עזרה למתחיל

[jethrothebusdriver]

אהלן, אני אשמח לעזרה אחרי בערך 3 חודשים שהתאמנתי ולא ראיתי יותר מדי תוצאות אמרו לי שאני כנראה אוכל מעט מדי וזה משפיע לרעה (קראתי את כל המדריכי חיטוב שמצאתי ברשת ועדיין יצאתי מבולבל אז תהיו סלחניים !)
אני מתאמן 5 ימים בשבוע, שישי - שבת נח, האימונים שאני עושה הם יום משקולות 40 דקות, יום אחרי זה אינטרוולים 30 דקות וממשיך כך יום משקולות ויום אינטרוולים
אני בעיקרון רוצה להוריד את האחוזי שומן שלי, הbmr שלי הוא 1724 * 1.2 = 2069
הבנתי שבשביל להוריד את השומן צריך להיות גירעון של 500, כלומר ביום שאני עושה את האינטרוולים לדוגמא אני צריך לאכול 2000 קלוריות ? (תקנו אותי אם אני טועה בבקשה ...)
עד שאמרו לי שאני כנראה אוכל מעט מדי התפריט היומי שלי היה כזה:
בוקר
2 פרוסות לחם קל
ביצה קשה או 2 חתיכות פסטרמה
חצי מלפפון וחצי עגבנייה

צהריים
400 גרם אורז + מנת בשר (משתנה מפעם לפעם)300 גרם

ערב (לאחר האימון)
טונה בשמן
2 פרוסות לחם קל
סלט ירקות עם כף שמן זית

בקיצור אחרי כל החפירה הזאת אני אשמח אם מישהו יוכל לעזור לי להגיע לתוצאות שאני מחפש... מה אני עושה נכון? מה לא נכון?
תודה מראש חברים!

[יועץ לתוספי תזונה]

תצטרך לבדוק מה הערכים ההתזונתיים של התפריט שלך במחשבון קלוריות.
אם אתה מתאמן 5 פעמים בשבוע,הייתי ממליץ לך להכפיל את הBMR ב1.3-1.4,בהתאם לרמת הפעילות היומית.
ממליץ לך להיעזר במדריך לחיטוב בפורטל ישראלבודי-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%9C%D7%9D

[Tamir D]

נסה באמת לחשב את הערכים של המזון שאתה אוכל, כדי לדעת מה אתה מכניס לגוף בכל יום.
בגדול, כדי לרדת באחוז השומן צריך לשמור על תזונה קפדנית ולבצע גם אירובי (שאתה עושה כבר)
מומלץ תמיד להיות מדויקים ולכן עליך לחשב את כמות הקלוריות והפחמימות שאתה מכניס, לרוץ על זה שבועיים בערך ולראות איך הגוף מגיב. במידה ואתה נתקע יש לצמצם את צריכת הפחמימה נניח באיזור ה10-15 אחוז ואז שוב לרוץ על זה שבועיים, ככה אתה מתקדם כל פעם.

אם אתה מתקשה ם החישובים או פשוט מחפש הכוונה בנושא הזה, ממליץ מניסיון אישי על הפגישות ייעוץ בישראלבודי שאתה יכול לקרוא עליהן כאן:
http://www.israelbody.org/%D7%A4%D7%...A2%D7%95%D7%A5