|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-04-09, 14:35 | #1 |
חבר פעיל
|
תכנית אימונים - התייעצות
בעיקרון רציתי לבדוק איך עובד עליי נפח יותר נמוך :
A בנץ' פרס - 4x6 לחיצה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 2x10 מילטרי פרס - 4x8 לחיצה צרפתית - 2x10 b בנט אובר 3x6 מתח 3x10 כפיפת מרפקים במוט ישר 2x10 סקוואט 4x6 דדליפט קלאסי 2x8 בטן 3x15 התייעצויות: 1. כשאתחיל להיתקע במשקלים, מומלץ לשלב בין עבודה כבדה לקלה, לדוגמא בין המתח לבנט או בין הבנץ' לעליון ? 2. באימוני הרגליים כדאי לעשות רוטציה עם תרגיל שישלב יותר את ההאמסטרינגס? סטיף לג לדוגמא? |
09-04-09, 19:00 | #2 |
חבר פעיל
|
מישהו ?
|
09-04-09, 19:48 | #3 |
Banned
|
לפי דעתי תשנה את הדדליפט הקלאסי לסטיף לג וזהו התוכנית טובה מאוד .. אולי תוסיף תאומים
|
09-04-09, 19:54 | #4 |
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
על פניה התוכנית נראית טובה.
אבל כשחושבים על זה, יש לך באימון a עשרה סטים של לחיצה! זה המון. ובאימון b יש לך יותר מידי עומס על הגב התחתון. (בנט אובר, סקוואט ודדליפט) מה דעתך על חלוקה לחלק עליון/תחתון ? |
09-04-09, 20:29 | #5 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
לאימון a לגבי הלחיצות הרבות והעומס על עמוד השדרה- בתכנית אני מתבסס על התרגילים המורכבים בעיקר, באימון a הם בעיקר מורכבים מלחיצה ובאימון b הם מערבים חזק את הגב התחתון ולכן יצא כך... אתה בעד לשנות משהו? להחליף תרגיל? כי אני משתדל שלא לוותר על המורכבים לקצץ עוד סטים או להוריד אחד מהם כבר מפריע לי פסיכולוגית |
|
09-04-09, 20:40 | #6 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
כמו כן, להחליף את הדדליפט לסטיף/סטרייט/רומני. ואולי לעשות גם שם רוטציה... אימון אחד סקוואט ורומני, אימון שני דדליפט קלאסי ולאנג'ים/פרונט סקוואט או פשוט בק סקוואט בטווח גבוה. בקשר לאימון a, לא יודע כמה כח ישאר לך לאוברהד פרס אחרי ה6 סטים של הלחיצות חזה... אבל בסך הכל התוכנית טובה. מקסימום, אם אתה רואה שהעלייה במשקלים לא מספיקה לך, תשקול לקצץ/לשנות חלוקה/תרגילים |
|
09-04-09, 20:53 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם למישהו יש עוד הצעות/הערות אשמח לשמוע |
|
12-04-09, 00:22 | #8 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
2. סקוואט ודדליפט יספיקו לך. בטח כשיש לך גם בנט אובר ומיליטרי פרס בתוכנית.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|