|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-11-06, 15:51
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מה דעתכם על התוכנית??
תוכנית Ab, המטרה היא עלייה במסה!!
a חזה לחיצת חזה במוט 4x8 לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות 3x10 פרפר במשקולות 3x12 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה 8x3 הרחקת זרועות עם משקולות 3x12 יד אחורית פשיטת מרפק בשכיבה עם מוט 3x10 פשיטת מרפק מפולי עליון 2x12 b רגליים לחיצת רגליים במכונה 4x8 סופר סט עם: *כפיפת ברך במכונה 3x10 *פשיטת ברך במכונה 3x10 תאומים 3x12 גב מתח רחב 4x8 (דגש על ירידה איטית של 3-4 שניות) חתירה בהטיה עם משקולות 3x10 יד קידמית פשיטת מרפק מפולי עליון 2x12 כפיפת מרפק בעמידה עם מוט 3x10 כפיפת מרפק יד יד על פריצ'ר 2x12 מה דעתכם על התוכנית בתור תוכנית לעלייה במסה?? |
|
|
תצוגה בשכבות