ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 03-09-07, 19:00   #1
Playa
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 565
ברירת מחדל תפריט לעלייה במסה שלי

בן 16 מטר 79 שוקל 59 מתאמן בסביבות 10 חודשים
מטרה: עלייה במסה

בוקר: קרעת קורנפלקס+פרי 100 גרם

ביניים(ארוחת עשר הפסקה שעה 10) סנדדויץ' על קוטג'(גדוש) או פסטרמה3x עם חומוס וועגבניה

שעה 12: אותו דבר כמו ארוחת 10

צהריים: שתי כוסות תפחא מבושלים או אורז מבושל
150 גרם בשר : שניצל חזה עוף פרגית...
סלט ירקות

ביום עם אימון שייק גיינר סיריוס מסס בערך 200 גרם אבקה
ביום בלי אימון קופסאת טונה+7-6 תמרים

ערב: חביתה מ 3 ביצים
3 פרוסות לחם\שתי פיתות
רבע גביע קוטג'
כוס מיץ תפוזים
ירקות

לפני שינה : גיל\אשל +10 שקדים

שאלות: כמה פחמימות וחלבונים אני צריך בערך לארוחת בוקר של לפני הלימודים?(האם הקורנפלקס מספיק?) אני לא יכול להוסיף סקום חלבון כי אני רק על גיינר ואני לא שותה גיינר בבוקר בינתיים.
בהערכה הערכתית זה בסביבות 340 גרם פחמימות 120 גרם חלבון ושומנים לא חשבתי |:

האם זה תפריט מספק?
תודה
Playa מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-09-07, 19:01   #2
Moshe
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 4,866
ברירת מחדל

תחשב סה"כ חלבון פחמימה ושומן
בבוקר לא משנה מה תכניס לפה , קורנפלקס זה סבבה במיוחד כריות
Moshe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-09-07, 19:24   #3
yos1s25
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 81
ברירת מחדל

משה. בבוקר זה סבבה לאכול כריות? :):):):) בצחוק אחי
אבל כריות זה לא עם שוקולד? זה מלא שומן לא טוב. לא?
yos1s25 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-09-07, 19:33   #4
DarkGulis
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלDarkGulis
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 1,222
ברירת מחדל

אין שומן איכותי תוסיף לירקות כף שמן זית..סה"כ נראה בסדר אבל לא תעלה נקי בכלל...חוץ מזה איך אפשר להתאמן בבית ולעלות במאסה משמעתיתי אתה הרי צריך להעלות משקלים?
__________________
DarkGulis מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-09-07, 19:49   #5
maya
אחראית תזונה ותוספים.
 
הסמל האישי שלmaya
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
שלח הודעה דרך ICQ אל maya שלח הודעה דרך MSN אל maya
ברירת מחדל

[


בוקר: קרעת קורנפלקס+פרי 100 גרם תוסיף פה חלבון

ביניים(ארוחת עשר הפסקה שעה 10) סנדדויץ' על קוטג' אם פסטרמה עם חומוס וועגבניה תכתוב כמות מדויקת יותר של הקוטג,פסרמה ,חומוס וכו אולי תחליף את החומוס לטחינה עדיף כזאת שמכינים לבד

שעה 12: אותו דבר כמו ארוחת 10 כנל

צהריים: שתי כוסות תפחא מבושלים או אורז מבושל
150 גרם בשר : שניצל חזה עוף פרגית...
סלט ירקות

ביום עם אימון שייק גיינר סיריוס מסס בערך 200 גרם אבקה
ביום בלי אימון קופסאת טונה+7-6 תמרים

ערב: חביתה מ 3 ביצים
3 פרוסות לחם\שתי פיתות 3 פרוסות לחם לא שוות ל 2 פיתות אם כבר 8 פרוסות לחם
רבע גביע קוטג'
כוס מיץ תפוזים
ירקות תוסיף שומן איכותי

לפני שינה : גיל\אשל +10 שקדים בגיל או אשל אין מספיק חלבון ההיתי הולכת על קוטג הכמות תלויה בכמות שדרושה לך לפי התפריט

תחשב כמיות ובמידה ואתה לא עולה או ניתקע אז תוסיף קלוריות
__________________
mmm
maya מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-09-07, 20:31   #6
Playa
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 565
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי maya
[


בוקר: קרעת קורנפלקס+פרי 100 גרם תוסיף פה חלבון

ביניים(ארוחת עשר הפסקה שעה 10) סנדדויץ' על קוטג' אם פסטרמה עם חומוס וועגבניה תכתוב כמות מדויקת יותר של הקוטג,פסרמה ,חומוס וכו אולי תחליף את החומוס לטחינה עדיף כזאת שמכינים לבד

שעה 12: אותו דבר כמו ארוחת 10 כנל

צהריים: שתי כוסות תפחא מבושלים או אורז מבושל
150 גרם בשר : שניצל חזה עוף פרגית...
סלט ירקות

ביום עם אימון שייק גיינר סיריוס מסס בערך 200 גרם אבקה
ביום בלי אימון קופסאת טונה+7-6 תמרים

ערב: חביתה מ 3 ביצים
3 פרוסות לחם\שתי פיתות 3 פרוסות לחם לא שוות ל 2 פיתות אם כבר 8 פרוסות לחם
רבע גביע קוטג'
כוס מיץ תפוזים
ירקות תוסיף שומן איכותי

לפני שינה : גיל\אשל +10 שקדים בגיל או אשל אין מספיק חלבון ההיתי הולכת על קוטג הכמות תלויה בכמות שדרושה לך לפי התפריט

תחשב כמיות ובמידה ואתה לא עולה או ניתקע אז תוסיף קלוריות
תביא רעיונות להוסיף חלבון כי בבוקר אחרי קורנפלקס אני ילא יכול לאכול קוטג'... משהו סביל
Playa מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-09-07, 21:33   #7
r0y
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 1,848
שלח הודעה דרך MSN אל r0y
ברירת מחדל

תביאי*
תאכל קודם קוטג' ואז קורנפלקס
או ראיתי שאפשר לאכול תקורנפלקס הצהוב הזה עם גבינה לבנה..
תנסה אולי זה טעים
__________________
r0y מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-09-07, 21:38   #8
maya
אחראית תזונה ותוספים.
 
הסמל האישי שלmaya
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
שלח הודעה דרך ICQ אל maya שלח הודעה דרך MSN אל maya
ברירת מחדל

סקופ חלבון +חלב
2 יוגרטים אפשר בטעמים זה די טעים
__________________
mmm
maya מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:33.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים