ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 07-12-12, 21:28   #1
sliderr
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 33
ברירת מחדל עזרה בבקשה,תפריט מסה,בהמשך לתוכנית אימון שהעלתי.

שלום,
התחלתי בתפריט מסה ,תמיד הייתי בחור רזה עם כרס,התאמנתי בערך חצי שנה ללא תזונה מתאימה כרגע אני רוצה להתחיל בתפריט מסודר ולעלות במסה,אשמח להמלצות והערות.
בן 28,משקל 65 קילו,גובה 1.74
אני בתפריט הזה כמעט חודשיים עליתי 4 קילו בערך
ארוחת בוקר:
4 פרוסות לחם
קופסת קוטג' 3 אחוז
4 כפות גבינה לבנה
ארוחת צהריים:
מנת אורז,חזה עוף,תפוחי אדמה,2 פרוסות לחם.
ארוחת ביניים:
2 מעדני יופלה 1.5 אחוז עם פיטנס.
אגוזים+שקדים כ 40-50 גרם
אימון
5 תמרים+שייק חלבון
ארוחת אחרי אימון:
2 פרוסות לחם
קופסת טונה
טחינה
מלפפון,עגבניה
סה"כ קלוריות:2150
חלבון:110 גרם
שומנים:55 גרם

תודה לכל העוזרים!!

נערך לאחרונה על ידי sliderr, 07-12-12 בשעה 21:38.
sliderr מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-12-12, 11:06   #2
AchiliZ
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 268
גיל:: 22
חדר כושר: אולימפוס עם האלים
ברירת מחדל

הייתי מחליף את הלחם בשיבולת שועל את הקוטג' הייתי צורך לפני שינה ואוכל חלבון אחר על הבוקר(לקוטג' ספיגה איטית),תוסיף עוד חלבון זה מעט וניראה לי גם הכמות פחמימה שלך נמוכה יחסית לתפריט
__________________
MR.oLYmPuS
AchiliZ מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-12-12, 11:31   #3
sliderr
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 33
ברירת מחדל

פחמימות : 306 גרם
sliderr מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-12-12, 14:09   #4
Yope
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2011
הודעות: 159
ברירת מחדל

בכל מקרה אתה במאזן חיובי של 500 לפי ה bmr שלך... אבל מה עם זה שאתה בנאדם פעיל במשך היום ותכליל גם אימונים
הייתי מוסיף יותר קלוריות לתפריט לא בצורה משמעותית, כ-200 250
הייתי מכניס אותם בין הארוחת בוקר לצהריים בתור ביניים
Yope מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-12-12, 16:15   #5
גשש בלש
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
ברירת מחדל

התפריט שלך מתאים אולי לדוגמנית לפני צילומים, בטח שלא לבחור במאסה.
__________________
גשש בלש מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
עזרה בקשר לתוכנית אימון nivg25 אימונים 0 27-09-12 19:49
עזרה| בנוגע לתוכנית אימונים + בניית תפריט ztajl פיתוח גוף-כללי 7 22-08-11 03:32
עזרה||יש לי ציצי נשי ראו בסירטון שהעלתי שלי. מה לעשות? shon10030 אימונים 8 22-06-11 00:35
עזרה|בקשר לתוכנית שלי כי אני מתחיל אימון ידיים קיק עזרה SwaR- אימונים 7 14-11-07 16:34
צריך עזרה בנוגע לתוכנית אימון\אכילה YaKuZa אימונים 0 14-11-07 15:41


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:23.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים