ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 24-12-12, 10:51   #921
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,085
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

רק תזכור שדדליפט כבד פעמיים בשבוע זה עומס..ככל שהמשקלים שלך יעלו זה יהפוך יותר ויותר קשה למשוך כבד על בסיס קבוע.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-12-12, 11:33   #922
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 צפה בהודעה
רק תזכור שדדליפט כבד פעמיים בשבוע זה עומס..ככל שהמשקלים שלך יעלו זה יהפוך יותר ויותר קשה למשוך כבד על בסיס קבוע.
ברור, מצד שני הגוף מסתגל לעומס.
בדיוק אתמול קראתי כתבה בנושא הזה שהדוקטור שלח לי.
http://www.jtsstrength.com/articles/...t-overtrained/
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-12-12, 11:33   #923
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 צפה בהודעה
בניה איכותית : לבנות יותר שריר ממה שאתה אוגר שומן.


והתוכנית אימונים שלי היא מודיפיקציה אישית שעשיתי לp/rr/s הנהדרת של אריק ברוזר.
תחשוב על זה כמו westside של בילדרים (תיאור מאוד גס ורחב)
אכפת לך לארגן לי קישור לתוכנית? לקרוא עליה קצת?

לא משנה מצאתי

נערך לאחרונה על ידי Cuba, 24-12-12 בשעה 11:39.
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-12-12, 11:57   #924
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,085
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי cuba צפה בהודעה
אכפת לך לארגן לי קישור לתוכנית? לקרוא עליה קצת?

לא משנה מצאתי
אני כבר כמה שנים לא מתאמן עם התוכנית כלשונה...המאמר הזה הוא נטו קווים כלליים לעבודה.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-01-13, 15:34   #925
dor1987
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2013
הודעות: 115
גיל:: 25
עוסק ב:: MMA,BJJ,Judo
ברירת מחדל

מה זה בעצם אימון ab או abc?
dor1987 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-02-13, 17:30   #926
sharon95
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2013
הודעות: 90
ברירת מחדל

גיל 15 גובה 172 משקל 66 מתאמן משו כמו שנתיים .
מתאמן abc 5 פעמים בשבוע יומיים מנוחה בלי אירובי .
כמה קלוריות אני אמור לאכול בשביל לגדול במסה ?
sharon95 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-02-13, 20:49   #927
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,085
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי sharon95 צפה בהודעה
גיל 15 גובה 172 משקל 66 מתאמן משו כמו שנתיים .
מתאמן abc 5 פעמים בשבוע יומיים מנוחה בלי אירובי .
כמה קלוריות אני אמור לאכול בשביל לגדול במסה ?
מה האחוז שומן שלך ?
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-02-13, 01:11   #928
CM punk
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 318
כללי:: האיש והאגדה
גיל:: 26
עוסק ב:: מייבא נשים מחו"ל
חדר כושר: *****
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 צפה בהודעה
למען האמת ?סוד קטן הוא שאני לא עושה את הדדליפט שלי לא באימון גב ולא באימון רגליים (אני עושה סטיף לג באימון רגליים וגם זה לא באימונים שאני עושה סקוואט כבד מאוד)

העברתי את הדד ליפט שלי לאימון כתפיים ,כך שלמעשה אני עושה דד ליפט ואז את האימון כתפיים הרגיל שלי.ההיגיון שלי מאחורי זה ,זאת העבודה שב10 חודשים האחרונים ,הmax שלי קפץ באיזה 40 קילו ,שזאת עליה משמעותית...הגב התחתון שלי התחיל להפריע להמשך האימון גב שלי ,אז במקום להתחיל לעשות משחקים ולהגרר כמו טמבל באימוני גב חלשים ,פשוט העפתי את הדדליפט מהאימוני גב שלי.

שמעתי על הרעיון הזה פעם ראשונה בהרצאה של בראנץ' וורן בווינגייט ובזמנו לא ממש הבנתי את ההיגיון מאחורי זה ,כמה חודשים אחר כך ,הבנתי את הרעיון הזה על בשרי .

אבל באופן עקרוני ? אני הייתי עושה דדליפט באימון גב במקומך.

איכשהו עברתי בעמוד 21 וקראתי את זה, פתרת לי בעייה שלא חשבתי עליה
ואני נותן אימון כתפיים לבד
CM punk מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-03-13, 19:57   #929
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,085
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי cm punk צפה בהודעה
איכשהו עברתי בעמוד 21 וקראתי את זה, פתרת לי בעייה שלא חשבתי עליה
ואני נותן אימון כתפיים לבד
שמחתי לעזור




מקפיץ את השרשור,עכשיו כשיש לי מחשב אני יכול להיות יותר זמין.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-03-13, 16:11   #930
glen
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2013
הודעות: 1
ברירת מחדל שלום ארבל זקוק לחוות דעת שלך

אני בן 28, 12 % , 1.77, 71 ק"ג. מתאמן 3 שנים.

המטרה שלי היא להתחטב עוד עד לאיזור ה 10% ולאחר מכן להתחיל מסה ,כאשר
המטרה הסופית היא להיות במשקל 78 אחרי חיטוב.

התוכנית שלי:
a חזה
b גב
מנוחה - אימון אירובי
c - רגליים + כתפיים
d - יד קדמית + יד אחורית
מנוחה - אימון אירובי
מנוחה.


אני משלב את כל טווחי החזרות
מתחיל תרגיל ראשון על טווח של עד 6, לאחר מכן 8-10 לאחר מכן 12-15
מוסיף גם תרגיל סופרסט אחד בסוף כל אימון.

משלב באימון גב דדלפיט, באימון רגליים סקוואט.


מה דעתך על אופן העבודה שלי ?

בתודה רבה והערכה.
גלן
glen מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-03-13, 03:32   #931
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

108 ק"ג 20+ א.ש
חכם להתחיל את החיטוב בגרעון עצבני של מעל אלף קלוריות ליום למשך השבועות הראשונים?
לא איכפת לי מכוח כרגע אלא ממסת השריר..
__________________
וויליק וויליק דוץ
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-03-13, 15:42   #932
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,085
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי glen צפה בהודעה
אני בן 28, 12 % , 1.77, 71 ק"ג. מתאמן 3 שנים.

המטרה שלי היא להתחטב עוד עד לאיזור ה 10% ולאחר מכן להתחיל מסה ,כאשר
המטרה הסופית היא להיות במשקל 78 אחרי חיטוב.

התוכנית שלי:
A חזה
b גב
מנוחה - אימון אירובי
c - רגליים + כתפיים
d - יד קדמית + יד אחורית
מנוחה - אימון אירובי
מנוחה.


אני משלב את כל טווחי החזרות
מתחיל תרגיל ראשון על טווח של עד 6, לאחר מכן 8-10 לאחר מכן 12-15
מוסיף גם תרגיל סופרסט אחד בסוף כל אימון.

משלב באימון גב דדלפיט, באימון רגליים סקוואט.


מה דעתך על אופן העבודה שלי ?

בתודה רבה והערכה.
גלן
קודם כל תודה על השאלה המפורטת,הרבה יותר קל לענות ככה
קודם אתה צריך להבין שהתוכניות שלך הן ללא ספק לטווח הארוך כי אתה בכל זאת מדבר על עליה של שמונה קילו שריר נקי וירידה באחוזי שומן..למתאמן טבעי עם גנטיקה ממוצעת זה יכול להיות תהליך של מעל שנה, אז הרבה סבלנות כי זה ישתלם לך בסוף


הפרדיגמה הזאת של טווחי החזרות היא סבבה לחלוטין ומכסה את רוב הספקטרום של טווחי העבודה אבל הדגש העיקרי הוא באיזה תרגיל משתמשים באיזה טווח חזרות, אתה לא תמצה את הפוטנציאל של לחיצת חזה למשל בטווח חזרות של 12-15 ועבודה כבדה בפרפר עם דאמבלים עלולה להסתיים (ולרוב מסתיימת) בפציעה.


את הדדליפט הייתי מוציא מאימון הגב, העומס על זוקפי הגב יפגע לך בהמשך האימון, בעבר הייתי עושה דדליפט באימון גב עד שהמשקלים שעבדתי בהם התחילו לפגוע ביכולת שלי לעבוד כבד מספיק בתרגילים כמו בנט אובר רואו וטי באר חופשי.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-03-13, 15:46   #933
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,085
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the raccoon צפה בהודעה
108 ק"ג 20+ א.ש
חכם להתחיל את החיטוב בגרעון עצבני של מעל אלף קלוריות ליום למשך השבועות הראשונים?
לא איכפת לי מכוח כרגע אלא ממסת השריר..
הענייין הוא לא רק כמות הקלוריות אלא מה חלוקת הקלוריות שלך, אם התזונה שלך מספיק מאוזנת מבחינת ערכי מקרו אז הירידה במסת שריר אמורה להיות מינימלית.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-03-13, 20:43   #934
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

200 חלבון 70 שומן 100+ פחמימה
__________________
וויליק וויליק דוץ
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-03-13, 19:33   #935
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,085
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

למה כל כך מעט חלבון ?
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-03-13, 19:39   #936
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

גם לזה קשה לי להגיע
אני לא יכול להשתמש באבקות
כמה היית ממליץ?
__________________
וויליק וויליק דוץ
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-03-13, 23:27   #937
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,085
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the raccoon צפה בהודעה
גם לזה קשה לי להגיע
אני לא יכול להשתמש באבקות
כמה היית ממליץ?
אז תאכל עוד ביצים ובשר, ביצים זה זול יחסית וזה חלבון מצויין.

הייתי מוסיף לפחות עוד חמישים גרם חלבון.

והמאזן פחמימות צריך להיות דינמי.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-03-13, 23:29   #938
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

מה זה אומר דינמי ולמה
__________________
וויליק וויליק דוץ
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-03-13, 11:14   #939
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,085
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

אני מתכוון לקארב סייקלינג
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-03-13, 12:57   #940
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

העמסות אני מתכנן פעם בשבועיים לחודשיים הראשונים
ואז פעם בשבוע בעיקר בשביל שלא יהיה לי קשה מנטלית להמשיך
__________________
וויליק וויליק דוץ
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:01.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים