוא ומסכים איתך בכל מילה
זה התכנונים שלי למאסה הבאה שלי..
במאסה הזאתי הראשונה שלי, אני לקחתי אותה דיי מלוכלכת..צברתי לא מעט מאסה ורוחב
אבל גם העלתי את אחוזי השומן..
התקופה הזאתי של המאסה באה לי בצבא והייתי אוכל רק בחוץ (המכון לא נמצא איפה שאני גר)
ומחכה לי חיטוב ארוך, אני מקווה לא למשוך אותו יותר מידי זמן כדי לא לאבד מאסת שריר מרובה

__________________
Big_D מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-05-11, 18:19   #14
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

אחרי כל אימון תדפוק 3 ריצות מרתון מילה שלא תעלה בשומן
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-05-11, 18:20   #15
godam
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgodam
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 2,262
שלח הודעה דרך ICQ אל godam
ברירת מחדל

וגם לא תעלה בסקווט
godam מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-05-11, 18:32   #16
yair3333
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 406
ברירת מחדל

אחי אני לא מגיב פה בדר"כ
אבל כל הכבוד באמת ממש אהבתי !
אני מסכים איתך וחושב שאתה צודק
אני חושב שכן אפשר לעלות נקי או לפחות יחסית נקי אם שומרים
גם אם תהיה במאזן קלורי חיובי ותעשה אירובי זה יתרום לאחוז השומן
והשיטה הזאת עדיפה מאשר לעשות מאסה בלי לראות בעיניים ואז חיטוב שלא נגממר
yair3333 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-05-11, 23:21   #17
RabbitMode
חבר מתחיל
 
הסמל האישי שלRabbitMode
 
תאריך הצטרפות: May 2011
הודעות: 12
ברירת מחדל

תודה על ההשקעה.
RabbitMode מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-05-11, 06:46   #18
BBuilder
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2011
הודעות: 85
ברירת מחדל

נהנתי לקרוא תגובות של כל אחד ואחד כאן
שמח שאהבתם את ההשקעה אני מקווה לתרום בעתיד עוד מהזמן שלי זה רק מדרבן ומוסיף מוטיבציה.
בהצלחה לכל מעלי המסה או המחטבים
ואל תשכחו מטעויות לומדים אם זה המסה המלוכלכת או החיטוב שלא נגמר..בהצלחה!
BBuilder מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-05-11, 08:15   #19
the pharmacist
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלthe pharmacist
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
ברירת מחדל

אנשים לא מבינים לשפעמים הסיכון הכי גדול במסה זה הסיכויי להווצרות עור עודף ולא כמה שריר יישתמר
the pharmacist מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-05-11, 10:37   #20
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the pharmacist צפה בהודעה
אנשים לא מבינים לשפעמים הסיכון הכי גדול במסה זה הסיכויי להווצרות עור עודף ולא כמה שריר יישתמר
עור עודף לא קורה כל כך מהר זה קורה לאנשים שמנים מאוד ולא לאנשים עם 20 אחוז שומן
20 אחוז שומן זה לא כזה שמן זה עוד נחשב בסדר אני מדבר איתך על שמן ברמה של לרדת בגדול אז כבר יש עור עודף אבל לא ברמה של תקופת מאסה
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
שאלה| ניתן להעלות במסה בלי לעלות אחוז שומן? maorsaidy1233 אימונים 5 20-05-11 12:00
מאיזה אחוז שומן הסיכויים לעלות במסה נקייה כמה שיותר שמעון תזונה ותוספים 25 01-09-07 12:29
לעלות במסה! מתאמן צעיר אימונים 22 21-07-07 20:50
8 טיפים להרזיה ולאיבוד שומן benwin21 אימונים 13 10-05-07 22:46
אפשר לעלות במסת שריר בלי לעלות באחוזי שומן PcGunMan תזונה ותוספים 48 10-09-06 12:06


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:30.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים